توانایی فکر کردن سریع تنها پس از یک هفته خواب ناکافی کاهش می‌یابد. منبع معتمد مرجع Medscape Medscape در مقصد آنلاین متخصصان مراقبت‌های بهداشتی در سراسر جهان است و دیدگاه‌های متخصص، اطلاعات دارویی و بیماری‌ها و آموزش حرفه‌ای را ارائه می‌دهد. کمبود خواب می تواند تأثیر منفی بر توانایی تفکر واضح، ایجاد خاطرات، یادگیری خوب و عملکرد بهینه در طول روز داشته باشد. به نظر شما چند مورد از این اصطلاحات را می توانید رمزگشایی کنید؟ ورزش کردن در خارج از منزل می تواند مفید باشد، زیرا قرار گرفتن در معرض نور خورشید در طول روز نیز خواب را بهبود می بخشد. ورزش همچنین ممکن است به افراد کمک کند سریعتر بخوابند و زمان کلی خوابیدن را افزایش دهند. متأسفانه، اندکی پس از 3 ماهگی به ماه چهارم، نوزاد شما نیز تغییرات فیزیولوژیکی زیادی را تجربه می کند که ممکن است بر چرخه و الگوهای خواب او تأثیر بگذارد. معمولاً رگرسیون خواب 4 ماهه نامیده می شود. اکثر افراد نابینا تا حدی توانایی درک نور را حفظ می کنند و می توانند چرخه خواب/بیداری خود را تغییر دهند. اگرچه این بهترین تلاش شما نبود، اما می گذرید و قول می دهید که وقتی زمان چرخه بعدی شما فرا می رسد، این چرخه را تکرار نکنید. هر گردشگر خارجی باید برای اقامت در یک مکان بیش از 7 روز کاری (در صورت احتساب آخر هفته 9 روز) ثبت نام کند.
بزرگسالانی که کمتر از هفت ساعت در شب می خوابند در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 هستند. اکثر ورزشکاران برای ترمیم و جلوگیری از تمرین بیش از حد و بهبود عملکرد خود به هشت ساعت خواب در هر شب نیاز دارند. بدون خواب، ورزشکاران در معرض خطر کاهش عملکرد، خستگی و تغییرات خلقی هستند. نوجوانان برای حمایت از رشد سریع و تغییرات بدنی خود به مقدار قابل توجهی تغذیه نیاز دارند. بدن همچنین در طول خواب سیتوکین‌هایی تولید می‌کند که از سیستم ایمنی در مبارزه با عفونت‌ها حمایت می‌کند. موسسه ملی قلب، ریه و خون منبع مورد اعتماد (NHLBI) NHLBI رهبر کشور در پیشگیری و درمان اختلالات قلب، ریه، خون و خواب است. یک روال منظم خواب و بیداری به بدن کمک می کند تا یک ساعت داخلی ثابت داشته باشد. موسسه ملی قلب، ریه و خون منبع مورد اعتماد (NHLBI) NHLBI رهبر کشور در پیشگیری و درمان اختلالات قلب، ریه، خون و خواب است. نور زیاد یا سر و صدای زیاد در شب می تواند افراد را بیدار نگه دارد یا خواب را مختل کند. تلاش برای یافتن چگونگی به خواب رفتن زمانی که استرس دارید، اغلب مشکلات خواب شما را بدتر می کند و ممکن است تمام شب بیدار بمانید و سعی کنید بهترین راه ها را برای مقابله با بی خوابی پیدا کنید.
اگرچه ترجیحات فردی ممکن است متفاوت باشد، اکثر مردم بهترین خواب را در یک اتاق خواب تاریک، آرام و خنک دارند. در حالی که ممکن است برای ورود نیاز به خرید بلیط داشته باشید، دیدن و عکس گرفتن از بیرون رایگان است. برای داشتن خواب بهتر و مزایای سلامتی فراوانی که همراه با آن به همراه دارد، نگاهی به اقدامات سالم در مورد خواب می اندازیم که به عنوان بهداشت خواب شناخته می شود. اما در شب‌های کم خواب، تولید گرلین افزایش می‌یابد و لپتین کاهش می‌یابد. در طول خواب، بدن به طور طبیعی مقدار بیشتری از سرکوب کننده اشتها به نام لپتین تولید می کند، در حالی که تولید گرلین محرک اشتها را کاهش می دهد. مشاهده منبع، و تولید هورمون های رشد در بدن در طول خواب بالاترین میزان است. مشاهده منبع، که به قند خون یا گلوکز کمک می کند تا وارد سلول های بدن شود. مشاهده منبع با کاهش زمان خواب ورزشکار و افزایش زمان صرف شده برای تمرین، احتمال آسیب حتی بیشتر می شود. مشاهده منبع حفظ وزن سالم. ورزش در طول روز می‌تواند به خواب رفتن آسان‌تر شود.
خواب با کیفیت، علاوه بر ورزش، مدیریت استرس و انتخاب های غذایی سالم، بخش مهمی است. هفت ساعت یا بیشتر خوابیدن در هر شب کمک می‌کند تا اطمینان حاصل شود که قند خون در بدن تنظیم می‌شود. وقتی کافئین در بعدازظهر یا عصر مصرف شود، می‌تواند خواب شبانه را دشوار کند. افرادی که چرت زدن را انتخاب می کنند، باید از چرت زدن در بعدازظهر خیلی دیر خودداری کنند تا همچنان بتوانند در زمان خواب معمول خود به خواب بروند. کم خوابی مزمن می تواند افراد را مستعد ابتلا به عفونت های رایج مانند سرماخوردگی کند، در حالی که خواب ناکافی در طول زمان می تواند منجر به خطر بیشتر نقص ایمنی شود. ورلند، جاستین. “چگونه ساعت تابستانی می تواند خطرناک باشد.” زمان.