ردیابی خواب در watchOS 9 بینش های بیشتری را با معرفی مراحل خواب ارائه می دهد. این داده‌ها حتی می‌توانند برای ارتباط بین افرادی که با چه کسی صحبت می‌کنند مورد استفاده قرار گیرند، اگرچه این علم دقیق‌تر نیست. او توضیح می‌دهد: «ما معمولاً بین ساعت‌های 12 تا 6 بعدازظهر یک «افت» طبیعی در سطح انرژی خود داریم و یک چرت کوتاه در آن زمان می‌تواند احساس سرحالی به شما بدهد، اما یک چرت طولانی‌تر می‌تواند در خواب شب آینده اختلال ایجاد کند. دکتر بارویک می‌گوید چرت زدن در بعدازظهر نیز می‌تواند انرژی شما را تقویت کند، اما فقط در صورتی که به ۱۵ تا ۳۰ دقیقه محدود شود و دیگر نه. به عنوان مثال، جنرال الکتریک قبل از خواب نور گرم را توصیه می کند، در حالی که نور سردتر در صبح باعث تولید انرژی می شود. اینها از انواع مختلف نور سفید پشتیبانی می کنند، که اعتقاد بر این است که تولید ملاتونین را تشویق می کند تا به شما کمک کند صبح سریعتر بخوابید یا از خواب بیدار شوید. نه تنها از ناراحتی ناشی از گرمای بیش از حد (سلام، تعریق شبانه) طفره می روید، بلکه احتمالاً خواب شبانه بهتری نیز خواهید داشت.
“محرک خواب فشار بیولوژیکی است که در هنگام بیداری و فعال بودن ما ایجاد می شود و به ما امکان می دهد هنگام خواب راحت تر به خواب برویم و در طول شب کمتر از خواب بیدار شویم.” او می‌گوید هر چه بیشتر در رختخواب بمانید و هر چه بیشتر دکمه چرت زدن را فشار دهید، فشار خواب کمتری به شما تحمیل می‌شود و در آن شب کمتر «گرسنه» خواهید بود. ترجیح می دهم در باران رانندگی کنم. کوله پشتی در مناطقی که حمل و نقل عمومی به راحتی در دسترس است، چه بین شهرها و چه در داخل آنها (مانند بسیاری از اروپا) بهترین کار را انجام می دهد. نمی‌تواند به دیگران امکان دسترسی به پیام‌ها و سایر اطلاعاتی که شما انتخاب کرده‌اید از عموم پنهان شود، بدهد. هر پارکبان خوب می‌داند که ماهی‌ها می‌خوابند، اما پلک ندارند. دکتر بارویک به SELF می‌گوید: جبران شب بی‌قرار با چند ساعت به عقب زدن زنگ ساعت ممکن است ایده‌ای واقعاً خوب به نظر برسد، اما خوابیدن در فاصله بیش از یک ساعت از زمان معمول بیداری، ریتم‌های شبانه‌روزی شما، از جمله چرخه خواب و بیداری را از بین می‌برد.
صفحه بعد را بخوانید تا قبل از خرید در مورد چند معایب تریلر یدک‌کشی بدانید. شاید واقعاً زود به رختخواب رفته‌اید، تلفنتان را روی حالت خواب گذاشته‌اید و مطمئن شده‌اید که اتاق خوابتان خنک و تاریک است، اما هنوز نمی‌توانید سرتان را تکان دهید (یا چند ساعت بعد با گیج و عصبانیت از خواب بیدار شدید). همچنین، رایحه درمانی را به عنوان یک درمان در نظر بگیرید، زیرا عطرها به شما اجازه آرامش می دهند و در نتیجه شما را به خواب می برند. از نور خورشید، پیاده روی کوتاه و (شاید) چرت زدن بهره ببرید. تمرین خواب واقعاً نباید تا زمانی که کودک شما حداقل 3 تا 6 ماهه است انجام شود. ما فقط به شما توصیه می کنیم که تمام اطلاعات مربوط به خواب مشترک و نحوه کاهش خطرات را بخوانید تا بتوانید تصمیمی آگاهانه برای خود و کودکتان بگیرید. به کودک خود زمان دهید تا خواب را بیاموزد. باید در طول زمان بهبود یابد، اگرچه پیشرفت همیشه خطی نیست. با جمع‌آوری داده‌ها روی مخاطبین آنلاین و در صورت خوش شانسی، آخرین وضعیت‌های مشاهده شده در طول زمان، می‌توان نه تنها الگوی استفاده، بلکه حتی الگوی خواب را نیز تعیین کرد.
او توضیح می‌دهد: «پایبند ماندن به زمان بیدار شدن صبحگاهی یکی از بهترین راه‌ها برای حفظ ریتم خواب و بیداری شما در مسیر درست است»، که به شما کمک می‌کند تا مطمئن شوید که شب بی‌خوابی شما به یک الگو تبدیل نمی‌شود. اما این بدان معنا نیست که باید کمبود خواب خود را حفظ کنید و سعی کنید آن را در آخر هفته جبران کنید. کسی که بتواند تمام رویاهای شما را محقق کند. یک شب بی خوابی می تواند به شما این احساس را بدهد که آخرالزمان زامبی ها اینجاست و شما یکی از آنها هستید، اما مردم در مورد کم خوابی بیشتر از آنچه فکر می کنید انعطاف پذیر هستند. کمبود خواب کوتاه مدت باعث افزایش فشار خون و هورمون های استرس، کاهش تحمل گلوکز و حتی منجر به ضربان قلب نامنظم می شود. از پایین کمر شروع می شود، از باسن، پاها و زانوها پایین می آید. به بخش نظرات بروید و به ما اطلاع دهید! به این معنی که هر کسی که از شما جاسوسی می کند، کسی است که احتمالاً قبلاً می شناسید.