اگر استرس دارید چگونه بخوابیم؟ حقیقت این است که اگر استرس دارید، خوابیدن در شب می‌تواند بسیار دشوار باشد، بنابراین این شما هستید که باید به طور موثر با مشکل خواب خود کار کنید. شما ممکن است بتوانید آن را به سادگی با تغییر از خواب پشت به خواب به پهلو برطرف کنید. کوتوله هایی که به مدت 6 ماه نمی توانند بخوابند ممکن است دیوانه شوند. اگر مبتلا به آپنه خواب هستید که از دستگاه CPAP استفاده می کنید، همیشه شناسه همراه خود داشته باشید. اگر به مراقبت پزشکی نیاز دارید، بسیار مهم است که افرادی که شما را درمان می کنند از وضعیت شما مطلع باشند و از دستگاه CPAP استفاده کنید. کسانی که بهترین راه‌های خوابیدن را می‌دانند، می‌دانند که فرآیندی درگیر آماده شدن برای رفتن به رختخواب و همچنین مجموعه‌ای از اقدامات است که ممکن است برای کمک به غلبه بر بی‌خوابی لازم باشد. اکنون به احتمال زیاد متوجه شده اید که هیچ وسیله ای برای درمان بی خوابی “یک اندازه مناسب” وجود ندارد. نکته مهمی که هنگام غلبه بر بی خوابی باید به خاطر بسپارید این است که باید ساعت ها قبل از خواب با تمام عاداتی که به شما کمک می کند بدن خود را برای خواب راحت در زمان رسیدن به خواب آماده کنید، آماده شوید.
یک بالش استاندارد تمام چیزی است که برای جلوگیری از این اتفاق نیاز دارید. دیگر نیازی نیست که برده آپنه خواب خود باشید. در نتیجه، آپنه خواب گزینه های درمانی زیادی دارد. اگر از خروپف یا آپنه خواب رنج می برید، نواختن ساز را یاد بگیرید. این شما را برای یک خواب آرام شبانه آماده می کند و خطر بروز آپنه خواب را کاهش می دهد. می تواند تسکین دهنده باشد و مشخص شده است که نواختن سازهای بادی علائم آپنه را آرام می کند. علائم را می توان با علائم ADHD اشتباه گرفت، بنابراین مهم است که با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید آیا آپنه احتمالی وجود دارد یا خیر. علائم ممکن است شامل تنفس دهانی، خصومت، تحریک پذیری، نمرات بد، بیش فعالی و بی توجهی باشد. اگر همیشه – از سر تا پا – مرتب به نظر می رسید، ممکن است این فقط شما باشید. در حالی که دقیقاً مشخص نیست که چرا نور روز ممکن است علائم را بهبود بخشد، این ممکن است همچنان یک کار آسان و موثر باشد که افراد می توانند هر روز برای بهبود خلق و خوی خود انجام دهند. آپنه خواب می تواند علائم روانپزشکی از جمله اضطراب ایجاد کند. اگر از چنین علائمی رنج می برید، هر شب قبل از خواب حمام کنید.
بسیاری از مردم متوجه شده اند که هیچ کافئینی بعد از زمان ناهار یا اواسط بعد از ظهر نمی تواند به بدن آنها اجازه دهد تا زمانی که می خواهند شب بخوابند، سریعتر استراحت کند. به عنوان مثال، پای سیب در آن قسمت نازک نوار میوه قرار می گیرد زیرا قند و چربی زیادی دارد. اثر اصلاحی یک خواب کامل شبانه به شما کمک می کند تا وزن بدن سالم تری را حفظ کنید و همچنین یک فرد استراحت بسیار بیشتر از فردی که سعی در انجام کارهای مشابه با کمبود خواب دارد می تواند تمرکز کند و همچنین انتخاب های بهتری انجام دهد. اگر عرق کردن تب را از بین نبرد یا احساس بهتری در فرد ایجاد نکند، پاتوژن با موفقیت با وی چی مبارزه می کند. انعکاس، خواندن چیزی در حالی که در یک صندلی راحت استراحت می‌کنید و گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش آرامش‌بخش می‌تواند روشی باشد تا آرام آرام سطح آرامش بدن را به جایی برسانید که خواب راحت‌تری را به دست آورید. من نباید، اما صفحه نمایش ها از برخی جهات فریبنده و آرامش بخش هستند، حتی اگر تحقیقات نشان می دهد که نور و محتوای خواندن صفحه نمایش در رختخواب یا هنگام خواب برای خواب مفید نیست.
اگر از CPAP استفاده می کنید و در هنگام خواب مشکل باز شدن دهان خود را تجربه می کنید، یک بند چانه می تواند کمک کند. این بند یک نوار کوچک از مواد است که در هنگام خواب چانه شما را بالا نگه می دارد و در نتیجه دهان شما را بسته نگه می دارد. درمان CPAP با دهان باز موفقیت آمیز نیست، بنابراین از بند چانه برای کمک به کاهش مشکل استفاده کنید. HGH توسط FDA برای درمان کمبود هورمون رشد انسان بزرگسال تایید شده است، اما نه به عنوان یک درمان معمول ضد پیری. درمان های دیگر شامل پس از درمان است. اسپری های بینی همراه با دارو را نباید برای چند روز متوالی استفاده کرد، زیرا می تواند به بینی آسیب برساند. حتما از اسپری بینی برای آبریزش، گرفتگی و خارش بینی استفاده کنید. همیشه با داروساز خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که محصولی را که برای شما مناسب است انتخاب کرده اید. 1. بیشتر استراحت کنید – آرامش بسیار مهم است، زیرا آدرنالین شما را کاهش می دهد، بدن شما را خاموش می کند و آرامش را برای شما آسان تر می کند. افراد مذهبی یهودی اغلب بر این باورند که روح هنگام خواب بدن را ترک می کند و قبل از ورود مجدد به بدن برای شارژ مجدد به بهشت می رود. بسیاری از افراد از این موضوع رنج می برند و کشتی گرفتن می تواند بسیار ناخوشایند باشد.