اگر به تجربه کم انرژی از خواب ناکافی عادت کرده اید، ممکن است فراموش کرده باشید که چه احساسی از نظر ذهنی و جسمی حیاتی در خانه و محل کار دارید. انگیزه کم و بی اشتهایی می تواند خوب غذا خوردن را چالش برانگیز کند. ورزش چگونه می تواند به افراد مبتلا به افسردگی کمک کند؟ رعایت بهداشت خواب خوب می تواند به فرد در مدیریت خستگی افسردگی کمک کند. بهداشت خواب خوب به معنای انجام اقدامات خاصی برای ارتقای کیفیت خواب است. همه خروپف ها به طور خودکار به معنای آپنه نیست: اگر خفیف و گاه به گاه باشد، احتمالاً تقصیر به گردن بالش شما یا خوابیدن در یک موقعیت عجیب و غریب است. به طور کلی، خروپف می تواند باعث کم خوابی، خواب آلودگی، تحریک پذیری و حتی مشکلات سلامتی مانند حمله قلبی و سکته شود. غذاهای تازه که سرشار از آنتی اکسیدان هستند نه تنها ممکن است سلامت جسمی افراد را تقویت کند، بلکه خطر ابتلا به افسردگی را نیز کاهش می دهد. بر اساس یک مطالعه در سال 2015، خستگی مزمن می تواند منجر به افسردگی شدیدتر و افزایش هزینه های پزشکی شود. خستگی درمان نشده می تواند منجر به عوارض مختلفی از جمله کناره گیری از تعهدات اجتماعی و کاری شود. پزشکان می توانند به درمان افسردگی و خستگی کمک کنند.
بهترین راه برای مقابله با افسردگی و خستگی این است که در صورت امکان با پزشک صحبت کنید. انواع مختلفی از تکنیک‌ها را می‌توان در تمرینات تمدد اعصاب درگیر کرد، مانند مدیتیشن و یوگا که به بیمار زمان می‌دهد تا با افکاری که او را تحت فشار قرار می‌دهند و قادر به داشتن یک شب پر از خواب سالم ناتوان می‌شوند، مقابله کند. به همین دلیل، این راهنما اساساً به رایج ترین اشکال مختلف برای ارائه یک بررسی از موضوع می پردازد. هرچه راه هوایی شما باریک تر باشد، جریان هوا قوی تر خواهد بود، که لرزش بافت را افزایش می دهد و صدای خروپف شما را حتی بلندتر می کند. شیمی درمانی تجربه ای بود که به زودی فراموش نمی کنم! افرادی که به دلیل افسردگی دچار خستگی می شوند باید با پزشک خود صحبت کنند. افسردگی چگونه می تواند بر سلامت جسمانی افراد تأثیر بگذارد؟ آنها همچنین می توانند به فرد کمک کنند تا شیوه زندگی خود را تغییر دهد تا علائم خود را کاهش دهد. یک فرد می تواند این را به 15 جلسه 10 دقیقه ای در هفته یا 30 دقیقه در 5 روز هفته تقسیم کند. یک متاآنالیز نشان داد که انجام بیش از 20 دقیقه ورزش با شدت کم تا متوسط می تواند انرژی را افزایش داده و خستگی را کاهش دهد. در حال حاضر، دستورالعمل های فعالیت بدنی در ایالات متحده 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته را برای بزرگسالان توصیه می کند.
آنها همچنین توصیه می کنند که هر هفته 2 روز تمریناتی را انجام دهید که عضلات را تقویت می کند. با قطع کردن چرخه استراحت شما، احتمالاً روزهای شما را به تدریج بدتر می کنند: از خلق و خوی ضعیف گرفته تا هوس های غیرقابل کنترل و اختلال در تصمیم گیری. بدون درمان آپنه خواب، بیش از خواب شما می تواند تحت تاثیر قرار گیرد! فعال بودن می تواند با ترویج خواب بهتر، خستگی را کاهش دهد. با این حال، تعداد زیادی از مردم بدون توجه به مشکل خواب خود به بدبختی ادامه می‌دهند یا در نهایت با برنامه درمانی غیراستاندارد مواجه می‌شوند و واقعاً از اینکه وضعیت مخمصه‌شان بهبود نیافته است، احساس ناراحتی می‌کنند. آپنه خواب به طور کلی یک مشکل تنفسی است که در آن فرد در هنگام خواب دچار مشکل در تنفس می شود که به دلیل انقباض عضلات اطراف زبان و گلو اتفاق می افتد. همچنین ممکن است منجر به کناره گیری فرد از فعالیت های اجتماعی و مشکل در تفکر واضح شود. و همه شرایطی که به عنوان اختلالات خواب در نظر گرفته می شوند برای فردی که آنها را تجربه می کند ناراحت کننده یا بیش از حد مضر نیستند.
افراد مبتلا به آپنه انسدادی خواب که آپنه خود را با درمان فشار مثبت راه هوایی که معمولاً تجویز می‌شود، درمان می‌کنند، احتمال کمتری برای تشخیص زوال عقل داشتند. در Penn State Health، تیم چند رشته‌ای ما متشکل از جراحان و پزشکان خواب با هم کار می‌کنند تا علت آپنه خواب شما را تعیین کنند. یک مطالعه جدید نشان می دهد افراد مسنی که تحت فشار درمانی مثبت راه هوایی برای آپنه انسدادی خواب تجویز شده اند، ممکن است کمتر به بیماری آلزایمر و سایر انواع زوال عقل مبتلا شوند. این مطالعه شامل افراد چاق و مسن‌تر با مدت طولانی‌تر دیابت بود که ممکن است یافته‌های متناقض را نشان دهد. درباره غذاهایی که می توانند به کاهش اضطراب کمک کنند بیشتر بیاموزید. در حالی که سایر روش های مقابله می تواند کمک کند، تشخیص و درمان مناسب معمولا ضروری است. او بیش از هزار ساعت آموزش مداوم را در طول حرفه خود در هر مرحله از دندانپزشکی – از ایمپلنت گرفته تا Invisalign تا درمان آپنه خواب – به پایان رسانده است! تحقیقات پزشکی ارتباط بین آپنه خواب و دیابت نوع 2 را تایید کرده است.