مشکلات خواب یکی از دغدغه های ویژه نوجوانان است. کودکان و نوجوانانی که این میزان را درک نمی کنند ممکن است در کنار آمدن با دیگران مشکل داشته باشند. اما خواب زیاد می تواند به شما کمک کند در طول روز تیز و متمرکز بمانید. اما استراحت زیاد همچنین می تواند به جلوگیری از سرگردانی ذهن شما و حفظ توجه شما در طول روز کمک کند. وقتی احساس استرس می کنید، بدنتان «هورمون های استرس» مانند کورتیزول ترشح می کند که می تواند شما را بیدار نگه دارد. خواب نه تنها به بدن شما زمان لازم برای استراحت، ترمیم و بازسازی را می دهد، بلکه همین کار را برای ذهن شما نیز انجام می دهد. خواب به بدن شما زمان لازم برای استراحت و ترمیم را در زمانی که بیمار هستید می دهد. این بدان معناست که ضربان قلب و فشار خون شما در شب هنگام بیدار بودن کاهش نمی یابد و بدن شما هورمون های استرس ترشح می کند که شما را هوشیار نگه می دارد. این به شما کمک می کند تا یاد بگیرید و به این معنی است که وقتی از خواب بیدار می شوید، اغلب می توانید چیزها را واضح تر ببینید. جو 15 دانمارکی دارد و تظاهر به دانمارکی بودن دونات هایش واقعاً تفاوتی در طرح کلان چیزها ایجاد نمی کند. فواید خواب چیست؟ خواب نه تنها هنگام مراقبت از سلامت جسمانی شما مهم است، بلکه فواید روانی خواب نیز دارد.
همچنین خواب فوایدی برای سیستم ایمنی بدن شما دارد. دو نوع آپنه وجود دارد، نوع اول ناشی از عملکرد نادرست تالاموس است که باعث می‌شود ریه‌ها کار را متوقف کنند یا الگوی تنفسی را قطع کنند. اندازه منافذ متفاوت است، اما ژن ها و سن شما دو عامل تعیین کننده بزرگی هستند. و اگر هم من و هم تو با تمام وجود به او ایمان داشته باشیم، آنگاه او به جای یک نور، دو چراغ خواهد داشت! به عنوان مثال، خاموش کردن چراغ‌ها، تعویض لباس خواب، مسواک زدن یا حمام آب گرم، همه این را به بدن شما می‌گوید؟ به عنوان مثال، آیا هر روز صبح برای نوشیدن قهوه صبحگاهی به یک نقطه توقف می کنید؟ 8. برای کمک به آرامش قبل از خواب از یک برنامه روتین پیروی کنید (مثلاً خواندن یا گوش دادن به موسیقی). اگر بعد از 20 دقیقه نمی توانید بخوابید، کاری آرام بخش انجام دهید تا زمانی که احساس خواب آلودگی کنید، مانند خواندن یا گوش دادن به موسیقی ملایم. همانطور که شروع به ایجاد تغییرات می کنید، با یادآوری اینکه در حال انجام اقداماتی برای کمک به خوابیدن خود هستید، افکار و احساسات خود را آرام کنید. جای تعجب نیست که داشتن یک خواب خوب شبانه می تواند به حفظ سطح انرژی شما کمک کند.
اگرچه برای درک کامل اینکه خواب چگونه بر وزن شما تأثیر می گذارد تحقیقات بیشتری لازم است، برخی از مطالعات نشان داده اند که خواب کافی می تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند. اما تحقیقات نشان داده است که اگر شما به درستی نخوابید، سیستم عصبی سمپاتیک شما در شب تحریک می‌شود. اگر به درستی نخوابید، بدن شما به انرژی بیشتری نیاز خواهد داشت، زیرا مدت طولانی تری بیدار است. این سیستم بدن شما است که مسئول پاسخ “جنگ یا گریز” است – وقتی بدن شما احساس خطر می کند چگونه واکنش نشان می دهد. از سوی دیگر، خواب خوب شبانه می‌تواند اثر «ضد استرس» داشته باشد و سیستم‌هایی را در بدن که مسئول این پاسخ استرس هستند، آرام کند. یک سیستم سروتونین که به درستی کار نمی کند، بدن را از منبع کافی انتقال دهنده عصبی محروم می کند که اغلب منجر به آپنه خواب می شود. از پروتئین‌ها و سلول‌های سیستم ایمنی شما پشتیبانی می‌کند تا هر مهاجم خارجی را که ممکن است بدن شما با آن تماس پیدا کند، مانند سرماخوردگی، شناسایی و از بین ببرد. این سیستم بدن شما است که مسئول مبارزه با میکروب ها و دور نگه داشتن حشرات است. همچنین به این سلول ها کمک می کند تا این مهاجمان را به خاطر بسپارند، بنابراین اگر دوباره با همان حشرات و میکروب ها مواجه شدید، آماده مبارزه با آنها هستید.
اما احتمال زیاد پرخوری و انتخاب غذاهای پرکالری در اواخر روز بیشتر است. اما پس از آن ناتوانی در خواب تنها به لیست نگرانی های روز بعد شما اضافه می کند. هنگامی که علامت گذاری شروع شد، عقیم کردن حیوان خانگی شما همچنان مشکل را تا حد زیادی کاهش می دهد یا از بین می برد، اگرچه ممکن است چند هفته بعد از عمل جراحی طول بکشد تا کاملا برطرف شود. اگر با آژانسی سفر می کنید، معمولاً از امور اداری مراقبت می کنند. چیزهای زیادی وجود دارد که می تواند باعث شود شما احساس استرس کنید و نحوه برخورد شما با استرس با دیگران متفاوت است. وقتی نوبت به خواب می رسد، منبع را تا حدی مشاهده کنید، بنابراین یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای کمک به آنها در ایجاد یک الگوی خواب سالم انجام دهید این است که خودتان الگوی خواب خود را حفظ کنید. اما اگر کمک به خواب کودک نوپا را غیرممکن می‌دانید، تنها نیستید. ممکن است تغییراتی را در خلق و خوی خود مشاهده کنید و متوجه شوید که احساس ضعف می کنید. به یاد داشته باشید که این داده‌ها ممکن است به اندازه فهمیدن اینکه آیا تمام چرخه‌های خواب خود را انجام داده‌اید یا نه مهم نیست! اگر بیماری‌های روانی مانند افسردگی یا اضطراب دارید، ممکن است خواب راحت شبانه برایتان سخت‌تر باشد.