وقتی برنامه باز دارید، تمایل دارید بیشتر بخوابید؟ نوزادان زمان بیشتری را در خواب REM می گذرانند و ممکن است به محض اینکه به خواب می روند وارد مرحله REM شوند. این ممکن است به آنها کمک کند راحت تر و مستقل تر به خواب بروند. دستیابی به یک برنامه خواب ثابت تر، قرار گرفتن در معرض نور طبیعی روز، پرهیز از الکل قبل از خواب، و از بین بردن سر و صدا و اختلالات نور می تواند به شما کمک کند خواب بی وقفه داشته باشید و همراستایی مناسب ریتم شبانه روزی خود را افزایش دهید. توصیه‌های خواب برای نوزادان در دسترس نیست زیرا نیازهای خواب در این گروه سنی بسیار متفاوت است. منبع معتبر UpToDate بیش از 2 میلیون ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی در سراسر جهان UpToDate را انتخاب می‌کنند تا به تصمیم‌گیری‌های مراقبتی مناسب و به دست آوردن نتایج بهتر سلامتی کمک کنند. آیا هر روز رانندگی می کنید و/یا با ماشین آلات سنگین کار می کنید؟ آیا برای گذراندن روز به کافئین وابسته هستید؟ نوزادان، کودکان خردسال و نوجوانان برای حمایت از رشد و تکامل باید بیشتر بخوابند. پرداختن به مسائل زمینه ای ممکن است راه را برای چرخه های خواب کامل تر و ترمیمی هموار کند. همه سوکت ها برای ریش تراش ها طراحی شده اند: ممکن است علائم خاصی را مشاهده کنید که نشان می دهد لپ تاپ ها و ابزارها نباید در آنجا شارژ شوند. زمانی که فرد به اندازه کافی نمی خوابد، خطرات خاصی وجود دارد.
خواب‌آورانی که اغلب در مراحل اولیه بیدار می‌شوند، مانند افراد مبتلا به آپنه خواب، ممکن است برای چرخه صحیح به این مراحل خواب عمیق‌تر دچار مشکل شوند. در حالی که اولین مرحله REM ممکن است فقط چند دقیقه طول بکشد، مراحل بعدی ممکن است حدود یک ساعت طول بکشد. مشاهده منبع در حالی که اذعان دارید که میزان خواب ایده آل می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. در حالی که تمام رفلاکس اسید منجر به سرطان نمی شود (و در حالی که پیش نیاز یک بیماری سرطانی نیست)، بهتر است که ایمن باشید تا متاسف باشید. کدام موقعیت های خواب برای کودک شما بی خطر است؟ حتی با وجود بسته بودن چشم ها، می توان آنها را به سرعت در حال حرکت دید، به همین دلیل این مرحله نام خود را گرفت. در حالی که کنترل کامل چرخه خواب خود را ندارید، می توانید اقداماتی را برای بهبود شانس خود برای داشتن یک پیشرفت سالم در هر مرحله از خواب انجام دهید. در همان زمان، بدن آتونیا را تجربه می کند که فلج موقت ماهیچه ها است، با دو استثنا: چشم ها و ماهیچه هایی که تنفس را کنترل می کنند.
اما این می تواند به لطف وضوحی باشد که با آن بسیاری از آن تجربیات اولیه را به یاد می آوریم. آیا سابقه اختلال خواب را دارید یا دارید؟ اگر متوجه می‌شوید که خواب‌آلود بیش از حد در طول روز دارید یا در غیر این صورت مشکوک هستید که ممکن است به یک اختلال خواب مانند آپنه خواب مبتلا باشید، مهم است که با پزشکی صحبت کنید که می‌تواند به بهترین شکل مراقبت‌های شما را راهنمایی کند. من به این جور چیزها اهمیت نمی دهم بیچاره گری جانسون. این مرد می‌خواهد رئیس‌جمهور شود، اما به نظر می‌رسد که هر بار که نورافکن در نهایت به سمت او می‌چرخد، او یک آهو را در چراغ‌های جلو می‌کشد، گربه‌ای زبانت را در می‌آورد. اصلاً مهم است یا تنها چیزی است که مهم است؟ نوزادان، کودکان خردسال و نوجوانان به خواب بیشتری نیاز دارند تا بتوانند رشد و تکامل خود را افزایش دهند. توصیه های نهایی توسط سایر سازمان های پزشکی مانند انجمن تحقیقات خواب، آکادمی اطفال آمریکا و غیره تایید شده است.
آکادمی پزشکی خواب آمریکا پانلی از متخصصان خواب را برای ایجاد این توصیه ها سازماندهی کرد. دانستن توصیه های کلی برای میزان خواب مورد نیاز اولین قدم است. توصیه ها چگونه ایجاد شد؟ یک قدم کلیدی تمرکز بر بهبود بهداشت خواب است که به محیط خواب و عادات مربوط به خواب شما اشاره دارد. همیشه روی ایمنی تمرکز کنید. در نسخه قرمز و آبی، اسپیرو بال‌های کوتاه خود را با سرعت بالا تکان می‌دهد تا در هوا بماند. خواب کافی در هر شب را در اولویت قرار دهید تا شاد، سالم و تیز بمانید. اکثر بزرگسالان سالم به حداقل هفت ساعت خواب در هر شب نیاز دارند. این دستورالعمل‌ها به عنوان یک قانون سرانگشتی برای میزان خواب مورد نیاز نوزادان، کودکان و بزرگسالان عمل می‌کنند. در هر گروه، دستورالعمل ها محدوده توصیه شده ای را ارائه می دهند که منبع معتمد کتابخانه ملی پزشکی، اطلاعات بیوتکنولوژی مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی، علم و سلامت را با فراهم کردن دسترسی به اطلاعات زیست پزشکی و ژنومی ارتقا می دهد. مشاهده منبع، یادگیری و خلاقیت منبع مورد اعتماد کتابخانه ملی پزشکی، اطلاعات بیوتکنولوژی مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی با ارائه دسترسی به اطلاعات زیست پزشکی و ژنومی، علم و سلامت را ارتقا می دهد.