همچنین، کم خوابی می تواند علائم شما را بدتر کند. اگر علائم OTS ادامه یابد، باید با پزشک متخصص در پزشکی ورزشی مشورت کنید. پزشک خانواده می تواند ارجاعات لازم را به یک متخصص خواب برای تشخیص انجام دهد. یک پزشک می تواند به شما کمک کند تصویر واضحی از آنچه در مورد شما در حال رخ دادن است داشته باشید. به اندازه کافی بخوابید. این آسیب ها جدی هستند و برای بهبودی نیاز به زمان زیادی دارند. یکی دیگر از علائم رایج تمرین بیش از حد، آسیب های مکرر است. بسته به تناسب اندام، سن و آسیب های اخیر، یک برنامه تمرینی برنامه ریزی کنید که در حد ظرفیت فعلی شما باشد. تشخیص این مشکل می تواند دشوار باشد – برخی از علائم مشابه علائمی است که هر دونده پس از دوره های تمرین سخت تجربه می کند، مانند درد، خستگی و عدم اشتیاق برای تمرین بعدی. یکی از رایج ترین اشتباهاتی که منجر به OTS می شود، افزایش سریع شدت یا حجم تمرین است. وجه اشتراک این دستگاه‌ها – غیر از این که برای افرادی که خز دارند ساخته شده‌اند – این است که آنها بسط حرکت خود کمی هستند. انتظار داشتم چیز بسیار بزرگتری داشته باشم و نمی‌توانستم تصور کنم که این تکه پلاستیکی به اندازه‌ای باشد که کاماروی آب‌خورده همسایه‌ام را وقتی برای ناهار به خانه می‌آمد غرق کند.
در مواقعی که مشغله خاصی دارید، ممکن است مجبور شوید تمرینات خود را کاهش دهید تا از فرسودگی جلوگیری کنید. وضعیتی که عموماً به عنوان سندرم بیش تمرینی (OTS) شناخته می‌شود زمانی رخ می‌دهد که تمرین طولانی و سخت اثرات منفی جسمی و روانی ایجاد کند. آنچه ما از سنت نبوی و تحقیق در مورد تأثیر نور بر ساعت بیولوژیکی خود می آموزیم، می تواند به ما کمک کند تا زمان های مناسب برای خواب و هماهنگی فعالیت های روزانه خود را پیدا کنیم و ترتیب دهیم. او می تواند به شما کمک کند تا در مورد بهترین وسایل خواب برای کودکان به صورت آنلاین اطلاعات بیشتری کسب کنید. خوب غذا خوردن می تواند به جلوگیری از OTS کمک کند. چیزهایی مانند شنا، دوچرخه سواری و حرکات کششی به ایجاد تناسب اندام کمک می کند و در عین حال استرس را از عضلات دویدن شما می کاهد. برای آزمایش آن، باید با گرفتن نبض هر روز صبح که از خواب بیدار می‌شوید، یک نرخ پایه تعیین کنید. هیچ تست قطعی برای تمرین بیش از حد وجود ندارد. مشکل فقدان بهبودی است — هیچ سطح خاصی از تمرین وجود ندارد که منجر به این بیماری شود.
استراحتگاه های مختلفی در سرتاسر دنیا برای بازدید وجود دارد و هر کدام می توانند تجربه منحصر به فردی را برای شما رقم بزنند. تمرینات سخت بدون زمان ریکاوری کافی می تواند شما را در معرض خطر تمرین بیش از حد قرار دهد. در نهایت، کمبود استراحت یا خواب کافی می تواند عامل مهمی در تمرین بیش از حد باشد. این ردیاب استخوانی شکل که به قلاده سگ متصل است، هر حرکت حیوان خانگی شما را یادداشت می کند و داده ها را ذخیره می کند تا بتوانید بعداً آن را تجزیه و تحلیل کنید. این قلاده هوشمند آینده مجهز به Wi-Fi و 3G، و همچنین دوربین 720 پیکسل، گام شمار، میکروفون و بلندگو است، بنابراین فرد می تواند با سگ خود چت کند، خواه آنها در یک اتاق مجزا باشند یا یک شهر کامل. دو دونده می توانند برنامه تمرینی یکسانی را دنبال کنند: یکی علائم تمرین بیش از حد را تجربه می کند، دیگری نه. کم خونی، برخی ویروس ها و مشکلات تیروئید همگی می توانند علائمی مشابه تمرین بیش از حد ایجاد کنند. همین امر در مورد هر نوع مواد مخدر نیز صادق است. پزشکان از دلایل دقیق سندرم تمرین بیش از حد مطمئن نیستند، اما معمولاً به تمرین مداوم و سخت و بدون زمان کافی برای بهبودی مرتبط است. وقتی سخت تمرین می کنید، سعی کنید استرس های زندگی خود را محدود کنید. استرس‌های اضافی زندگی نیز همینطور هستند – اگر در محل کار پرتنش یا مشکلاتی در یک رابطه داشته باشید، احتمالاً OTS را تجربه خواهید کرد.
علائم تمرین بیش از حد ممکن است با علائم مشکلات پزشکی جدی‌تر اشتباه گرفته شود. برای یادگیری علائم تمرین بیش از حد به صفحه بعدی بروید. در صفحه بعد با برخی از خطرات تمرین بیش از حد آشنا خواهید شد. کم خونی و کمبود آهن اغلب با تمرین بیش از حد همراه است. یک تمرین‌کننده دقیق متوجه می‌شود که نبض فرد قوی و شناور است، که نشانه‌ای از باد سرد است، در حالی که فردی که دچار کمبود چی است نبض عمیق و ضعیفی دارد. هتل های با خدمات کامل معمولاً به عنوان چهار یا پنج ستاره رتبه بندی می شوند یا رتبه محلی نسبتاً بالایی دارند. قیمت ها نسبت به کیفیتی که دریافت می کنید بالاست. به چیزهایی که شما را تحت فشار قرار می دهد توجه کنید: حرکت شما به سمت محل کار، عجله شما برای خوردن شام روی میز هر شب، ملاقات با رئیستان و غیره. ترجیح می دهم در آفتاب رانندگی کنم. یک پزشک می تواند علل دیگر بیماری شما را بررسی کند. همانطور که تمرین بر عضلات، تاندون ها و رباط ها فشار می آورد، باعث ساییدگی استخوان ها نیز می شود. آموزش متقابل را در برنامه خود بگنجانید. اگر زمان استراحت و ریکاوری کافی دارید، تمرین سخت به معنای تمرین بیش از حد نیست. دویدن بخشی از زندگی شما است و استرس هایی که تجربه می کنید – برای مثال چالش های شغلی یا مشکلات خانوادگی – می تواند بر تمرین شما تأثیر بگذارد.