این بدان معنی بود که آنها تمایل داشتند به پشت بخوابند، بنابراین آنها به من گفتند که قبل از اینکه کل کابین پر از مردان خروپف شود، مسابقه ای است که اول بخوابم. ابتدا به روشی نیاز دارید که بفهمید افراد در چه وضعیتی می‌خوابند. اول اینکه، با توجه به مساوی بودن همه چیز، خوابیدن به پهلو چندین مزیت دارد، اما وضعیت دقیق شما می‌تواند روی گردن و کمردرد تأثیر بگذارد – و سمتی که روی آن می‌خوابید می‌تواند رفلاکس اسید را افزایش یا کاهش دهد. این تعصب نسبت به خوابیدن به پهلو چیزی است که ما فقط در بزرگسالی ایجاد می کنیم، زیرا کودکان بالای سه سال به طور متوسط زمان مساوی را صرف خوابیدن به پهلو، پشت و جلو می کنند. آنها دریافتند که در طول مدت زمانی که در رختخواب هستند، افراد کمی بیش از نیمی از زمان خود را به پهلو، حدود 38٪ به پشت و 7٪ در جلو می گذرانند. بی خوابی اولیه و ثانویه تعداد زیادی از افراد را آزار می دهد. در نتیجه، بی قراری ثانویه امروزه افراد زیادی را مبتلا کرده است. برای کسب اطلاعات بیشتر، محققان تکنیک‌های مختلفی از جمله فیلم‌برداری از افراد در هنگام خواب یا استفاده از فناوری پوشیدنی که بر حرکات آنها نظارت می‌کند را امتحان کرده‌اند.
این می تواند شامل: رفتن به رختخواب فقط هنگام خواب آلودگی، بلند شدن از رختخواب زمانی که نمی تواند بخوابد، ممنوعیت فعالیت های غیر خواب در اتاق خواب، بیدار شدن در ساعت معین هر روز صبح (از جمله آخر هفته ها) و اجتناب از چرت زدن در طول روز. برای کمک به هدایت مکالمات در مورد خواب ایمن با خانواده ها، آکادمی اطفال آمریکا مجموعه ای از مواد شامل پوستر، اینفوگرافیک، ویدئو و پیام های رسانه های اجتماعی را ایجاد کرده است. اعضای ما تخصص پزشکی خواب و علم در سطح جهانی را که برای توسعه و هدایت برنامه‌هایی مانند کنگره جهانی خواب دوسالانه، روز جهانی خواب، آکادمی جهانی خواب، و برنامه آموزشی بین‌المللی تحقیقات خواب و سایر موارد لازم است، ارائه می‌کنند. من لحظاتی دارم که احساس می کنم می توانم از پس هر کاری بر بیایم، اما عمدتاً بسیار شکننده هستم. اگر در جایی زندگی می کنید که تحت تأثیر امواج گرمای اخیر قرار گرفته باشد، ممکن است شب های خود را در حال چرخش و چرخش گذرانده باشید و موقعیت های مختلف خواب را امتحان کرده باشید تا راحت باشید. خوابیدن به پهلو ممکن است فواید دیگری نیز داشته باشد. حال، اگر وضعیت خوابیدن نشان دهنده آپنه خواب نیست، آیا حالت خوابیدن فرد نیز می تواند آن را القا کند؟ بنابراین خوابیدن به پهلو رایج‌ترین حالت است و می‌توانیم به خرد جمعیت برای انتخاب موقعیتی که بهترین خواب را در آن بخوابند اعتماد کنیم، اما در مورد داده‌ها چطور؟
محققان دانمارکی از حسگرهای حرکتی کوچکی استفاده کردند که به ران‌ها، قسمت بالایی پشت و بازوهای داوطلبان قبل از خواب متصل شده بود تا موقعیت خواب مورد علاقه‌شان را تعیین کنند. محققان در استرالیای غربی ۱۲ ساعت در شبانه‌روز با استفاده از دوربین‌های خودکار اتاق‌خواب‌های داوطلبان را زیر نظر گرفتند و دریافتند افرادی که می‌گفتند مرتباً با گردن سفت از خواب بیدار می‌شوند، زمان بیشتری را در حالتی که محققان از آن به عنوان «حالت‌های خوابیدن تحریک‌آمیز پهلو» یاد می‌کنند، می‌گذرانند. این عبارت ممکن است انواع احتمالات را در ذهن شما تداعی کند، اما معنای آن در این زمینه خوابیدن به پهلو در حالت پیچ خورده است، به عنوان مثال، در حالی که بالای ران شما به ران دیگر می رسد و ستون فقرات را می پیچد. با این حال، اگر کودک دارای اضافه وزن باشد، ممکن است به هر گونه علائم آپنه خواب کمک کند. با این حال، شش ماه پس از پایان مداخلات، بهبودها کاهش یافت. با این حال، به اندازه کافی جالب توجه است که آژانس حفاظت از محیط زیست در کتاب راهنمای رویدادهای گرمای بیش از حد خود بیان می کند که مردم نباید “جریان پنکه های الکتریکی قابل حمل را به سمت خود هدایت کنند، زمانی که دمای اتاق گرمتر از” 90 درجه فارنهایت (32 درجه سانتیگراد) است. در مقابل، افرادی که در وضعیت پهلوی صاف‌تر و حمایت‌شده‌تر می‌خوابیدند، گردن درد کمتری داشتند.
اگر موقعیت فعلی شما خواب خوبی را برای شما به ارمغان نمی آورد، ارزش آن را دارد که پوزیشن های جدید خواب را امتحان کنید و یک دفتر خاطرات داشته باشید. پاسخ هرچه که باشد، اگر از سوزش سر دل رنج می برید، ممکن است ارزش این را داشته باشد که در آینده بیشتر به پهلوی چپ بخوابید. مطمئناً، ممکن است زیبا باشد، اما التماس کردن نیز می تواند بسیار آزاردهنده باشد. مطالعات انجام شده بر روی همه افراد، از دریانوردان کشتی های کانتینری گرفته تا جوشکاران در نیجریه ممکن است بتواند به ما کمک کند، اگرچه با توجه به اهمیت خواب برای ما، تعجب آور است که چقدر مطالعات در مقیاس بزرگ انجام شده است. به عنوان مثال، تحقیق در مورد الگوهای خواب جوشکاران در کشتی‌های کانتینری در نیجریه نشان داد کسانی که به پشت می‌خوابیدند در مقایسه با کسانی که به پهلو می‌خوابیدند بیشتر از کمردرد رنج می‌برند. در مقابل، دراز کشیدن به پهلو به پاک شدن راه هوایی فوقانی کمک می‌کند و مانع از انسداد گلو و خروپف کمتر می‌شود. برخی از خروپف ها ناشی از آپنه انسدادی شدید در خواب است که در آن تنفس متوقف می شود و در حالی که فرد خواب است شروع می شود.