همسرم مشکلات شدید زانو دارد که باعث شده خواب خوبی نداشته باشد. کار در مسکو از سال 2014، وب سایت به زبان های انگلیسی، اسپانیایی و سایر زبان های اروپایی نیز دارد. چگونه افکار سالمی داشته باشیم و ذهن خود را با شما (به جای مخالفت) همراهی کنید تا به وزن ایده آل خود برسید. من باید با میل به تعلل مبارزه کنم. در حقیقت، افرادی که معمولاً شب‌ها دیر به خواب می‌روند، صبح‌ها به سختی از خواب بیدار می‌شوند. کم خوابی توسط اکثر افراد به عنوان یک مشکل ساده در نظر گرفته می شود که هیچ آسیبی به بدن وارد نمی کند و می توان آن را با خوابیدن در زمانی که وقت دارند برطرف کرد. این یکی از شایع‌ترین شکایاتی است که مردم هنگام مراجعه به پزشک مراقبت‌های اولیه خود دارند. یکی از شایع‌ترین دلایل تعریق شبانه، خوابیدن در اتاقی است که خیلی گرم است. دلایل متعددی برای کم خوابی وجود دارد. بله، من نمی خواهم هیچ عرق، خاک یا باکتری در آنجا زندگی کند. با این حال، مواردی وجود دارد که میزان خواب مورد نیاز شما برآورده نمی شود و اگر دائماً این اتفاق بیفتد، منجر به کم خوابی می شود. نمی‌خواهم بگویم که در عرض دو هفته به شادی غیرقابل توقف خواهی رسید یا با چهره‌ای که تازه پیدا کرده‌ای با ستاره‌های سینما آشنا می‌شوی.
شما صدها روز و صدها دلار را هدر خواهید داد تا بفهمید آیا رویکرد آنها برای شما مفید است یا خیر. در آخرین تعطیلات کریسمس، ما مطالعه بسیار غیرعلمی خود را انجام دادیم تا ببینیم اگر او چند روز بدون جعبه نور خود بماند، چه اتفاقی می‌افتد. علاوه بر این، 60 درصد از دانشجویان گزارش می دهند که حداقل 3 روز در هفته پاهای خود را می کشند و/یا احساس خواب آلودگی می کنند. برنامه را حفظ کنید: قانون اساسی برای بهتر خوابیدن هر روز این است که یک برنامه را در مورد زمان خواب یا حداقل فعالیت هایی که قبل از خواب انجام می شود، حفظ کنید. ابتدا مقدار آب و سایر مایعاتی که در روز می نوشید را پیگیری کنید. ابتدا، ما به مغز نگاه می کنیم تا ببینیم امواج مغزی دقیقاً چیست و چگونه ماشین ها قادر به خواندن و تفسیر دقیق آنها هستند. برای چند نکته عالی برای پیشگیری از آنفولانزا بخوانید. برخی از برنامه‌ها برای دیدن موقعیت مکانی، اطلاعات تماس‌های تلفنی یا توانایی خواندن و نوشتن در کارت SD شما مجوز درخواست می‌کنند. به احتمال زیاد شما قطعات کوچکی را شنیده اید، اما Get Slim When You Sleep حفره های شکافی را که در روش های دیگر کاهش وزن مشاهده می کنید، مسدود می کند.
درک آن بسیار آسان است، شما فقط باید یک بار آن را بشنوید تا شروع کنید و می توانید از همین امشب استفاده از روش ها را شروع کنید! اگر نگران الگوهای خواب خود هستید یا اگر برخی از این اختلالات را تجربه می کنید، یک قرار ملاقات با پزشک خانواده یا یک کلینیک خواب تعیین کنید، زیرا ممکن است لازم باشد در یک مطالعه خواب شرکت کنید. در این مطالعه ارزیابی ها نشان داد که 39 درصد شدت OSAS پس از سه ماه تمرین عضلات کاهش می یابد. این ممکن است جالب به نظر برسد، اما به خاطر داشته باشید که دمای تخت شما احتمالاً بسیار بالاتر است و هوای ساکن اتاق خواب می‌تواند در طول شب با گرمای طبیعی بدن که در ماه‌های گرم یا معتدل‌تر سال ساطع می‌شود، افزایش یابد. پارچه های طبیعی مانند پنبه را انتخاب کنید که به پوست شما اجازه تنفس بدهد. اگر از پارچه های مصنوعی استفاده می کنید که به پوست شما اجازه تنفس نمی دهد، ممکن است بخشی از علت تعریق شبانه شما باشد. گاهی اوقات تعریق شبانه نشانه یک بیماری است. گاهی اوقات این مورد در مورد تعریق شبانه است، اما اغلب اوقات این نوع تعریق به دلیل چیز دیگری مانند نوسانات هورمونی، انتخاب سبک زندگی، عفونت یا نوع دیگری از بیماری است.
یا شاید شما تمایل دارید سریع بخوابید اما در طول شب بارها از خواب بیدار شوید. اگر بتوانید سرحال، با افکار سالم، میل سوزان به کاهش وزن و انگیزه تحقق آن برای شما، از خواب بیدار شوید، چه ارزشی برای شما خواهد داشت؟ گاهی اوقات سیستم ایمنی بدن در تلاش برای خلاص شدن از شر چیزهایی که ما را بیمار می کند، می تواند ما را حتی بیشتر بیمار کند. حتی اگر وقتی به رختخواب می روید، اتاق خیلی گرم نمی شود، اگر اطراف خود را با پتو محاصره کنید و گرمای بدن خود را زیر روکش ها محبوس کنید، می تواند باعث گرم شدن شما و عرق کردن در طول شب شود. این به دفع گرمای بدنی که هنگام خواب تولید می کنید کمک می کند. نوع روتختی، ملافه و لباس خوابی که انتخاب می کنید نیز می تواند در راحتی خواب شما تفاوت ایجاد کند. آیا واقعاً یک دوره صوتی می تواند این تفاوت را ایجاد کند؟ دبورا کرسلیک همه چیزهایی را که در مورد کاهش وزن می‌داند برداشت کرده و آنها را در یک کتابچه راهنمای صوتی آزمایش شده، گام به گام و صوتی که برای یک هدف طراحی شده است – کاهش وزن سریع – خلاصه کرده است. اما آیا تا به حال در رختخواب دراز کشیده اید، برای خوابیدن تلاش می کنید، و از سوراخ خرگوش فرو رفته اید و به این فکر کرده اید که آیا تصورات شما واقعاً کاملاً متمایز و نادر است؟