به این دلیل است که این تمرینات سطح انرژی شما را افزایش می دهد و قلب شما را قوی تر می کند. ایجاد صداهای خروپف در هنگام خواب – در طول خواب صداهای خروپف ناگهانی ایجاد می کنید که نشان می دهد تنفس شما متوقف شده و سعی می کنید نفس خود را بگیرید. متأسفانه، یک روز در حالی که سوار تراموا از ساحل به خانه می رفتم، از جیب من خارج شد و ظاهراً به FBI تحویل داده شد، که به نظر او کار یک جاسوس ژاپنی بود، با توجه به اینکه ما در اوایل جنگ جهانی دوم بودیم. بالش‌های بینی اگر عینک می‌زنید یا با ماسک مطالعه می‌کنید، ممکن است خوب عمل کنند، زیرا برخی از آنها به اندازه ماسک‌های کامل صورت، چشم‌های شما را مسدود نمی‌کنند. بررسی کنید تا مطمئن شوید که ماسک شما خوب جا می‌شود. با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود و تامین کننده CPAP از نزدیک همکاری کنید تا مطمئن شوید که ماسک CPAP مناسبی دارید. اگر ماسک روی بینی شما قرار می گیرد، مطمئن شوید که روی پل بینی شما زیاد قرار نگیرد، زیرا می تواند هوا را به داخل چشم شما هدایت کند. این تنظیم به شما امکان می دهد با فشار هوای پایین شروع کنید. ماشین‌هایی با ویژگی سطح شیب دار که به آرامی و به تدریج فشار هوا را تا میزان فشار تعیین‌شده در هنگام خواب افزایش می‌دهند، ممکن است شما را هنگام خواب راحت‌تر کنند.
به طور منظم ورزش کنید و قبل از خواب از کافئین و الکل خودداری کنید. این درمان ها شامل کاهش وزن اضافی در صورت چاق شدن، اجتناب از الکل و سیگار، خوابیدن به پهلو و بالا بردن سر با کمک بالش اضافی در هنگام خواب است. چند هفته یا بیشتر به آن بچسبید تا ببینید آیا ماسک و فشار شما برای شما مناسب است یا خیر. درست غذا خوردن از چاقی جلوگیری می کند و یک درمان سالم آپنه خواب است. اگر نگران این هستید که ممکن است از آپنه خواب رنج ببرید، مهم است که فورا تشخیص داده شود. CPAP یک درمان مهم برای آپنه انسدادی خواب است، اما ممکن است در ابتدا خسته کننده باشد. آپنه خواب مختلط که ترکیبی از آپنه خواب انسدادی و مرکزی است. یکی از دلایل اصلی آپنه خواب وزن است زیرا رسوبات چربی در پشت گلو جمع می شوند و تنفس را سخت تر می کنند. آپنه خواب همچنین می تواند پس از عمل جراحی، هوشیاری و نفس کشیدن را دشوارتر کند. متخصص بیهوشی علائم و اقدامات احتیاطی شما را که می‌توان برای کاهش عوارض احتمالی انجام داد، از جمله نظارت دقیق‌تر در حین و بعد از عمل جراحی و انتخاب برخی داروهای بیهوشی نسبت به سایر داروهای بیهوشی مورد بحث قرار می‌دهد. اگر چنین باشد، آنها باید اکسیژن تکمیلی به دستگاه CPAP یا BIPAP اضافه کنند.
از آنجایی که یک فرد در شب اکسیژن کافی به سیستم خود نمی‌رساند، باید آن را در روز جبران کند و باعث می‌شود بدنش بیش از آنچه که باید در زمان بیداری کار کند، کار کند. با این حال، حتی در صورت سوزش، بافت های سوخته به تدریج توسط بدن دوباره جذب می شوند. سطح مشاهده منبع (هورمونی که اشتها را تحریک می کند) در بیماران OSA بیشتر از افراد بدون OSA با همان توده بدنی بود، اما پس از دو روز استفاده از درمان CPAP به سطوح قابل مقایسه کاهش یافت. سایر افراد تغییر کمی نشان می دهند زیرا فشار خون بالا آنها دلایل دیگری دارد. دستورالعمل های محصول سازنده نیز می تواند به شما کمک کند که چگونه این کار را انجام دهید. درمان زودهنگام می تواند به کودک کمک کند تا رشد و تکامل طبیعی خود را حفظ کند. اگر کودکی در هر ساعت بیش از یک وقفه در تنفس خود داشته باشد، به عنوان آپنه انسدادی خواب در نظر گرفته می شود. به عنوان مثال، دستگاه فشار مثبت راه هوایی دو سطحی (BPAP) است که فشار بیشتری را هنگام دم (دم) و کمتر در هنگام بازدم (بازدم) وارد می کند. این وضعیت بیهوشی را خطرناک تر می کند زیرا تنفس را کند می کند و می تواند شما را نسبت به اثرات آن حساس تر کند. یک مکث می تواند حدود 10 ثانیه طول بکشد و اگر وضعیت شدید باشد، بیمار ممکن است 5 تا 30 مکث را در یک ساعت تجربه کند.
این وضعیت با فروپاشی ماهیچه های پشت گلو در هنگام خواب مشخص می شود. آپنه انسدادی خواب به این معنی است که بافت نرم پشت گلو در هنگام خواب فرو می ریزد و بسته می شود و باعث می شود تنفس شما متوقف شود. چانه و همچنین گلو بزرگتر می شوند، که در هنگام استراحت به اطراف گلو فشار داده می شود. این باعث می شود که پایه زبان از پشت گلو دور شود و از فرو افتادن یا عقب افتادن آن در هنگام خواب جلوگیری می کند. دستگاه CPAP با اعمال نیروی ملایم بر روی هوا برای باز نگه داشتن آن و جلوگیری از شروع انسداد و آپنه خواب کار می کند. یک دستگاه CPAP که دارای یک رطوبت ساز گرم شده است که به دستگاه فشار هوا متصل می شود، می تواند کمک کند. فقط استفاده از دستگاه CPAP هر از چند گاهی ممکن است عادت به آن را به تاخیر بیندازد. سپس سعی کنید از ماسک و شلنگ در حالی که دستگاه روشن است در طول روز در حالی که بیدار هستید استفاده کنید.