اگر زمانی که مغزتان به بدنتان می‌گوید بخوابید، باید بیدار باشید و کار کنید، چه؟ نیازی نیست کسی را با خود بیاورید زیرا جایی برای ماندن او وجود ندارد. در حالی که در حال حاضر هیچ درمان موثری در صورت ابتلا به کووید 19 به جز مراقبت های حمایتی، کاهش تب و درد، و تهویه تهاجمی در موارد شدید وجود ندارد، بیش از 30 سال تحقیق انجام شده است که اثرات مفید CPAP را بر اکسیژن رسانی خون، کیفیت خواب، و سلامت و رفاه کلی نشان می دهد. در روزهای کاری او سعی می کند تا حدود ساعت 3 بعد از ظهر بخوابد، اما به نظر می رسد همیشه چیزهایی وجود دارد که خواب او را مختل می کند، بنابراین او احساس خستگی زیادی می کند. اگر با صدای بلند خروپف می کنید و حتی بعد از یک خواب کامل شبانه احساس خستگی می کنید، ممکن است دچار آپنه خواب باشید. بسیاری از متخصصان پزشکی استفاده از دستگاه های بای پاپ را برای درمان آپنه خواب توصیه می کنند. در بسیاری از مواقع فرد می تواند در صورت جدی بودن و زمانی که معمولاً از طریق راه حل های دیگر درمان شود، جراحی را برای درمان انتخاب کند. تصویربرداری عصبی از مغز در طول این چرخه‌های خواب عمیق نشان می‌دهد که قشر جلوی مغز به حالت بیکار تغییر می‌کند، و این همان جایی است که حتی زمانی که فرد در خواب راه می‌رود، باقی می‌ماند.
رکورد طولانی ترین مدت بیدار ماندن یک فرد در اختیار رندی گاردنر است که 264.4 ساعت (11 روز) بیدار ماند. اگر گلودرد بیش از 3 روز ادامه داشت یا با تب بالا همراه بود به پزشک مراجعه کنید. آپنه خواب می تواند منجر به مشکلات سلامتی مانند فشار خون بالا، بیماری قلبی و ناتوانی جنسی شود و می تواند باعث ایجاد عوارض در حین جراحی شود. آپنه انسدادی خواب ناشی از انسداد یا انسداد می‌تواند به دلیل چاقی، آدنوئیدها و لوزه‌های بزرگ (به ویژه در کودکان)، ساختار فیزیکی نامنظم (زبان بزرگ‌تر یا یوولا یا راه‌های هوایی باریک و غیره) یا عضلات ضعیف باشد. بخش قابل توجهی از بزرگسالان و کودکان از گرفتگی بینی رنج می برند. 6. از ازدحام خودداری کنید. این به معنای اجتناب از آلرژن ها یا هر چیز دیگری است که ممکن است باعث ایجاد مخاط شود: گرد و غبار، شوره، گرده و محصولات لبنی مقصران رایج هستند. رایج ترین درمان آپنه خواب CPAP یا فشار مثبت مداوم راه هوایی است. دو مورد از رایج ترین نمونه های اختلالات ریتم شبانه روزی جت لگ و کار در شیفت شب است. در حالی که احتمالاً برخی از علائم جت لگ را برای حداقل چند روز تجربه خواهید کرد، اما نسبت به زمانی که اصلاً تنظیم قبلی را انجام نداده باشید، وضعیت بهتری خواهید داشت. بنابراین هر تلاشی که برای تغییر برنامه خواب و بیداری خود قبل از ترک انجام می دهید کمک می کند.
در این مواقع، ساعات خواب و بیداری را تا جایی که عملی است قبل از حرکت تغییر دهید. یک حرکت عاقلانه دیگر، مهم نیست به کدام سمت سفر می کنید، این است که مطمئن شوید قبل از حرکت چند شب خوب بخوابید. عملکرد کلی کار آسیب نمی بیند و به دست آوردن آن ترفیع یا شناختی که به دنبال آن بوده اید آسان تر است. در صورت لزوم، پیجری تهیه کنید که خانواده‌تان بتوانند در مواقع اضطراری با شما تماس بگیرند. ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی ممکن است بی خوابی مزمن را با ترکیبی از استفاده از داروهای آرام بخش- خواب آور یا داروهای ضد افسردگی آرام بخش، همراه با تکنیک های رفتاری برای ارتقای خواب منظم درمان کنند. برای مثال، اگر بلافاصله بعد از کار می‌خوابید، از بانکی استفاده کنید که ساعت‌های بعدازظهر دارد. شما هرگز نمی توانید بدانید که آیا به این اختلال خواب مبتلا هستید یا خیر و فقط کسانی که خواب شما را می بینند می توانند به شما هشدار دهند که هنگام خواب چه اتفاقی می افتد. بنابراین فرمول این است: برنامه خواب و بیداری خود را چند روز قبل از سفر تنظیم کنید تا با تعداد مناطق زمانی که در حال عبور هستید مطابقت داشته باشد. فرض کنید پنج روز قبل از سفر فرصت دارید و سعی می کنید هر شب زودتر بازنشسته شوید. این بدان معنی است که شما قبلاً به ساعت بدن خود کمک کرده اید تا سه ساعت از پنج ساعت اختلاف را تنظیم کند.
برای مثال اگر در نیویورک زندگی می‌کردید و به لندن سفر می‌کردید، مقصدتان پنج ساعت جلوتر بود. اگر در نیویورک زندگی می‌کردید و به سانفرانسیسکو پرواز می‌کردید، مقصدتان سه ساعت عقب‌تر بود. ابتدا باید تعیین کنید که آیا مقصد شما جلوتر است یا عقب تر از برنامه خواب شما. سایر اقدامات بهداشتی کاهش وزن، پرهیز از الکل و سایر داروهای آرام بخش و همچنین خوابیدن در کنار توصیه های معده است. بنابراین باید سعی کنید وزن خود را کاهش دهید که ممکن است به شما در تنفس صحیح و درمان این اختلال کمک کند. به همین ترتیب، استنشاق چند قطره روغن اکالیپتوس یا نعناع فلفلی روی یک پارچه نخی نیز ممکن است کمی تسکین دهد. به خاطر داشته باشید که ممکن است به یاد نداشته باشید که علائم شبانه را تجربه کرده اید. کار بر روی برنامه های مصنوعی با ساعات شب عواقبی دارد. این افراد تمایل به خواب ضعیف دارند و در ساعات بیداری هوشیاری کمتری دارند. فقط به این دلیل که شما به طور ناگهانی ساعاتی را که در آن غذا می خورید تغییر می دهید به این معنی نیست که بدن شما به طور خودکار در زمان های جدید احساس گرسنگی می کند. هنگامی که تصمیم گرفتید چه زمانی بخوابید، این زمان را تا حد امکان ثابت نگه دارید – حتی در تعطیلات آخر هفته یا سایر روزهای تعطیل.