اگر احساس نمی‌کنید راحت هستید، به سراغ سایر موارد خروپف بروید که می‌توانند برای شما مناسب باشند. نوشیدن قبل از خواب می تواند منجر به تعریق شبانه و بیدار شدن از خواب در طول شب شود. هرچه عضلات و بافت‌ها آرام‌تر باشند، بیشتر می‌توانند راه‌های هوایی شما را مسدود کنند که باعث ایجاد لرزش‌هایی می‌شود که منجر به خروپف می‌شود. الکل به بی خوابی و خماری کمک می کند که منجر به کیفیت پایین خواب و مشکلات سلامتی می شود. مطالعات اخیر نشان داده است که خروپف منجر به خواب بی کیفیت می شود. نوشیدنی که منجر به خروپف می شود بر همه این فرآیندها تأثیر می گذارد. نوشیدن الکل می تواند مقاومت تنفسی را دو یا چهار برابر کند، بنابراین یک خروپف کننده با نوشیدنی می تواند هشت برابر مقاومت تنفسی را تحمل کند. خروپف کننده نیز می تواند زودتر از نوشیدن الکل دست بکشد. ساده ترین پاسخ این است که خروپف را قبل از شروع آن متوقف کنید. او سال ها از خروپف او و این که چگونه او را سه چهار بار در شب بیدار می کرد، شاکی بود. این لرزش و سر و صدایی که ایجاد می کند می تواند در طول شب بسیار آزاردهنده باشد و اغلب برای فردی که مجبور است به آن گوش دهد مشکل ساز است.
اگر دریچه بینی فرو بریزد، می تواند جریان هوا را مسدود کند و تنفس را سخت تر کند. ماهیچه‌های تنفسی ما باید هوا را از طریق راه‌های هوایی مسدود شده به عنوان تلاشی برای کشیدن اکسیژن بیشتر به سیستم وارد کنند. افزایش وزن باعث خروپف بیشتر می شود. ویدیوی زیر را تماشا کنید تا درباره بهترین انتخاب های ما برای محافظ های دهان ضد خروپف بیشتر بدانید. آیا می‌خواهید هفته‌نامه بهترین اخبار سلامت و تحقیقات را داشته باشید؟ با این حال، آیا واقعاً می خواهید شراب را با شام یا آبجو با یک بازی ورزشی کنار بگذارید؟ شما می خواهید به خودتان زمان زیادی بدهید تا الکل از بین برود. وقت آن است که خروپف خود را خاموش کنید. هنگامی که به نظر می رسد قطار باری است و حتی شاخه های گوش کمکی نمی کنند، این یک مشکل است. 7 سیستم (در مجموع 23 حرکت ملایم) وجود دارد که می توانید بر اساس نوع خروپف کننده خود یکی از آنها را انتخاب کنید – خروپف بینی، خرخر گلو، خروپف دهان، و غیره. این امر باعث کاهش میزان خروپف یک خروپف معمولی یا خروپف نامنظم می شود.
استفاده از اسپری بینی قبل از خواب، تمام ذراتی را که احتمالاً مجرای بینی شما را مسدود کرده و باعث خروپف شدید شما می شوند، پاک می کند، بنابراین استفاده از اسپری بینی می تواند به جلوگیری از این امر کمک کند. معاینه فیزیکی می تواند به پزشک کمک کند تا تشخیص دهد که آیا خروپف شما به ناهنجاری های دهان شما مربوط می شود یا خیر. یک خروپف می تواند چهار برابر مقاومت تنفسی را تحمل کند. اگر در طول شب شعله ور شود، همراهان اتاق خواب می توانند دوز دیگری را بدون بیدار کردن خروپف کننده تجویز کنند. بدون هیچ گونه عوارض جانبی، بافت های نرم پشت گلو را منقبض می کند تا در هنگام نفس کشیدن فرد خروپف کننده لرزش نداشته باشند. علاوه بر این، پشت گلو در یک فرد مست سریعتر از یک فرد هوشیار بسته می شود. بدیهی است که یک فرد می تواند برای افزایش کیفیت خواب خود از الکل خودداری کند. شل شدن ماهیچه‌ها باعث می‌شود فردی که خروپف می‌کند هوا را از طریق راه‌های هوایی تا حدی مسدود شده وادار کند. خروپف یکی دیگر از اختلالات خواب است که اکثر مردم با آن آشنا هستند و معمولاً به دلیل احتقان یا برخی انسدادهای دیگر در راه های هوایی ایجاد می شود.
در نهایت، این توضیح می دهد که چرا برخی از افراد تنها زمانی که الکل مصرف می کنند خروپف می کنند. همچنین توضیح می دهد که چرا بسیاری از مردم پس از مصرف الکل بلندتر خروپف می کنند. این توضیح می دهد که چرا افراد در طول خواب نفس های طولانی تر و عمیق تری می کشند. افراد ممکن است آرام شوند و سریعتر بخوابند، اما از خواب بی کیفیت رنج می برند. مشکل دیگر این است که چسب ممکن است باعث تحریک پوست شود. این با چسب درجه پزشکی ساخته شده است که آن را در جای خود نگه می دارد. تغذیه رایگان توصیه نمی شود زیرا می تواند روال بدن آنها را مختل کند و باعث چاقی در گربه ها شود. همچنین چیزی به نام خروپف “خوش خیم” بدون علت زمینه ای وجود دارد. این عضلات مسئول خروپف هستند. امروزه انواع مختلفی از راه حل ها و درمان ها برای درمان این اختلال در دسترس است. پنج مرحله خواب تا پنج بار در طول شب تکرار می شود. همسرش هر شب خوابش را از دست می‌داد تا اینکه حدود پنج سال پیش او داروی هومیوپاتی را امتحان کرد که به کاهش خروپف شبانه او کمک کرد. Felicidad Tucker، 69 ساله، زمانی که شوهرش حدود سه سال پیش شروع به خروپف کرد، دچار مشکل شد. برای روز ولنتاین پنج سال پیش، شلی مینارد یک هدیه منحصر به فرد به همسرش گرفت.