خواب ناکافی باعث ایجاد مشکلاتی در تمرکز در محل کار می شود و در نتیجه منجر به عملکرد ضعیف می شود. آیا خواب ضعیف بر سلامت روان شما تأثیر می گذارد؟ از آنجایی که وضعیت هر فرد متفاوت است – از برنامه‌هایشان گرفته تا انتخاب‌های سبک زندگی‌شان تا مشکلات سلامت فردی و داروهای بعدی – بنابراین خواب مورد نیاز هر فرد در هر شب متفاوت است. مطمئنا، ممکن است در یکی دو شب اول کمی احساس خواب آلودگی یا گیجی داشته باشید، اما در نهایت به یک روال عادت خواهید کرد و میزان خواب ایده آل خود را پیدا خواهید کرد. برای بزرگسالان، اعداد کمی تغییر می کنند. یک بیمار از دوران کودکی بی خوابی شدید را تحمل کرده بود. ممکن است شما از دوران کودکی تا این حد تغییر کرده باشید یا نه. به محض اینکه از خواب بیدار نشوند، ممکن است دوباره به خواب بروند. دانشمندان ده‌ها سال است که مطالعات خواب و رویا را انجام می‌دهند و ما هنوز در مورد عملکرد خواب، یا اینکه دقیقا چگونه و چرا رویا می‌بینیم، 100 درصد مطمئن نیستیم. با این حال، افراد زیادی وجود دارند که حداقل 5 ساعت در شب یا بیش از 10 ساعت در هر شب عملکرد بسیار خوبی دارند. سردرد نیز شایع است و همچنین از دست دادن حافظه می تواند بر عملکرد شما در محل کار یا مدرسه تأثیر بگذارد.
خواب یک ضرورت است، زیرا این زمانی است که ذهن و بدن می توانند استراحت کنند و از تمام فعالیت هایی که در بیداری انجام می داده اید، بازیابی کنند. اگر به بدن خود گوش ندهید و خود را مجبور کنید بیشتر از آنچه بدنتان می خواهد در رختخواب بمانید، در نهایت بیش از حد می خوابید. اگر سبک زندگی پر سرعتی دارید که در آن زمان زیادی را در محل کار یا بیرون رفتن در شب می گذرانید، باید زمان خود را با دقت مدیریت کنید تا بتوانید زمان بیشتری برای خوابیدن داشته باشید. سعی کنید در آن زمان از رختخواب بلند شوید. سعی کنید یک شب بیدار بمانید تا زمانی که خیلی خسته شوید. اگر در روزهای قبل از خواب محروم شده اید، دفعه بعد که به خود اجازه می دهید در رختخواب بمانید، بدن شما سعی می کند به آن خواب “برخورد” کند. اگر به طور مداوم بدن خود را از خواب محروم کنید چه اتفاقی می افتد؟ سیستم ایمنی بدن شما ضعیف می شود و شما را در معرض خطر ابتلا به بیماری های مختلف قرار می دهد. علاوه بر این، افرادی که چنین اختلالی دارند معمولا در معرض خطر بالای ابتلا به بیماری های مرتبط با قلب هستند.
نارکولپسی سومین نوع اختلال مرتبط با خواب است. با این حال، افرادی که از این اختلال رنج می برند معمولاً فاقد هیپوکرتین هستند که اتفاقاً اسید آمینه ای است که مسئول تشخیص خواب یا بیداری است. اگر از کم خوابی رنج می برید، باید آن را به درستی مدیریت کنید تا دچار عوارضی که در بالا ذکر شد، نشوید. با این حال، زمانی که آنها موفق به یافتن رابطه ای می شوند که کارآمد باشد، از نظر روحی و عاطفی انرژی می گیرند. برای تقویت خواب می توان مکمل های زیادی را پیدا کرد. اگر زنگ ساعت فعلی شما بیش از حد مختل باشد، ساعت های دیگر می توانند شما را به تدریج بیدار کنند. مستعد بودن بیشتر به انواع سرطان ها، عدم تعادل هورمونی، افزایش وزن، تحریک، سردرد و طغیان عاطفی در افرادی که خواب کافی ندارند بسیار شایع است. با این حال، طب سوزنی ممکن است ارزش امتحان را داشته باشد، به خصوص برای افرادی که از درد مزمن رنج می برند که بر توانایی آنها برای داشتن خواب آرام کافی تأثیر می گذارد. به خاطر داشته باشید که پرخوابی برخی از اثرات مشابه کم خوابی را دارد. از آنجایی که به طور قابل توجهی ضخامت کمتری دارند، این نوع سپرها معمولاً به اندازه کافی همه کاره هستند که علاوه بر آن برای محافظت از مبلمان منزل نیز استفاده می شود. اینکه کدام یک از آنها استفاده می کنید تا حد زیادی به ترجیحات شخصی بستگی دارد.
مهم نیست چه اندازه و چه شکلی، سگ بهترین دوست انسان و یک همراه عالی است. بهترین راه برای فهمیدن اینکه چقدر به خواب نیاز دارید گوش دادن به بدنتان است. تا زمانی که ما در مورد روابط گذشته و حال شما، شخصیت درخشان شما و نوع نگاه شما به سبک زندگی خود را به پایان برسانیم، مطمئن هستیم که می توانیم به طور دقیق تعداد دفعاتی که شما بگویید “من انجام می دهم” را پیش بینی کنیم. بهتر است قبل از انجام هر گونه تعهد دیگری بدانید! ممکن است در ابتدا خسته باشید و کمی احساس کسالت کنید، اما منتظر بمانید تا ببینید در طول روز چه احساسی دارید. در صفحه اول، ماده Kjata در میان شاخه ها شناور است. سپس به ساعتی که به رختخواب می روید و همچنین زمانی که برای اولین بار صبح از خواب بیدار می شوید، توجه کنید. در واقع اثرات فیزیولوژیکی زیادی وجود دارد که اگر به خوبی آن را مدیریت نکنید، بدتر خواهد شد. دو دلیل اصلی که باعث ایجاد این عارضه می شود اضافه وزن و گرفتگی بینی است. برخی از دلایلی که باعث ایجاد این وضعیت می شوند عبارتند از مصرف بیش از حد کافئین، داروها، استرس یا نوع خاصی از شرایط پزشکی.