آیا شریک خواب من متوجه چرخش و چرخش من شده است یا در طول شب مشکل خوابی دارم؟ از شب قبل چطور؟ ممکن است برای داشتن احساس استراحت کافی به حداقل 9 ساعت خواب در شب نیاز داشته باشید، در حالی که شریک زندگی شما ممکن است پس از 7 ساعت به طور طبیعی از خواب بیدار شود و کاملا سرحال و آماده برای روز باشد. و قلب سخت کوش روزانه حدود 2000 گالن خون را از طریق آن عروق پمپ می کند. و به هر میزان که بتوانید این اعتقاد را تقویت کنید، قلب شما را نیز پرورش داده و تغذیه می کند. از دست دادن خواب همچنین می تواند با افزایش خطر ابتلا به دیابت، بیماری قلبی و چاقی، تأثیر منفی بر سلامتی داشته باشد. هرگز کسی به این موضوع اشاره نکرده بود که بر اساس این دو سیستم، هر یک از ما نقاط اوج هوشیاری خود را داریم که در طی آن بهترین کار انجام بیشتر کارهای وابسته به دقت است. دو اسلحه قدرتمند در هوا با یک شوک گوش شکننده برخورد کردند. فشار هوای ملایم در هنگام خواب (معمولاً به شکل دستگاه فشار مثبت مداوم بینی) نیز ممکن است در درمان آپنه خواب مؤثر باشد. با سال‌ها تحقیق ثابت شده است که تخت‌های بادی قابل تنظیم بیش از پنجاه درصد کمتر از تشک‌های فنری داخلی، نقاط فشار را کاهش می‌دهند و تقریباً شصت درصد کانتور بدن را به شما می‌دهند.
رفتن به رختخواب در یک زمان مشابه هر شب به بدن شما کمک می کند که زمان آن رسیده است. مهم است که بدانیم چرا می‌خوابیم: استراحت و ترمیم ذهن و بدنمان. خوشبختانه، بهبود تنظیمات اتاق خواب و عادات مربوط به خواب، راهی ثابت برای استراحت بهتر است. در سال 2006، نیوهورایزنز در مسیر خود به سمت پلوتون تنها هشت ساعت و 35 دقیقه پس از پرتاب و با سرعت 36373 مایل در ساعت (58536 کیلومتر در ساعت) از کنار ماه زوم کرد. همانطور که در “خواب و تنفس” توضیح داده شد، به طور کلی 2 ساعت ورزش با شدت خفیف تا متوسط تاثیر زیادی بر کمک به عنوان یک درمان اضافی برای آپنه خواب نداشت. طولانی‌تر خواب بد می‌تواند برعکس عمل کند و بر سلامت جسمی و روانی یا رفاه ما تأثیر منفی بگذارد. اما از آنجایی که می دانید چه زمانی باید از خواب بیدار شوید، دانستن مقدار مشخصی از خواب که برای بهترین عملکرد خود نیاز دارید، می تواند به شما کمک کند تا تعیین کنید چه زمانی به رختخواب بروید. میزان خوابی که در طول زندگی خود نیاز دارید تغییر کند. واقعا چقدر به خواب نیاز دارید؟
کیفیت خواب نیز اهمیت دارد و ممکن است ساعات مورد نیاز خود را داشته باشید اما احساس شادابی نکنید زیرا خواب شما تکه تکه یا غیر ترمیم کننده است. یکی دیگر از دلایل احتمالی دندان قروچه، مشکل دندانی یا ناهماهنگی فک شما است و در این مورد ممکن است یک روش پزشکی لازم باشد. اگر مشکلات پزشکی دیگری مانند نارسایی احتقانی قلب یا انسداد بینی وجود داشته باشد، آپنه خواب ممکن است با درمان این شرایط برطرف شود. اما کمبود خواب با کیفیت می‌تواند علائم این بیماری‌ها را بدتر کند و چرخه ناراحت‌کننده بی‌خوابی را تحریک کند. افراد مبتلا به اضطراب سلامتی اغلب در چرخه‌ای از وحشت و هزینه‌های پزشکی گرفتار می‌شوند، زیرا اضطراب باعث علائم جسمی متعددی می‌شود که آنها به اشتباه به عنوان شرایط جدی تهدید کننده زندگی تعبیر می‌کنند. این اغلب باعث مشکل در شروع خواب می شود و با حرکت ساق پا، مانند راه رفتن یا لگد زدن، تسکین می یابد. اپیزودهای نارکولپسی به عنوان “حملات خواب” توصیف شده است و ممکن است در شرایط غیرعادی مانند راه رفتن و سایر اشکال فعالیت بدنی رخ دهد. مشعل ها را به درستی تنظیم کنید. سیستم گرمایش، دودکش و اجاق گازهای خود را از نظر آسیب بررسی کنید. اگر این کمک نمی کند یا فکر می کنید مشکل خواب دارید، به پزشک عمومی مراجعه کنید. اگر شما یک والدین یا مراقب هستید، بسیاری از نکات مشابه برای کمک به کودکان و نوجوانان در میزان خواب توصیه شده اعمال می شود.
دستورالعمل‌های خواب می‌توانند با ارائه توصیه‌های مبتنی بر تحقیقات برای میزان ایده‌آل خواب برای سلامتی مطلوب، مکانی را برای شروع تعیین نیازهای خواب شما ارائه دهند. اگر پف شما در صبح بدتر است، سعی کنید با سر کمی بالا بخوابید – این می تواند به کاهش میزان مایع باقی مانده در صورت شما کمک کند. برخی از کارشناسان معتقدند کمبود ویتامین می تواند سیاهی دور چشم را تشدید کند، بنابراین با مصرف روزانه مولتی ویتامین، پایه های خود را بپوشانید. تغییرات در مصرف ویتامین، کم آبی بدن و افزایش سریع وزن در اثر باردار شدن اغلب ممکن است دلایلی برای گرفتگی عضلات پا در شب باشد. اگر شما یا یکی از اعضای خانواده علائمی مانند خواب‌آلودگی شدید در طول روز، بی‌خوابی، گرفتگی عضلات پا، خروپف یا علائم دیگری را تجربه می‌کنید که مانع از خواب راحت شما می‌شود، باید با پزشک مراقبت‌های اولیه خود مشورت کنید یا یک متخصص خواب را برای تعیین علت اصلی پیدا کنید. اگر شما یا کسی که می‌شناسید، هر یک از موارد زیر را تجربه می‌کنید، دریافت ارزیابی توسط یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی یا در صورت لزوم، یک ارائه‌دهنده متخصص در پزشکی خواب مهم است. داری یکی رو تو خواب میکشی آیا برای ادامه فعالیت در طول روز به کافئین متکی هستم؟ به عنوان مثال، برخی از حیوانات در طول روز به دنبال غذا و آب می گردند زیرا زمانی که خورشید بیرون می آید، دیدن آن آسان تر است.