اگرچه علم در حال حاضر شواهدی برای حمایت از آن ندارد، بسیاری از مردم مدت‌هاست که به اثرات روغن‌های ضروری برای خروپف سوگند یاد کرده‌اند. آقایان بیشتر احتمال دارد که نگرانی‌های شبانه خود را داشته باشند، مانند بیدار شدن در شب، نفس نفس زدن یا خفگی، و سفرهای زیاد به حمام. مناسب بودن راحت، حمایت‌کننده، تنفس‌پذیر اما ظلم‌کننده، خواب شبانه را برای شما به ارمغان می‌آورد. بیش از حد به زور فشار نیاورید. حتی اگر OSA ندارید، خروپف می‌تواند خطری برای سلامتی شما ایجاد کند. اگر اقدامات ساده‌ای را برای خواب انجام دهید، به پزشک مراجعه کنید. شرایط عصبی-عضلانی ممکن است شانس ابتلا به آپنه انسدادی را افزایش دهد، مانند سایر بیماری ها مانند عفونت های سینوسی، آلرژی، سرماخوردگی و انسداد بینی، و کم کاری تیروئید (کم کاری غده تیروئید) آیا خروپف یک مشکل پزشکی نیست، اما برای کسانی که خروپف می کنند، خیلی جالب نیست بستن، که میزان هوایی را که می‌تواند از راه هوایی عبور کند، محدود می‌کند.
اگر در جایی زندگی می کنید که تحت تأثیر امواج گرمای اخیر قرار گرفته باشد، ممکن است شب های خود را در حال چرخش و چرخش گذرانده باشید و موقعیت های مختلف خواب را امتحان کرده باشید تا راحت باشید. مردان معمولاً به دلایل مختلفی بیشتر از زنان خروپف می کنند که ممکن است شما را از روی کاناپه بلند نکند. اگر بعد از ایجاد همه این تغییرات همچنان خروپف کنم چه می شود؟ افراد تمایل به خروپف زمانی که معابر در پشت دهان است. برخی افراد متوجه می شوند که بالا بردن سر به کاهش خروپف کمک می کند، بنابراین اگر به طور معمول با یک بالش می خوابید، دو بالش را امتحان کنید. برای افرادی که مشکلات بینی/سینوس دارند، حدود 50٪ مکیدن منظم منتول یا شیرینی های اکالیپتوس کمک کننده است، در حالی که در حدود 50٪ موارد هیچ تاثیری را گزارش نمی کنند. این می تواند با باریک شدن لومن به دلیل رسوبات چربی در اطراف اوروفارنکس مانند افراد چاق یا افرادی که فک پایین و کوچک و رتروگناتیک دارند تشدید شود. نشان داده شده است که این رویکردها در برخی از بیماران مبتلا به OSA موثر هستند، اما تحقیقات بیشتری برای درک اثربخشی آنها در افرادی که خروپف می کنند اما OSA ندارند، مورد نیاز است.
بسیاری از مردم به دلیل خروپف کردن همسرشان در طول شب در کنار آنها نمی توانند بخوابند. گرفتگی بینی: به دلیل شرایط مختلف یا بی نظمی های ساختاری می تواند جریان هوا را مسدود کرده و منجر به خروپف شود. دوش آب گرم قبل از خواب یا استفاده از مایع شستشو با آب نمک می تواند به باز شدن مجرای بینی شما کمک کند. به عنوان مثال، می تواند ناشی از مصرف زیاد الکل، احتقان بینی، چاقی، یا بزرگ شدن لوزه ها و آدنوئیدها باشد. خروپف همچنین می تواند با نوشیدن مواد الکلی ایجاد شود. این امر مستلزم این است که افراد خواب از طریق بینی نفس بکشند، که به طور بالقوه می تواند خروپف را کاهش دهد. اکنون که من شما را در وحشت مطلق دارم که فکر می کنید خروپف شما بسیار بیشتر از صداهای نامطلوب شب است، مهم است که بدانید راه حل های زیادی راه های هوایی شما را در تمام طول شب باز نگه می دارند. این یک ماسک یا قطعه بینی است که هوا را به داخل راه هوایی می دمد تا هنگام خواب بیمار باز بماند. برای ادامه نمایش این محتوا، کوکی های رسانه های اجتماعی را بپذیرید. در سال 2011، NHS تحقیقاتی را – و پوشش رسانه‌ای متعاقب آن – نشان داد که بین خواب ضعیف و وزن ارتباط وجود دارد. اگر می خواهید خروپف را متوقف کنید مقداری وزن کم کنید. احتمالاً شایع ترین علت خروپف افزایش وزن است.
خواب بهتر و عمیق تری خواهید داشت و عملکردهای ورزشی و ریکاوری بهتری خواهید داشت. به هفته خواب خوش آمدید، که ما آن را به همه چیزهایی اختصاص می دهیم که به ما کمک می کند بهتر ببندیم. این جراحی به من این امکان را داد که خیلی بهتر مدیریت کنم که از زمان انجام عمل، دیگر مجبور به مصرف داروهای آلرژی نبودم. این روش درمانی کم تهاجمی نسبت به روش های مشابهی که برای انسداد راه هوایی فوقانی استفاده می شود درد کمتری ایجاد می کند و یک درمان ایمن و موثر با عوارض جانبی کمتر و خطر عوارض کمتر در نظر گرفته می شود. این وسایل فک و زبان را کمی به جلو می کشند و راه هوایی فوقانی را باز می کنند. این شامل ماهیچه های اطراف گلو و لوله های تنفسی بالایی (راه های هوایی) می شود. تفاوت اصلی بین خروپف و آپنه خواب این است که وقتی شما دچار آپنه خواب هستید، در طول شب به معنای واقعی کلمه نفس نمی‌کشید زیرا مجاری تنفسی شما مسدود شده یا فرو می‌ریزد. مرکز سینوس سنت لوئیس درک می کند که این شرایط تا چه حد ممکن است بسیار ناامید کننده باشد و تأثیر آنها بر کیفیت زندگی.