خروپف شایع ترین مشکل خواب گزارش شده است. علل شایع خروپف چیست؟ شما در واقع آنطور که باید استراحت نمی کنید، در حال تقلا برای نفس کشیدن هستید. دلیل اینکه هیچ گلوله نقره ای برای حل مشکل خروپف همه وجود ندارد به این دلیل است که خروپف توسط عوامل متعددی ایجاد می شود. بیشتر خروپف‌کنندگان نمی‌دانند چرا خروپف می‌کنند یا خروپفشان در کجا رخ می‌دهد. خروپف در سه مکان رخ می دهد: دهان، پشت گلو و بینی. شما باید وضعیت خواب خود را تغییر دهید و به گفته Healthline، یکی از راه های خلاقانه این کار دوختن جوراب به پشت پیراهن خواب است. یکی از بهترین راه‌ها برای رفع مشکل خروپف در صورتی که محرک‌های آن سرد و آلرژی باشد، استفاده از اکالیپتوس است. واقعاً منطقی نیست که یک مشکل را با مشکل دیگر عوض کنیم. OSA یک مشکل بهداشت جهانی است که یک عامل خطر مستقل برای فشار خون بالا، دیابت، سکته مغزی و اختلالات ریتم قلبی است.
خروپف می تواند نشانه ای از مشکلات اساسی سلامت باشد. رانندگی خواب‌آلود: محرومیت از خواب می‌تواند منجر به اختلالی به اندازه سطح 0.1 الکل خون شود که معادل مصرف 6 نوشیدنی الکلی است. در صورت عدم کنترل و درمان، سردرد صبحگاهی، افزایش اشتها، علائم نوسانات خلقی در طول روز، هشدارهای خفگی و سندرم پای بی قرار در هنگام خواب شروع می شود. در صورت بروز خروپف ناشی از رینیت آلرژیک مزمن، علائم آلرژی را برطرف کنید. آنها اغلب به دلیل عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی، مانند آنفولانزای گربه، یا واکنش های آلرژیک به گرده، گرد و غبار، یا چیز دیگری در محیط خود ایجاد می شوند، مشابه آنچه در انسان اتفاق می افتد. آپنه انسدادی خواب (OSA) را می توان به عنوان وضعیتی توصیف کرد که با انسداد مکرر گلو مشخص می شود (همچنین به عنوان “فارنکس” یا “راه هوایی فوقانی” در طول خواب شناخته می شود. هنگامی که فردی خروپف می کند، از طریق انسداد در بینی یا گلو خود تنفس می کند. یکی از دلایل رایج خروپف این است که زبان شما را به سمت عقب باز می کند و گلو را مسدود می کند.
از سوی دیگر، تمرینات اوروفارنکس از آسیب شناسی زبان گفتار به دست آمد و شامل تمرینات عملکردی زبان ایزومتریک و ایزوتونیک، کام نرم (قسمت انعطاف پذیر به سمت پشت سقف دهان) و تمرینات ماهیچه های صورت و همچنین استوماتوگناتیک (دهان، فک ها و ساختارهای نزدیک به هم) بود (جدول). یک مطالعه کارآزمایی تصادفی‌سازی‌شده دیگر نشان داد که ۴ ماه تمرین عضلات راه هوایی فوقانی با نواختن «دیجریدو»، ساز بادی بومی استرالیا، به طور قابل‌توجهی شدت OSA و علائم مرتبط را کاهش داد. 2004) “آموزش زبان-عضله با تحریک عصبی الکتریکی داخل دهانی در بیماران مبتلا به آپنه انسدادی خواب”. 2012) “درمان های جدید و غیر متعارف برای آپنه انسدادی خواب”. 2003) “درمان های عصبی عضلانی برای گفتار و بلع: یک آموزش”. Am J Speech Lang Pathol. هنگامی که مشکل خواب شریک زندگی او آشفته می شود، شریک دیگر به طور متوسط 49 دقیقه در هر شب از دست می دهد که در مجموع 300 ساعت در سال می خوابد. شریک زندگی شما به طور متوسط 49 دقیقه در هر شب از دست می دهد که در مجموع 300 ساعت در سال می خوابد. ممکن است این یک چیز کوچک به نظر برسد، اما رفتن به رختخواب قبل از همسرتان می تواند یک راه حل آسان باشد.
آیا شریک زندگی شما به دلیل خروپف شما دچار بی خوابی شبانه شده است؟ اما نترسید، زیرا درمان های زیادی وجود دارد که به شما کمک می کند تا خروپف را متوقف کنید. اگر به دنبال استفاده از یک بالش مموری فوم با کیفیت بالا برای کمک به توقف خروپف هستید، بالش گردن TEMPUR یک گزینه عالی است. اگر از آپنه خواب رنج می برید، واحد پزشکی تنفسی ما نیز می تواند کمک کند. ↑ 7. Puhan MA, Suarez A, Cascio CL, Zahn A, Heitz M, Braendli O. (2005) ‘Didgeridoo playing as alternative treatment for syndrome apnea sleep انسدادی: کارآزمایی تصادفی کنترل شده’. ↑ Kline, C. E., Ewing, G. B., Burch, J. B., Blair, S. N., Dorstine, J. L., Davis, J. M., & Youngstedt, S. D. (2012). تمرین ورزشی جنبه های انتخابی عملکرد روزانه را در بزرگسالان مبتلا به آپنه انسدادی خواب بهبود می بخشد. ↑ a b 1. Kline, C. E. et al. ↑ a b c d 4.Punjabi, N. M. (2008). اپیدمیولوژی آپنه انسدادی خواب بزرگسالان