میان وعده ایده آل قبل از خواب، کربوهیدرات و پروتئین را ترکیب می کند. چرت ایده آل فقط 20 دقیقه طول می کشد – آنقدر طولانی که شما را سرحال کند اما نه آنقدر طولانی که خواب شبانه شما را مختل کند. اطلاعاتی که جمع‌آوری می‌کنند باید شامل ساعتی باشد که به رختخواب رفتند و صبح از خواب بیدار شدند – و همچنین اینکه آیا در طول روز احساس استراحت می‌کنند یا نیاز جدی به چرت دارند یا خیر. من هنوز به آن عادت نکرده‌ام، اما مطمئناً متوجه شدم که احساس خواب‌آلودگی من از زمانی که شروع کردم، از نظر کیفی با احساس قبلی متفاوت بود. در نهایت، الکل ممکن است به دلیل اثرات آرام بخش، خواب آلودگی در طول روز را بدتر کند. خواب‌آلودگی بیش از حد در طول روز (از جمله دوره‌های خواب‌آلودگی غیرقابل مقاومت) همراه با ضعف عضلانی ناگهانی از علائم بارز نارکولپسی هستند. خواب‌آلودگی مداوم در طول روز به اندازه کافی بد است، چرا که با تمایل آن افراد را تحریک‌پذیر، غیرمنطقی و بی‌تمرکز می‌کند، اما آپنه خواب همچنین به عواقب بسیار جدی‌تری نیز کمک می‌کند، از جمله فشار خون بالا که می‌تواند منجر به افزایش خطر سکته مغزی و نارسایی قلبی شود. این می تواند بارها و بارها در یک شبانه روز اتفاق بیفتد، به این معنی که افراد مبتلا به آپنه خواب هرگز به چرخه های استراحت معنی دار نمی رسند. بدن انسان باید به طور منظم و منظم استراحت کند، در غیر این صورت مشکلاتی به وجود می آید.
یک تمرین 30 دقیقه ای ثابت می تواند به شما کمک کند بهتر بخوابید، اما اگر آن را خیلی نزدیک به زمان خواب انجام دهید، نه. تمرینات خود را طوری برنامه ریزی کنید که حداقل دو تا سه ساعت قبل از خواب ورزش را تمام کنید. این شامل مراحل عقل سلیم مانند اجتناب از خوردن، سیگار کشیدن، نوشیدن و ورزش نزدیک به زمان خواب، و همچنین تنظیم یک محیط خواب مناسب است. نوشیدن الکل ممکن است باعث شود سریع بخوابید، اما باعث می شود که با از بین رفتن الکل از خواب بیدار شوید و ممکن است دوباره خوابیدن را برای شما دشوار کند. راه های هوایی باریک بینی، دهان و گلو می تواند فرد را در ابتلا به آپنه خواب آسیب پذیر کند. ساعت بیولوژیکی شما طوری برنامه ریزی شده است که شما را در زمان های مشخصی بخواباند که یکی از دلایل اصلی جت لگ است. این وضعیت می تواند باعث افزایش خطر سایر مشکلات سلامتی مانند فشار خون بالا و سکته شود. این علائم ممکن است باعث مشکلات متوسط در کار یا عملکرد اجتماعی شود. اگرچه گاهی اوقات پرهزینه، دردناک یا مخرب، هم CPAP و هم جراحی آپنه خواب، رفع سریع این علائم را ارائه می دهند. علائم تنفسی اختلال خواب کودکان چیست؟
افرادی که به این اختلال خواب مبتلا می شوند، به طور مکرر و اغلب ناآگاهانه، در طول شب زمانی که ماهیچه های گلویشان شل می شود و ساختارهای دهان و گلویشان حرکت می کند تا راه های هوایی آنها را مسدود کند، بیدار می شوند. کارگران آزمایشگاه خواب او را تا یک اتاق خصوصی همراهی می کنند، جایی که می تواند PJ های خود را بپوشد و شب را در آنجا مستقر کند. افراد مسن تقریباً به اندازه یک بزرگسال معمولی به خواب نیاز دارند، اما به دلیل شرایط پزشکی و افزایش تکرر ادرار به طور متوسط تمایل به خواب کمتری دارند. تکنسین های آزمایشگاه خواب همچنین یک سنسور برای اندازه گیری جریان هوا از طریق بینی و دهان وصل می کنند و یک میکروفون برای ضبط خروپف و یک دوربین فیلمبرداری برای ثبت بصری حرکت بدن راه اندازی می کنند. اینها برای اندازه گیری میزان تلاش او برای نفس کشیدن در هنگام خواب هستند و یک اتصال دیگر به نام اکسی متر میزان اکسیژن خون او را اندازه گیری می کند.
بسیاری از اختلالات مزاحم خفیف هستند، در حالی که برخی دیگر اختلالات شدیدی هستند که می توانند کشنده باشند. اختلالات خواب می تواند عواقب بزرگی بر زندگی روزمره فرد داشته باشد و همچنین بر چشم انداز بلندمدت سلامتی وی تأثیر بگذارد. در یک مطالعه، افرادی که بیش از هشت ساعت در شب می‌خوابیدند، بیشتر از افرادی که کمتر از شش ساعت در شب می‌خوابیدند، حتی پس از در نظر گرفتن دلایل این همه خواب اضافی، مانند شرایط سلامتی یا افسردگی، در معرض مرگ بودند. همچنین ممکن است صبح یا شب سردرد داشته باشید. این کارگران به ویژه هنگام رانندگی در صبح زود از محل کار به خانه آسیب پذیر هستند. بیمار در عصر حاضر می شود و با وسایلی مانند پیژامه، مسواک، کتاب، بالش و لباس صبح مسلح می شود. تجهیزات cpap باید بتوانند خود را با توجه به مرحله ای که بیمار در حال حاضر طی می کند تنظیم کند. غلظت کم اکسیژن خون در طول شب در افراد مبتلا به آپنه خواب معمولی است. برخی از افراد پس از درمان آپنه خواب، بهبود قابل توجهی در فشار خون خود دارند. و همه شرایطی که به عنوان اختلالات خواب در نظر گرفته می شوند برای فردی که آنها را تجربه می کند ناراحت کننده یا بیش از حد مضر نیستند.