به عنوان مثال، یکی از مطالعات با کیفیت بالا نشان داد که یک روش تمرین خواب ملایم احتمال گزارش مشکلات خواب والدین را در حدود 30٪ در کودک 1 ساله خود کاهش می دهد. اما زمانی که آن بچه ها 2 ساله شدند، این اثر از بین رفت. در این مطالعه، به خانواده‌ها روش آموزش خواب ملایم آموزش داده شد یا مراقبت‌های منظم از کودکان دریافت کردند. این یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده – استاندارد طلایی در علم پزشکی – با بیش از 200 خانواده است. ادبیات علمی نشان می‌دهد که تمام رویکردهای ملایم‌تر – مانند اردو زدن و آموزش والدین – می‌تواند به اکثر نوزادان و والدین کمک کند حداقل برای چند ماه بیشتر بخوابند. اما اگر به دقت نگاه کنید، به سرعت متوجه می شوید که این مطالعه در واقع “فریاد کردن” را آزمایش نمی کند. در عوض، دو روش ملایم‌تر دیگر از جمله روش کمپینگ را آزمایش می‌کند. وبلاگ‌ها و کتاب‌های والدین اغلب این مطالعه را به عنوان «اثبات» ذکر می‌کنند که روش فریاد زدن به کودکان آسیبی نمی‌رساند. حتی مطالعات قدیمی در مورد فریاد زدن به خوانندگان هشدار می‌داد که گاهی اوقات گریه ناگهانی در شب اتفاق می‌افتد و احتمالاً پس از چند ماه به بازآموزی نیاز است. در مطالعه ای که در 11 آوریل 2018 در مجله Chronobiology International منتشر شد، محققان دانشگاه نورث وسترن و دانشگاه ساری، بریتانیا، بیش از 433000 شرکت کننده 38 تا 73 ساله را به مدت 6.5 سال مورد بررسی قرار دادند و کشف کردند که 50000 جغد شب حتی 10 درصد بیشتر از افراد صبحگاهی خود را تنظیم می کنند. مشکلات سلامتی مانند بروز بیشتر دیابت، بیماری های تنفسی و اختلالات روانی، عصبی و گوارشی را پیش بینی می کند.
مکمل‌های ملاتونین معمولاً در فروشگاه‌های اینترنتی یا آفلاین سلامت و داروخانه‌ها به فروش می‌رسند. ما هیچکدام از آنها نیستیم! هیچ یک از مطالعات آموزش خواب به اندازه کافی بزرگ – یا به اندازه کافی کمی – نیست که به والدین بگوید که نوزاد چقدر بهتر می‌خوابد یا با چند بار کمتر از خواب بیدار می‌شود، یا اینکه تغییرات چقدر طول می‌کشد. مطالعه اخیر دیگری نشان داد که دو نوع تمرین خواب به نوزادان کمک می کند تا بهتر بخوابند – برای چند ماه. جرمی یاماگوچی، مدیر عامل خدمات مراقبت از چمن Lawn Love، اشاره می‌کند که داشتن کارگران در فضای باز روز خود را زمانی شروع می‌کنند که دمای هوا خنک‌تر است. شاید پدر و مادرت در آن روزها این لالایی را برای شما خوانده اند؟ اوقات خوبی داشته باشید – و از این لالایی شگفت انگیز لذت ببرید! بخواب عزیزم بخواب لالایی زیبا و سنتی با نویسنده ناشناس است. Sleep, Baby, Sleep در چندین نسخه مختلف خوانده شده است. برای گوش دادن به قافیه مهد کودک “خواب، عزیزم، بخواب”، نماد پخش زیر را فشار دهید.
افسانه: وقتی بخوابم کودکم را آموزش می دهم، می توانم انتظار داشته باشم که او در طول شب، هر شب بخوابد. حتی اگر این آموزش برای کودک شما موثر واقع شده باشد، احتمالاً تأثیر آن از بین خواهد رفت، ممکن است به حالت اول برگردید و برخی از والدین تصمیم می گیرند که آموزش را دوباره انجام دهند. این به عنوان یک وسیله داستان کمی پیچیده است، اما بله – ملکه ساخته شده است تا کفش های داغ و داغ بپوشد و تمام شب را با آن برقصد تا زمانی که منقضی شود. بیایید کمی آن را تجزیه کنیم. به گزارش “SELF”، پرکننده های اسید هیالورونیک باید لمس شوند، زیرا پس از حدود شش ماه شروع به تجزیه می کنند. آنها با گذشت زمان تخریب می شوند، اما به گفته “Allure” می توانند تا دو سال دوام بیاورند. در واقعیت، درهای گربه یا درهای حیوانات خانگی به هزاران سال قبل بازمی‌گردد. سپس هیسکوک و همکارانش 5 سال بعد خانواده‌ها را بررسی کردند تا ببینند آیا این آموزش خواب تأثیر مخربی بر سلامت عاطفی کودکان یا رابطه آنها با والدینشان دارد یا خیر.
او همچنین دارای مدرک کارشناسی ارشد در رشته بهداشت عمومی از دانشکده اپیدمیولوژی و بهداشت عمومی ییل است. کم خوابی مزمن می تواند به طیف وسیعی از مشکلات سلامتی کمک کند. این دستگاه من است و من می توانم. شما باید دستگاه CPAP خود را به هر جایی که شب را سپری می کنید ببرید. در زیر سه نسخه رایج را خواهید دید. برنامه چند فازی Everyman رایج ترین است زیرا به راحتی می توان آن را با یک برنامه کاری عادی تطبیق داد. مقابله با استرس و خستگی ناشی از تلاش برای “انجام همه کارها” به طور متناوب دلسرد کننده و عصبانی کننده است. در نتیجه کسب استنباط مستقیم دشوار است. خواب همچنین برای سلامت روان بسیار مهم است و کمبود خواب می تواند منجر به تمرکز ضعیف و مشکلات عاطفی مانند افسردگی و اضطراب شود. وقتی همه چیز به درستی کار می‌کند، لپتین هورمونی است که به مغز می‌گوید سیر هستید و می‌توانید غذا نخورید، در حالی که گرلین زمانی که گرسنه هستید و نیاز به غذا خوردن دارید به مغز هشدار می‌دهد. حلزون حلزونی شکل شما امواج صوتی را به سیگنال های عصبی تبدیل می کند که مغز شما می تواند آن ها را تفسیر کند. اما در عوض، آنها برای اندازه‌گیری بهبود خواب به گزارش‌های والدین تکیه می‌کنند که می‌تواند مغرضانه باشد.