اگر زمانی که مغزتان به بدنتان می‌گوید بخوابید، باید بیدار باشید و کار کنید، چه؟ نحوه غلبه بر بی خوابی هنگام کار در شب را در صفحه بعدی بیابید. جت لگ یکی از دلایل سرسخت بی خوابی است. در حالی که احتمالاً برخی از علائم جت لگ را برای حداقل چند روز تجربه خواهید کرد، اما نسبت به زمانی که اصلاً تنظیم قبلی را انجام نداده باشید، وضعیت بهتری خواهید داشت. بنابراین هر تلاشی که برای تغییر برنامه خواب و بیداری خود قبل از ترک انجام می دهید کمک می کند. در این مواقع، ساعات خواب و بیداری را تا جایی که عملی است قبل از حرکت تغییر دهید. یک حرکت عاقلانه دیگر، مهم نیست به کدام سمت سفر می کنید، این است که مطمئن شوید قبل از حرکت چند شب خوب بخوابید. نباید اجازه داد که آپنه خواب زندگی او را تباه کند و زندگی او را بدبخت کند. ابتدا باید تعیین کنید که آیا مقصد شما جلوتر است یا عقب تر از برنامه خواب شما. اگر در نیویورک زندگی می‌کردید و به سانفرانسیسکو پرواز می‌کردید، مقصدتان سه ساعت عقب‌تر بود. فقط به این دلیل که شما به طور ناگهانی ساعاتی را که در آن غذا می خورید تغییر می دهید به این معنی نیست که بدن شما به طور خودکار در زمان های جدید احساس گرسنگی می کند.
این بدان معنی است که شما قبلاً به ساعت بدن خود کمک کرده اید تا سه ساعت از پنج ساعت اختلاف را تنظیم کند. این به این معنی است که برنامه خواب و بیداری خود را به تدریج تغییر دهید. مغز دوست دارد بر اساس این ساعت برنامه ریزی کند. خوابیدن به پشت برای افرادی که خروپف می‌کنند و مبتلایان به وقفه تنفسی خواب هستند، ممنوع است. خواب پهلو بهترین است زیرا به باز نگه داشتن مجاری تنفسی شما کمک می کند. هنگامی که تصمیم گرفتید چه زمانی بخوابید، این زمان را تا حد امکان ثابت نگه دارید – حتی در تعطیلات آخر هفته یا سایر روزهای تعطیل. بنابراین فرمول این است: برنامه خواب و بیداری خود را چند روز قبل از سفر تنظیم کنید تا با تعداد مناطق زمانی که در حال عبور هستید مطابقت داشته باشد. نسخه نهایی پنج رکورد کامل (24 ساعته) از پایگاه داده طولانی مدت ST، به همراه SEMIA، ابزاری برای مشاهده جزئیات روند، حاشیه نویسی ها و سیگنال های ECG از این رکوردها اکنون در دسترس هستند. در آپنه خواب مرکزی، این به دلیل سیگنال‌های معیوب در مغز اتفاق می‌افتد که به ماهیچه‌های تنفسی نمی‌گویند درست نفس بکشند.
به دلیل چنین عوارضی، بیماران اغلب از کمبود خواب رنج می برند و از رفتن به خواب عمیق جلوگیری می کنند که بسیار حیاتی است زیرا آگاهی ذهنی فرد را بازیابی می کند و حتی به ترمیم عضلات کمک می کند. اینها دلایل بسیار خوبی برای شروع به نواختن این ساز و کاهش علائم اختلالات خواب هستند. درمان اختلالات ریتم شبانه روزی اغلب شامل ترکیبی از کرونوتراپی (به تدریج به سمت بالا یا عقب بردن زمان خواب) و نور درمانی (قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای تنظیم مجدد ساعت بدن و تقویت زمان بیداری) است. دو مورد از رایج ترین نمونه های اختلالات ریتم شبانه روزی جت لگ و کار در شیفت شب است. آپنه خواب می تواند یک بیماری باشد که در آن اگر در رختخواب هستید، مکث های مکرری را به عنوان بخشی از دم و بازدم خود تجربه کنید. وقتی سعی می کنید نفس بکشید، هر هوایی که از انسداد عبور کند می تواند باعث خروپف بلند شود. برای مثال، اگر بدن شما می‌خواهد صبح دیر بخوابید، اما رئیس‌تان نمی‌خواهد، سعی کنید به تدریج زمان خواب خود را افزایش دهید و صبح زود خود را در معرض نور شدید خورشید قرار دهید تا چرخه خواب و بیداری خود را دوباره تنظیم کنید. مشکل این است که بسیاری از متخصصان سلامت روان، که مردم معمولا برای کمک به کابوس‌های شبانه به آنها مراجعه می‌کنند، از پیوند آپنه خواب آگاه نیستند.
این نمونه‌ها به‌طور برنامه‌ریزی شده از منابع آنلاین مختلف جمع‌آوری شده‌اند تا کاربرد فعلی کلمه “آپنه خواب” را نشان دهند. نظرات بیان شده در نمونه ها بیانگر نظرات Merriam-Webster یا ویراستاران آن نیست. آپنه خواب برای بیماران مبتلا به سایر اشکال بیماری کلیوی، قلبی یا ریوی نیز معمول است. یکی از دلایل اصلی آپنه خواب وزن است زیرا رسوبات چربی در پشت گلو جمع می شوند و تنفس را سخت تر می کنند. برخی در به خواب رفتن شما نقش دارند، در حالی که برخی دیگر شما را از خواب بیدار می کنند. خواب ناکافی همچنین ممکن است منجر به افزایش وزن شود و آن را به یک چرخه معیوب تبدیل کند. الکل به طور مداوم خروپف را بلندتر می کند و ممکن است باعث مکث های کوتاه در تنفس شود که خواب را بیدار کند. در فرد مبتلا به آپنه خواب، که قبلاً در طول شب وقفه های زیادی از این قبیل داشته است، الکل باعث طولانی تر و مکرر شدن مکث ها و در نتیجه خطرناک تر می شود. اگر افت 30% یا بیشتر در جریان هوا وجود داشته باشد که 10 ثانیه یا بیشتر طول بکشد و باعث تکه تکه شدن خواب شود، از نظر بالینی قابل توجه تلقی می شود. به عبارت دیگر، مغز با ارسال سیگنال به ماهیچه‌هایی که به تلاش تنفسی کمک می‌کنند و ماهیچه‌ها سیگنال را اجرا می‌کنند، طبق معمول عمل می‌کند، اما فرد به دلیل انسداد در جریان هوا رنج می‌برد.