تحقیقات نشان می دهد افرادی که کمتر می خوابند بیشتر در معرض اضافه وزن یا چاقی هستند. خواب یکی از چهار حوزه اصلی تحقیقات NHLBI است. خواب مصرف انرژی ما را کاهش می دهد، بنابراین ما به جای چهار یا پنج وعده در روز به سه وعده غذایی در روز نیاز داریم. کمتر از شش یا هفت ساعت خوابیدن می تواند روز بعد شما را تحت تاثیر قرار دهد. وقتی به اندازه کافی دریافت نمی کنید، فعالیت نامنظم سیستم ایمنی می تواند باعث التهاب شود. روز جهانی خواب بعدی، جمعه، 15 مارس 2024 است. برای دریافت به‌روزرسانی‌ها ثبت‌نام کنید تا آخرین اخبار برنامه‌ریزی برای هفدهمین روز جهانی خواب را دریافت کنید! این روز همچنین به افراد در مورد اختلالات/راه حل های مختلف خواب آموزش می دهد و آنها را تشویق می کند که به دنبال کمک باشند. همچنین دریافت مقداری نور خورشید در صبح و نخوابیدن در آن مفید است. این می تواند به آموزش بدن شما برای بیدار شدن و خوابیدن در زمان مشخصی هر روز کمک کند. اگر هم اتاقی شما فکر می کند که داشتن یک خواب خوب در شب مهم است، اما شما تمایل دارید که تمام شب را درست قبل از موعد مقرر انجام دهید، ممکن است مشکل داشته باشید. یک خواب ضعیف شبانه می تواند باعث ایجاد احساس اضطراب در شما شود. اگر دیابت دارید این مشکل می تواند باشد.
اما می تواند روی بدن شما تأثیر بگذارد. آیا می توانید احساس شادی را که این ایجاد می کند تصور کنید؟ این فیلم افزایش جرم و جنایت سازمان یافته را در حومه Cidade de Deus ریودوژانیرو، بین پایان دهه 1960 و آغاز دهه 1980 برجسته می کند. شهر خدا که همواره به عنوان فیلمی ضروری برای مشاهده در طول زندگی شما ذکر می شود، بررسی وحشتناکی از اعماق فساد و تأثیراتی است که می تواند بر اطرافیانش داشته باشد، چه مجرم و چه بی گناه. معمولاً در اواخر شب خواب REM بیشتری دارید، اما در دماهای سردتر خواب REM زیادی ندارید. منابع در مورد تأثیر کمبود خواب بر وضعیت روانی گاردنر متفاوت هستند، اما اکثر آنها موافقند که او ظرف چند روز بهبود یافت و هیچ اثر طولانی مدتی نداشت. فعالیت مغز اندازه گیری شده در طول خواب REM مشابه فعالیت مغز شما در ساعات بیداری است. خواب کافی باعث افزایش قدرت مغز، بهبود مدیریت وزن و کاهش استرس و التهاب می شود.
در طول خواب REM، چشمان شما تکان می خورد و مغز شما فعال است. در طول خواب، بدن شما هورمون ترشح می کند. وقتی کم خواب هستید، بدنتان هورمون استرس ترشح می کند. استرس می تواند شما را وادار به واکنش هایی کند که مولد نیستند. درباره روش هایی که NHLBI درک اختلالات خواب و خواب را ارتقا می دهد، بیشتر بیاموزید. اینها به دنبال اختلالات خواب هستند. چگونه الگوهای خواب ما با افزایش سن تغییر می کند؟ الگوها و انواع خواب با بلوغ افراد تغییر می کند. بدن آنها به بیدار شدن و خوابیدن در زمان های خاصی عادت می کند و سپس الگوی خواب آنها به دلیل برنامه جدیدشان باید تغییر کند. درست است که آب و هوا نقش خود را در این وضعیت نیز ایفا می کند، اما این چیزی نیست که بتوانیم آن را تغییر دهیم. خواب نقش مهمی در ترمیم بافت، تنظیم هورمون ها و سلامت کلی دارد. این توضیح می دهد که چگونه خواب برای سلامتی مهم است. التهاب مزمن به ساختارها آسیب می رساند و خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها را افزایش می دهد. از دست دادن مزمن خواب خطر ابتلا به بیماری را افزایش می دهد. برای جلوگیری از عوارض بیشتر، مانند مرگ، ضروری است که به دنبال درمان صحیح باشید. ممکن است از روی ترس رفتار کنید یا تصمیمات عجولانه بگیرید. ماهیچه های شما معمولاً سست می شوند تا از تحقق رویاهایتان جلوگیری کنند.
خواب برای عملکردهای شناختی مغز ضروری است و بدون آن، توانایی ما برای تثبیت خاطرات، یادگیری کارهای روزانه و تصمیم گیری تا حد زیادی مختل می شود. خواب کافی و مصرف ویتامین ها به صورت روزانه باید به اندازه ای باشد که استقامت و استقامت مورد نیاز را به آنها بدهد. زمانی که به خواب مورد نیاز خود فکر می کنید، طبیعی است که روی چند ساعت خواب تمرکز کنید. این ممکن است تا زمانی ادامه یابد که در نهایت به استراحتی که بسیار لازم است برسید. خواب با موج آهسته تا بزرگسالی کم می شود و افراد مسن ممکن است اصلاً خواب موج آهسته نداشته باشند. اگر از قبل بیماری قلبی دارید، این یک مشکل بزرگتر است. برخی از آنها قلب و عروق خونی شما را سالم نگه می دارند. با توجه به نمرات درجه حرارت با یک کودک در خواب، بسیاری از جوانان بسیار راحت‌تر از بزرگسالان می‌خوابند، بنابراین در صورتی که جوانان شما در تابستان به کمپینگ می‌روند، لزوماً لازم نیست که سفره چند فصل سال را کامل نگه دارید.