سعی کنید از تماس با محرک‌های بالقوه (آلرژن‌ها) خودداری کنید و از درمان مناسب برای جلوگیری از خروپف خود استفاده کنید. درک اینکه چرا یک خروپف به فرد کمک می کند راه حل های مناسبی را پیدا کند که به خواب بهتر و آرام تری کمک کند. کمبود فضای خالی در این ناحیه منشأ اکثر صداهای خروپف خواهد بود. مدت کوتاه‌تر شیردهی: تحقیقات نشان داده است که منبع معتبر کتابخانه ملی پزشکی، اطلاعات بیوتکنولوژی مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی با فراهم کردن دسترسی به اطلاعات زیست‌پزشکی و ژنومی، علم و سلامت را ارتقا می‌دهد. رایگان ثبت نام کنید و در مورد پیشرفت های تحقیقاتی، نکات بهداشتی، موضوعات فعلی سلامت و تخصص در مدیریت سلامت به روز باشید. از یک خواب بدون استرس و خروپف لذت ببرید و صبح خود را پس از یک چرت سالم و سالم تازه کنید. این باعث می شود بافت اطراف به لرزه درآید و در نتیجه صدای خروپف آشنا تولید می شود. افرادی که به طور منظم خروپف می کنند، اغلب بافت گلو و بینی یا بافت فلاپی زیادی دارند که بیشتر مستعد لرزش است. اگر فقط سرما خورده‌اید یا در خانه‌تان خیلی خشک است، مقداری اکالیپتوس یا منتول ممکن است این کار را انجام دهد یا یک قطره منتولدار سرفه قبل از رفتن به رختخواب ممکن است کافی باشد (حتما قبل از خواب آن را کاملاً تمام کنید تا خطر خفگی کاهش یابد).
در حال حاضر، این درمان ممکن است به خوبی مانند یک ورودی خصوصی به نظر برسد، اما یوگا به یک شکل جامع درمانی محبوب برای بسیاری از مسائل تبدیل شده است. اکنون برای این ورودی خاص یوگا، می‌خواهید پرانایاما را تمرین کنید که به یادگیری نحوه کنترل تنفس اختصاص دارد. اگر مشکوک هستید که فرزندتان آپنه انسدادی خواب OSA دارد، ممکن است بخواهید ابتدا با ارائه دهنده مراقبت های اولیه کودک خود مشورت کنید. اگر چیزی وجود دارد که قبلاً آن را بدیهی می دانستید اما اکنون به شدت می خواهید، احتمالاً خواب است. احتقان بینی نیز یکی از دلایل آپنه خواب است. اگر بینی شما به دلیل انسداد، مانند سرماخوردگی، باریک یا گرفتگی شده است، این امر باعث می شود هوای شما سریعتر جریان یابد و احتمال خروپف شما افزایش یابد. برخی از علل شایع خروپف عبارتند از. اینها تنها تعدادی از بالش های برتر برای کمک به خروپف هستند که در دسترس هستند.
بالش های ضد خروپف محصولی عالی برای جلوگیری از خروپف هستند که بسیاری از مردم آن را عالی می دانند. اگر شما خروپف می کنید، ضربات نه چندان ملایم از طرف دیگر تخت نیز عالی نیستند. یوگا یک درمان عالی است زیرا به شما کمک می کند تنفس خود را کنترل کنید و عضلات و بدن خود را آرام کنید. همچنین می توانید با تقویت این قسمت های بدن، خروپف را متوقف کنید. خواب ضعیف ناشی از آپنه خواب می تواند منجر به خواب آلودگی در طول روز شود که عملکرد شغلی را مختل می کند و خطر تصادف را افزایش می دهد. آپنه خواب می تواند باعث فشار خون بالا، دیابت، حمله قلبی و سکته شود. بسیاری از افرادی که خروپف می کنند، به ویژه خروپف های شدید، آپنه خواب نیز دارند. برای سال‌ها، عموم مردم خطرات آپنه خواب را نادیده می‌گرفتند و فکر می‌کردند که این فقط یکی از آن چیزهایی است که باید یاد بگیرید با آن زندگی کنید. سابقه و هدف: احتقان بینی در شب نقش مهمی در خروپف و آپنه خواب دارد. برای مثال، اگر یک ابزار ضد خروپف مانند SnoreRx برای بهبود خواب شما کافی است و زندگی شما را کمی قابل تحمل می کند، لازم نیست فوراً تحت عمل جراحی قرار بگیرید. مطالعات متعددی در مورد خروپف و تمام پیامدهای نامطلوب ناشی از آن انجام شده است. با این حال، مطالعات اخیر نشان می دهد که این وضعیت چقدر خطرناک است و هم پیر و هم جوان به طور یکسان در معرض خطر هستند، به ویژه اینکه ناهنجاری های مادرزادی می توانند خطر خروپف را افزایش دهند.
شما می توانید با گفتن پیچاندن زبان خاص به زبان خود تمرین خوبی بدهید. آنها را امتحان کنید و از این پس تفاوت قابل توجهی را در خواب خود تجربه کنید و در نهایت خروپف واقعی را متوقف کنید. استاندارد طلایی برای درمان آپنه خواب CPAP است که مخفف فشار مثبت مداوم راه هوایی است، اما همیشه بهترین تجربه نیست که منجر به نرخ انطباق پایین می شود. علاوه بر این، ثابت شده است که در کاهش خروپف و همچنین تبدیل خواب به یک تجربه لذت بخش و آرامش بخش موثر است. چربی شکم قفسه سینه را به سمت بالا فشار می دهد و در نتیجه باعث کاهش تنش ریه ها می شود و تنفس را دشوارتر می کند و به تلاش بیشتری نیاز دارد. شما معمولا نمی توانید یک رویا را کنترل کنید – در واقع، بسیاری از رویاها بر عدم کنترل شما تأکید می کنند و باعث می شوند که فرار یا فریاد زدن غیرممکن شود. شما بر تنفس عمیق، آهسته و مهمتر از آن کنترل خواهید کرد. با ورزش کردن زبان و گلو، می توانید میزان خروپف خود را کاهش دهید.