به عنوان مثال، اگر هنگام برخاستن ساعت 10 شب در مقصد شماست، سعی کنید در هواپیما بخوابید تا ساعت بدن خود را با زمان محلی مقصدتان هماهنگ کنید. به طور کلی مصرف ملاتونین فقط در عصرها توصیه می شود. آب گیلاس ترش سرشار از ملاتونین طبیعی است و به شما کمک می کند تا به طور طبیعی به خواب بروید. یک اتاق تاریک و ساکت به آرام کردن ذهن شما کمک می کند و تولید ملاتونین را در مغز شما تحریک می کند و باعث خواب بهتر می شود. پوشیدن لباس خواب طبیعی به بدن شما کمک می کند تا دما را به طور طبیعی تنظیم کند و در صورت تغییر ناگهانی دمای اتاق شما را راحت نگه می دارد. 5. دمای اتاق خود را در حدود 15 تا 19 درجه نگه دارید و مطمئن شوید که هوا به طور طبیعی در اطراف اتاق جریان دارد. تهویه مطبوع را آزمایش کنید تا دما مناسب باشد. اگر می توانید، هوای اطراف محل خواب خود را به طور طبیعی رطوبت زدایی و تمیز کنید تا تنفس راحت تر و راحت تر شود. از آنجایی که هوایی برای تنفس وجود ندارد، آنها بیدار هستند. ورزش: زمانی که در مرحله بازسازی سلولی خود هستید، 70 درصد هورمون رشد روزانه شما ترشح می شود. در نتیجه، خواب خوب شبانه یا کمبود خواب می تواند بر بدن هم از نظر روحی و هم از نظر جسمی تأثیر بگذارد.
1. بهترین زمان برای خوابیدن، به جای بیدار ماندن، در اسرع وقت بعد از شیفت شب است – اگر خوابتان را به تعویق بیندازید، بدنتان گرم می شود و برای فعالیت روز آماده می شود. تولید هورمون لپتین (که به بدن می گوید چقدر انرژی باید مصرف کنید) در طول شب به اوج خود می رسد. فوم در اطراف خطوط اطراف هر فرد خوابیده شکل می گیرد و اگر در طول شب به اطراف حرکت کند، به عقب برمی گردد. 4. مطمئن شوید که وقتی به رختخواب می روید گرم هستید زیرا این به شما کمک می کند راحت تر بخوابید. آنها به ثابت نگه داشتن دمای بدن شما کمک می کنند، بنابراین وقتی در نهایت به رختخواب می روید، بهتر بخوابید. در رابطه با خواب و بیداری، باید در نظر بگیریم که اینها چیستند: آیا مختص روح هستند یا بدن، یا مشترک هر دو. و اگر مشترک است به کدام قسمت از روح و بدن اختصاص دارد: از چه جهت ناشی می شود که آنها صفات حیوانی هستند و آیا همه حیوانات در هر دو شریک هستند یا بعضی فقط در یکی شریکند و بعضی دیگر فقط در دیگری شریکند و یا بعضی در هیچ یک و بعضی از هر دو.
مگر اینکه آنها با درد فک یا دندان مشکل داشته باشند یا هر روز صبح بعد از بیدار شدن متوجه سردرد مداوم شوند، ممکن است فکر کنند شما کسی هستید که دندان هایتان را قروچه می کند و نه آنها. یک سایز برای همه مناسب نیست، بنابراین ما شما را تشویق می کنیم تا همه چیز را امتحان کنید تا زمانی که ترکیبی از چیزهایی را پیدا کنید که خواب شما را بهبود می بخشد. شاید شما دو نفر شیمی فیزیکی زیادی در اتاق خواب داشته باشید، اما آیا این دلیلی است که او دوست پسر خوبی خواهد بود، یا چیزی است که فقط همه چیزهای منفی در مورد او را پنهان می کند؟ با محاسبه ذهنی خوابی که نمی‌بینید، این عادت می‌تواند اوضاع را بدتر کند. خروپف در درجه اول ناشی از عادت تنفس ماست. این ایده های ساده را برای بهبود خواب خود در زمانی که دور از خانه هستید، امتحان کنید. در حالی که برخی ممکن است فکر کنند این روشی است برای گفتن اینکه فردی سنگین به نظر می رسد، به دلیل شکل کمانچه، در واقع یک تعریف برای گفتن اینکه کسی عالی به نظر می رسد است!
اگر مشکلات بزرگی را تجربه می کنید، ارزش آن را دارد که با یک متخصص آموزش دیده در زمینه خواب صحبت کنید که می تواند شما را در اینجا بیشتر راهنمایی کند و برنامه ای خاص برای شما ایجاد کند. 10. سعی کنید مطمئن شوید که سالم غذا می خورید و زمانی که بیدار هستید ورزش ملایمی انجام می دهید زیرا این کار به شما کمک می کند. ملافه طبیعی به شما کمک می کند دمای بدن خود را به طور موثرتری تنظیم کنید. آنها به درمان بیماری کمک می کنند، تب را فرو می نشانند یا فقط شما را بالا می برند. باور کردن داستان‌های آنها اغلب سخت است، اما در چارچوب تمدنی قرار می‌گیرند که تلاش می‌کند بفهمد چگونه در دنیایی که به‌طور جدی مرموز به نظر می‌رسد، خدایان و الهه‌های یونانی معنا می‌دهند. این را با آنچه برای شما کار می کند تطبیق دهید – مغز ما اندام های بسیار قدرتمندی است و می تواند تأثیر زیادی بر خواب ما داشته باشد. از نظر تئوری عالی به نظر می رسد، اما من برنامه ای برای تلاش ندارم. 4. موسیقی آرام آرام و نورپردازی، یک حمام آرامش بخش برای گرم کردن و شستن روز، رایحه درمانی و ماساژ راه های عالی برای آموزش مغز شما به زمان رسیدن به خواب هستند. 2. یک برنامه خواب کوچک ایجاد کنید که در هر زمانی از روز که قادر به خواب هستید از آن استفاده کنید. یک دوش آب گرم یا حمام آب گرم را به عنوان بخشی از برنامه قبل از خواب خود بگنجانید.