کم خوابی به روش های بی شماری بر بدن و ذهن شما تأثیر می گذارد. آیا بدن شما خاموش می شود یا ذهن شما به حالت خیس می شود؟ دمای بدن شما کاهش می یابد و ضربان قلب شما می تواند نامنظم شود. محیط‌های مثبت و پرورش‌دهنده می‌توانند رفتارهای سالم را ترویج دهند، در حالی که محیط‌های منفی و پر هرج و مرج می‌توانند باعث ایجاد استرس و رفتارهای مشکل‌ساز شوند. در حالی که استرس باعث استرس و بدخلقی می شود، اضطراب رانندگی وسیله نقلیه است – ترس از اینکه حمل و نقل بر این وضعیت غلبه کند. کریستنسن، میستی ماری. “اثرات مسمومیت با الکل و محرومیت از خواب، بر تمرکز، زمان واکنش و وظایف شبیه سازی رانندگی.” تجربه ارشد کاپستون روانشناسی کالج واشنگتن. هر زمانی که والدین احساس کردند که نوزادان آنها بیش از حد خواب آلود است و در هیچ نقطه ای از روز هوشیار نیستند، باید نوزادان خود را برای بررسی علائم بیماری توسط متخصص اطفال معاینه کنند. “ساعت” بیولوژیکی ما تا حد زیادی با چرخه روز مطابقت دارد و در واقع اصطلاح “سیرکادین” به معنای “حدود یک روز” است. چرخه بیداری و خواب ارتباط نزدیکی با دمای مرکزی بدن دارد: هر چه دما بالاتر باشد، هوشیارتر هستیم. برعکس، هنگامی که به نقطه پایین خود می رسد، خواب آلودگی ممکن است غیر قابل مقاومت باشد.
خواب‌آلودگی مزمن و حالت تقریباً آنی خواب وقتی به رختخواب می‌روید، نشانه‌های خوبی هستند که نشان می‌دهند به اندازه کافی نمی‌خوابید. محیط خانه شما ممکن است برای خواب خوب مناسب نباشد. سعی کنید با داشتن حداقل هفت ساعت خواب در شب و حفظ یک رژیم غذایی سالم، سیستم ایمنی خود را تقویت کنید. و به نظر می رسد که انسان ها از اثرات تهدید کننده زندگی بی خوابی مصون نیستند. سیستم ایمنی بدن نیز ضربه می زند. با پیشروی شب، هر چرخه طولانی‌تر می‌شود و خواب REM که در طی آن بیشتر رویاها اتفاق می‌افتد، طولانی‌تر می‌شود. تحقیقات نشان داده است که خواب REM یا خواب رویایی به استحکام خاطرات “شکننده” ای که مغز در طول روز ایجاد می کند کمک می کند تا بتوانند به راحتی آنها را سازماندهی و در حافظه پنهان طولانی مدت ذهن ذخیره کنند. هنگامی که افراد از خواب REM محروم می شوند، در حل خلاقانه مشکلات مهارت کمتری دارند. دکتر مایکن ندرگارد، که در دانشگاه روچستر خواب مطالعه می‌کند، می‌گوید: مردم اغلب فکر می‌کنند که خواب فقط زمانی است که یک مغز خسته استراحت می‌کند. در سال 1984، یک مطالعه خواب نشان داد افرادی که به طور متوسط 6 ساعت در شب می خوابند، 27 درصد بیشتر از افرادی که 7 تا 9 ساعت می خوابند، دچار اضافه وزن هستند.
در چهار سالگی، میانگین 12 ساعت در روز است. انتظار نداشته باشید که آنها را در کریدور ویندزور-کبک ببینید، زیرا آن سفر را می توان در یک روز کامل کرد و به جای آن خدمات مکرر روزانه در مسافت کوتاه ارائه می شود. صبح، یکی از اولین مسیرهای قطار گلوله ای را در همان جهت بگیرید تا به سفر خود ادامه دهید. فکر کردن به یک فرمول دیگر باعث می شود بخواهید گریه کنید. و نویز سفید طبیعی است، به این معنی که صدای هق هق ناشی از یک فن است، نه یک حلقه صوتی، بنابراین برخی افراد آن را آرامش بخش تر می دانند. تحقیقات نشان می‌دهد که وقتی کم خواب هستید، در قسمت‌هایی از مغز که نتایج مثبت را تجزیه و تحلیل می‌کند، فعالیت بیشتری وجود دارد و در قسمت‌هایی که مسئولیت سنجش نتایج منفی را دارند، فعالیت کمتری وجود دارد. من متوجه شده ام که در بخش هایی از خواب شخصیتی وجود دارد که می توانید به طور طبیعی از آن بیرون بیایید، و این امکان وجود دارد که خود را در حالتی قرار دهید که در زمان مناسب به طور طبیعی از خواب بیدار شوید.
1. (غیرقابل شمارش) ترشحات روم، پوسته یا لثه ای که پس از بیدار شدن در گوشه چشم ها یافت می شود، خواه واقعی یا تصویری از خواب (به معنای کاهش هوشیاری). امواج مغزی عمدتاً با دامنه بالا، امواج آهسته و گاه به گاه امواج آلفا هستند (مانند امواجی که در هنگام بیداری یافت می شوند). برخی از ماهی ها، مانند کوسه های صخره ای، هنگام خواب در ته اقیانوس یا داخل غارها دراز می کشند. در مورد خود، دانشمندان فرض می کنند که نیمی از مغز خود را مانند دلفین ها خاموش می کنند. یا حداقل این چیزی است که دانشمندان پس از مطالعه موش هایی که مجبور به بیدار ماندن برای مدت طولانی بودند، حدس می زنند. وقتی بدن مجبور به بیدار ماندن می شود، پردازش قند خون و لپتین، هورمون پروتئینی که اشتها و متابولیسم را تنظیم می کند، برایش بسیار دشوار می شود. رایانه های تخصصی برای پردازش این حجم عظیم از داده ها از طریق استفاده از ابر رایانه ها و تخصص علم داده مورد نیاز هستند. دریافت مقدار توصیه شده خواب به این معنی است که شما یکی از ساده ترین اقدامات را برای حفظ سلامت قلب خود انجام می دهید. زمان مشخصی وجود ندارد که همه افراد به خواب نیاز داشته باشند، زیرا این زمان در افراد مختلف بسته به عوامل مختلفی مانند زمینه ژنتیکی، سن و فعالیت های روزانه متفاوت است.