نستور می گوید، اما اگر تازه تمرینات تنفسی را شروع کرده اید، بهتر است آن را ساده نگه دارید. شروع کار با دستگاه CPAP شما همیشه آسان نیست، اما Air Liquide Healthcare شما را در هر مرحله راهنمایی می کند تا بتوانید بیشترین بهره را از درمان خود ببرید و به زندگی کامل خود بازگردید. آیا تشنج های صرع در ماه کامل شایع تر هستند؟ برخی از داروهای صرع خطر نقایص مادرزادی را به همراه دارند، اما تشنج های کنترل نشده در زمانی که نوزاد در رحم است نیز وجود دارد. پس از تولد نوزاد، یک زن ممکن است نگران توانایی خود در مراقبت از نوزاد با غیرقابل پیش بینی بودن تشنج باشد. زنان باید با متخصص مغز و اعصاب و متخصص زنان و زایمان خود مشورت کنند تا برنامه عملی را ترسیم کنند. این چیزی است که او آن را “تصادف وحشتناک” می نامد. اما به نظر می رسد، نحوه تنفس ما ممکن است از ما در برابر ابتلا به یک مورد جدی ویروس محافظت کند. در ابتدا، نستور تکنیکی به نام «تنفس منسجم» را پیشنهاد می‌کند که شامل دم آهسته به مدت پنج تا شش ثانیه و سپس بازدم برای همان زمان است. او می‌گوید تصادفاً چندین مدیتیشن، Ave Marias و نیایش‌ها به همان میزان تنفس می‌پیوندند.
او می‌گوید حتی تمرین‌های تنفسی ساده «می‌توانند کاملاً دگرگون‌کننده باشند». اما میزان تنفس در طول تمرینات تنفسی بینی به طور مداوم کمتر بود. دکتر جان دویلارد، مربی ورزشکاران نخبه، مطالعات متعددی را در دهه 1990 انجام داد که تمرینات تنفس از بینی را با تمرینات تنفس دهانی با اتصال گروهی از دوچرخه سواران به حسگرها و ثبت تنفس و ضربان قلب آنها مقایسه کرد. خبر خوب این است که تقریباً تمام این تمرینات آپنه خواب را می توان با برنامه تمرینی روزانه شما گنجاند و به طور همزمان انجام داد. او دریافت که تفاوت معنی داری در ضربان قلب بین تمرینات تنفس از بینی و تنفس دهان وجود ندارد. او تنفس را «بخش گمشده سلامتی» می‌نامد که برای بهزیستی ما حیاتی است «مثل اینکه چقدر ورزش می‌کنیم، چه غذاهایی می‌خوریم و چقدر می‌خوابیم». او می‌گوید انجام اشتباه عواقب ناگواری بر سلامتی ما دارد و به مشکلات تنفسی ناشی از خواب مانند خروپف، آپنه خواب و بی‌خوابی کمک می‌کند. شرایط روانی و رفتاری مانند اضطراب، افسردگی و ADHD. و مسائل پزشکی مانند فشار خون بالا، افزایش ضربان قلب و دیابت. علائم اصلی عبارتند از خروپف بلند، توقف تنفس در طول خواب و خواب آلودگی در طول روز. این حالت به صورت مکث در تنفس ظاهر می شود که می تواند با کاهش سطح اکسیژن خون همراه باشد.
این به این دلیل است که تنفس بینی اکسید نیتریک را آزاد می کند که مولکول مهمی برای سلامت رگ های خونی است. تنفس بینی قبل از اینکه به ریه ها برسد، نفس شما را گرم و مرطوب می کند. تنفس دیافراگمی – یا تنفس شکمی (بر خلاف تنفس قفسه سینه) – با فعال کردن لوب های پایینی که حاوی درصد بیشتری از خون نسبت به لوب های بالایی هستند، کارایی ریه ها را افزایش می دهد. مطالعات نشان داده اند که تنفس منسجم می تواند ضربان قلب و فشار خون شما را کاهش دهد و در عین حال میزان اکسیژن را به مغز شما افزایش دهد. این اجازه می دهد تا خون، مواد مغذی و اکسیژن به طور موثرتری در سراسر بدن حرکت کنند. تنفس از طریق بینی همچنین میزان اکسیژن خون را بیشتر از تنفس دهانی افزایش می دهد که تقریباً برای هر سلول، اندام و بافت بدن شما ضروری است. اسید نیتریک همچنین رشد پلاک و لخته شدن خون را کاهش می دهد. اکسید نیتریک یک گشادکننده عروق است، به این معنی که رگ های خونی را شل و گشاد می کند و باعث افزایش گردش خون می شود. تنفس بینی باعث آزاد شدن اکسید نیتریک در بدن می شود که رگ های خونی را باز می کند و گردش خون را افزایش می دهد.
هنگامی که از طریق بینی تنفس می کنید، هوا از ساختارهای استخوانی در حفره بینی به نام turbinates عبور می کند که در بافت نرمی به نام مخاط پوشیده شده است. تنفس بینی نیز به لطف فیلترهای مو مانند کوچک در حفره بینی به نام مژک که به عنوان فیلتر عمل می کنند، هوایی را که تنفس می کنید تمیز می کند. تنفس خوب با تنفس بینی شروع می شود. اگر دائماً خروپف می‌کنید و با احساس خستگی از خواب بیدار می‌شوید و همچنین اگر به‌طور مداوم از رختخواب بیرون می‌آیید و احساس خستگی می‌کنید، با یک کلینیک خواب معتبر AMA تماس بگیرید و مشکل خواب خود را حل کنید تا سلامت فعلی و طولانی‌مدت خود را افزایش دهید. برنامه منظم خواب و بیداری – بله، در تعطیلات آخر هفته نیز – مهمترین عامل ایجاد عادات خواب سالم است. بیماران تمایل دارند به طور مکرر از خواب بیدار شوند تا هوا نفس بکشند. سیلیا گرد و غبار، آلودگی، آلرژن‌ها، دود، باکتری‌ها، ویروس‌ها و سایر مواد زائد موجود در هوایی که استنشاق می‌کنید را جذب می‌کند و آن را در مخاط به دام می‌اندازد. از آنجا، زباله ها در نهایت به گلوی شما فشار داده می شوند و بلعیده می شوند. کاهش جریان هوا مشخصه آپنه خواب به دلیل شل شدن بافت نرم در گلو است. در یک نظرسنجی قبلی توسط Sleep in America، مشخص شد که زمان واقعی خواب کودکان 1.5 تا 2 ساعت کمتر از آنچه توصیه شده بود، بود.