خروپف نه تنها باعث مشکلات خواب می شود بلکه بر روابط نیز تاثیر می گذارد، آیا شما قربانی خروپف هستید؟ با پزشک خود مشورت کنید، زیرا ممکن است یک وضعیت پزشکی وجود داشته باشد که می تواند عوارض بیشتری ایجاد کند. وقتی به اندازه کافی آب نمی نوشید، مخاط طبیعی بینی خشک تر و حتی چسبناک تر می شود. این امر بر افرادی تأثیر می گذارد که معمولاً از این بیماری رنج نمی برند، بنابراین باید سعی کنید چهار تا پنج ساعت قبل از خواب الکل مصرف نکنید. در صورتی که قادر به انجام این کار نیستید، فقط تمرینات مالشی را امتحان کنید. برای درمان موفقیت آمیز این مشکل خروپف، بسیار مهم است که قبل از مراجعه به راه حل های جدی تر، روش های ساده تری را امتحان کنید. جهنم، با چند نفر در رختخواب بپرید و خودتان را در حال انجام آن گرفتار کنید، و این شما را بلافاصله بیرون می کند. چیزی که در این مورد مفید است این است که شما همچنین متوجه خواهید شد که آیا اختلالات خواب دیگری مانند خروپف یا آپنه خواب دارید، که هر دو در افرادی که هنگام خواب دندان قروچه می کنند بسیار رایج است.
هنگامی که تمام روش های بالا در رهایی از مشکل شما ناکام ماندند، شاید زمان آن رسیده است که به دنبال مداخله پزشکی باشید. تنها چیزی که می دانم این است که برای اژدها سوار شدن به یک انسان فوق العاده نیاز نیست، اما برای رهایی از نامزدی به یک نابغه نیز نیاز نیست. یک قدم ساده بردارید و آن را از امروز شروع کنید. یک راه حل ساده برای این مشکل این است که به راحتی به پهلو بخوابید تا زبانتان در آنجا آرام نگیرد. یک پاسخ ساده این است که وزن خود را کاهش دهید و ببینید آیا این کمک می کند یا خیر. سالین فشار خون را بدتر می کند – نمک است. در تمرینات شرکت کنید. برای کمک به کاهش وزن، غذاهای غنی از فیبر بیشتری بخورید. نه تنها این، بلکه به طور کلی به ایجاد سلامتی شما کمک می کند. نوع بالش بر نحوه عملکرد بالش تأثیر می گذارد. با این وجود، اگر این کار جواب نداد و خروپف ادامه پیدا کرد، شاید وقت آن رسیده است که بالشی بخرید که مخصوصاً برای تبلیغ یک خواب آرام طراحی شده است. بنابراین، تعویض بالش ها و شستن روبالشی ها به طور منظم بسیار مهم است. این می تواند کیفیت خواب شما را کاهش دهد که مستقیماً بر عملکرد روزانه شما و همچنین تأثیر شخصی شما تأثیر می گذارد. نوشیدن الکل به طور منظم یکی دیگر از مشکلاتی است که می تواند این مشکل را ایجاد کند.
علت اصلی خروپف وضعیت خوابیدن است، به خصوص اگر به پشت بخوابید، زیرا گلو و زبان شل می شوند. هر دو نوع گشادکننده بینی نوارهای کوچک و انعطاف پذیری هستند که از کشش برای باز کردن مجرای بینی استفاده می کنند. همچنین می تواند به دلیل ناهنجاری های فیزیکی مانند پولیپ بینی یا انحراف تیغه بینی باشد. این انسداد ممکن است به دلایل زیادی مانند مخاط بیش از حد، سرماخوردگی یا حتی شل شدن بیش از حد عضلات زبان و گلو رخ دهد. الکل در واقع باعث می شود ماهیچه های گلو و زبان شما حتی بیشتر شل شوند به طوری که باعث خروپف شما می شوند. دکتر کورتا خاطرنشان کرد که درمان به علت OSA فرد بستگی دارد. پس از بررسی اگر می دانید که علت مشکل شما مسدود شدن راه هوایی است، می توانید از این دهانی خاص استفاده کنید. آب یکی از ضروری ترین مواد مغذی ما برای سلامتی مطلوب است، اما آیا می دانستید نوشیدن آب بیشتر می تواند به شما کمک کند کمتر خروپف کنید؟ علیرغم اینکه خروپف خود یک بیماری نسبتاً بی ضرر است، افرادی که در خواب خروپف می کنند ممکن است از آپنه خواب نیز رنج ببرند – یک اختلال بالقوه جدی که باعث بسته شدن مکرر راه هوایی و جلوگیری از رسیدن اکسیژن به ریه ها می شود. این بیماران ممکن است اضافه وزن داشته باشند، اختلال عصبی عضلانی (مانند دیستروفی عضلانی)، ریه های سفت (بیماری ریوی محدود کننده) داشته باشند یا نتوانند به تنهایی نفس بکشند (آپنه مرکزی).
مبتلایان به آپنه انسدادی خواب اغلب بیش از حد خواب‌آلود هستند و بیشتر در معرض خطر تصادفات ماشینی و صنعتی، بیماری‌های قلبی عروقی – فشار خون بالا، حمله قلبی، سکته مغزی – و کاهش عملکرد مغز، از جمله ضعف حافظه و یادگیری هستند. OSA همچنین یک عامل خطر برای فشار خون بالا، بیماری عروق کرونر، سکته مغزی، مقاومت به انسولین و دیابت است. هرچه کمتر بخوابید، مغز زمان کمتری برای تنظیم هورمون های استرس دارد و به مرور زمان، کم خوابی می تواند به طور دائمی توانایی مغز در تنظیم این هورمون ها را مختل کند و منجر به افزایش فشار خون شود. یک قطعه دهان توقف خروپف روی دندان های بالا و پایین به گونه ای مناسب است که فک پایین را به سمت جلو هدایت کند. بیش از 4800 بازبین به این پنج ستاره برای چگونگی کارآمدی آنها می دهند. خوب، هنوز نباید تسلیم شوید زیرا در واقع راه های دیگری وجود دارد که می توانید برای پایان دادن به خروپف خود استفاده کنید. اگر دارو مصرف می کنید، قرار است شما را راحت تر نفس بکشند. یکی از ساده ترین و فوری ترین راه ها گرفتن حمام یا دوش آب گرم یا گرم است. تخمین زده می شود که بیش از یک سوم مردم روی زمین با این مشکل مواجه هستند.