این را با آنچه برای شما کار می کند تطبیق دهید – مغز ما اندام های بسیار قدرتمندی است و می تواند تأثیر زیادی بر خواب ما داشته باشد. این را به آنچه برای شما مناسب است تنظیم کنید. خوب، ممکن است از اینکه واقعا چقدر باید بدانید شگفت زده شوید. به یاد داشته باشید: ممکن است هنگام گوش دادن به خواب بروید! آب گیلاس ترش سرشار از ملاتونین طبیعی است و به شما کمک می کند تا به طور طبیعی به خواب بروید. 10. سعی کنید مطمئن شوید که سالم غذا می خورید و زمانی که بیدار هستید ورزش ملایمی انجام می دهید زیرا این کار به شما کمک می کند. در اینجا چند نکته کلی برای بهتر خوابیدن آورده شده است، اگر شیفت کار هستید – برخی از آنها ممکن است قبلاً امتحان کرده باشید یا به طور مرتب انجام می دهید. با محاسبه ذهنی خوابی که نمی‌بینید، این عادت می‌تواند اوضاع را بدتر کند. خواب می تواند به طور قابل توجهی تحت تاثیر سفر در مناطق زمانی و قرار گرفتن در یک محیط عجیب یا غریب باشد.
ایده آل با بالش خود سفر کنید! از توکیو می توان با استفاده از ترکیبی از قطارهای نوزومی و کیوشو شینکانسن، مسافت کامل خطوط شینکانسن توکایدو، سانیو و کیوشو را در 7 ساعت طی کرد. 5. در حالت ایده‌آل، بعد از یک شیفت، یک بلوک بخوابید، اما اگر نمی‌توانید حداقل 2 بلوک از 3 ساعت قبل از خواب بعدی خود را امتحان کنید. اکثر تشک ها ظرف 48 ساعت ارسال می شوند. 6. اگر بعد از شیفت کاری برای به خواب رفتن مشکل دارید، مقداری آب گیلاس ترش طبیعی را امتحان کنید تا خواب از دست رفته را جبران کنید. یک موز یا بادام را به عنوان یک میان وعده یا مکمل گیاهی امتحان کنید تا کمکی طبیعی برای خوابی شاد داشته باشد. یک روال آرامش بخش قبل از خواب نیز می تواند به خواب راحت شما کمک کند، اما سعی کنید با خواب آلودگی بعد از شام مبارزه کنید تا مانع از خواب شما نشود. یک دوش آب گرم یا حمام آب گرم را به عنوان بخشی از برنامه قبل از خواب خود بگنجانید. به عنوان مثال، شما همیشه یک دوش آب گرم دارید یا از یک نوشیدنی شیری گرم لذت می برید یا می خوانید (یا همه موارد بالا).
به عنوان مثال، می توانید در مورد رفت و آمد صبحگاهی خود به محل کار یا نحوه گذراندن تعطیلات ناهار خود بنویسید. به عنوان مثال، اگر هنگام برخاستن ساعت 10 شب در مقصد شماست، سعی کنید در هواپیما بخوابید تا ساعت بدن خود را با زمان محلی مقصدتان هماهنگ کنید. پوشیدن لباس خواب طبیعی به بدن شما کمک می کند تا دما را به طور طبیعی تنظیم کند و در صورت تغییر ناگهانی دمای اتاق شما را راحت نگه می دارد. با این حال باید با احتیاط استفاده شود و فقط زمانی که می دانید مجبور نیستید جایی بیدار شوید و کمی بعد از مصرف آن رانندگی کنید/ هوشیار باشید. گرفتن نوبت یا نوبت کاری برای انجام وظایف شبانه واقعاً می تواند تفاوت ایجاد کند. شرکتی که تخت می‌سازد، یک برنامه بازاریابی دارد که در آن مشتری می‌تواند تخت را به خانه برده و به مدت 30 شب آن را آزمایش کند. اگر مشکلات بزرگی را تجربه می کنید، ارزش آن را دارد که با یک متخصص آموزش دیده در زمینه خواب صحبت کنید که می تواند شما را در اینجا بیشتر راهنمایی کند و برنامه ای خاص برای شما ایجاد کند. ملافه طبیعی به شما کمک می کند دمای بدن خود را به طور موثرتری تنظیم کنید.
بیشتر بدانید که چرا محصولات طبیعی برای خواب بهتر سالم تر و بهداشتی تر هستند. 1. هنگام انتخاب محصولات طبیعی، روی بهترین کیفیتی که می توانید بپردازید، سرمایه گذاری کنید. با گزینه های بسیار زیادی در بازار، می توان به راحتی روی تشکی که لزوماً مناسب شما نیست، بیش از حد خرج کرد. خواب خود را به طور طبیعی و بدون توسل به گزینه های دارویی بهبود بخشید! برنامه روزانه خود را بررسی کنید تا خود را برای خواب بهتر در شب آماده کنید. یک اتاق تاریک و ساکت به آرام کردن ذهن شما کمک می کند و تولید ملاتونین را در مغز شما تحریک می کند و باعث خواب بهتر می شود. یاسمین در واقع اولین پرنسس دیزنی بود که از “شاهزاده” ای که عاشقش شده بود، وضعیت بهتری داشت. اروس خدای عشق یونانی بود. 4. مطمئن شوید که وقتی به رختخواب می روید گرم هستید زیرا این به شما کمک می کند راحت تر بخوابید.