از آنجایی که داشتن خواب کافی در شب به احساس شما در طول روز وابسته است، باید مزایای انجام تمرین خواب هدایت شده را در طول روز تجربه کنید. علاوه بر معیارهای رفتاری و فیزیولوژیکی که قبلاً ذکر شد، از تجربه ذهنی (در مورد خود) و گزارش های شفاهی چنین تجربه ای (در مورد دیگران) در سطح انسان برای تعریف خواب استفاده می شود. این بیشتر خلاصه ای از تجربه من است تا یک آزمایش واقعی. برای اطلاعات بیشتر در مورد نحوه شروع به وب سایت Relax Melodies مراجعه کنید. اول از همه، بچه ها بین زمانی که از مدرسه خارج می شوند و زمانی که والدینشان به خانه می آیند زمان بیشتری دارند، که می تواند منجر به رفتار غیرمولد شود. این تنظیمات می‌تواند از چیزهای ساده‌ای مانند برنامه‌های صبحگاهی و برنامه‌های خواب تا مسائل پیچیده‌تر مانند مدیریت مالی و توزیع کارهای روزمره را شامل شود. اثرات کم خوابی و کمبود خواب می تواند جدی باشد و بر جنبه های متعددی از رفاه فرد تأثیر بگذارد. مشکلات در تعریف خواب ممکن است از اثرات دستکاری مصنوعی ناشی شود. ماهیچه های شما شل هستند و ممکن است بیدار کردن شما دشوار باشد. این میل به خواب هر ساعت که بیدار هستید قوی‌تر می‌شود و باعث می‌شود بعد از یک دوره محرومیت از خواب طولانی‌تر و عمیق‌تر بخوابید.
وقتی هضم کامل شد انسان از خواب بیدار می شود: زمانی که حرارتی که قبلاً به مقدار زیاد در قطب نما کوچکی از قسمت اطراف به هم چسبیده بود، یک بار دیگر غالب شود، و زمانی که بین خون مادی از خون پاکتر جدا شود. من شخصاً متوجه شدم که هدف “بیدار شو و هوشیار باش” من بسیار کوچک و متحرک است که نمی توان به طور قابل اعتماد با زنگ هشدار برخورد کرد، اما ممکن است برای شما مفید باشد. الگوی چرخه های خواب در دو تا شش ماه اول زندگی بالغ می شود و انتقال از بیداری به خواب از REM شروع خواب به NREM شروع خواب تغییر می کند. باز هم، اگر ساعت 7 صبح از خواب بیدار شوید، بهترین زمان چرت زدن شما ممکن است بین ساعت 15:00 تا 16:00 رخ دهد. به خاطر بسپار! این افراد ممکن است نیاز به اطمینان و تایید دائمی از طرف شرکای خود داشته باشند. همانطور که ممکن است انتظار داشته باشید، با رشد کودکان، زمان کمتری را در طول روز به خواب اختصاص می دهند. کودکان و نوجوانان به خواب بیشتری نیاز دارند، به خصوص اگر کمتر از پنج سال سن داشته باشند. بزرگسالان بالای 65 سال به 7 تا 8 ساعت زمان نیاز دارند. نوجوانان در سراسر جهان به همان میزان خواب نیاز دارند و در همان زمان به خواب نیاز دارند. میشل درروپ، روانشناس و متخصص اختلال خواب، PsyD، DBSM می گوید: “در بزرگسالی، اکثر افراد سالم به 7 تا 8.5 ساعت زمان نیاز دارند.”
داروها نیز می توانند به برخی افراد کمک کنند. برخی از مردم خواب های رنگی دارند، در حالی که برخی دیگر فقط خواب های سیاه و سفید را به یاد می آورند. مغز جلویی پایه، نزدیک جلو و پایین مغز، خواب و بیداری را نیز تقویت می کند، در حالی که بخشی از مغز میانی به عنوان یک سیستم برانگیختگی عمل می کند. همچنین بهتر است از مصرف کافئین در اواخر بعد از ظهر خودداری کنید زیرا ممکن است چندین ساعت در بدن شما باقی بماند. به عنوان مثال، فردی که در مجموع هشت ساعت می‌خوابد، اما با بیداری‌های زیادی که خواب او را تکه‌تکه می‌کند، ممکن است خواب کافی نداشته باشد، حتی اگر مدت زمان خواب او از نظر فنی با مقدار توصیه شده مطابقت داشته باشد. این الگو تا ترم اول ادامه داشت، تا زمانی که مادرم به من گفت که در طول تعطیلات «شبیه مرگ» به نظر می‌رسم، در آن زمان خوابم را به حدود پنج یا شش ساعت در شب افزایش می‌دادم. از مصرف دخانیات در هر زمان از شبانه روز خودداری کنید. نور خورشید را دریافت کنید: قرار گرفتن در معرض نور طبیعی از تولید ملاتونین در ساعات بیداری جلوگیری می کند، هوشیاری روز را افزایش می دهد و باعث آرامش در طول شب می شود. همچنین بیدار بودن در اکثر ساعات روز و خوابیدن در دوره های تاریک به طور کلی سالم تر است. دوره های خواب آلودگی یک روزه. دو نوع اصلی خواب وجود دارد: خواب با حرکت سریع چشم (REM) و خواب غیر REM (که دارای سه مرحله مختلف است).
NREM به طور معمول بر اساس معیارهای EEG به سه مرحله مختلف تقسیم می شود: مرحله 1، مرحله 2، و مرحله 3 (گاهی اوقات به عنوان NREM 1، NREM 2، و NREM 3 یا به سادگی N1، N2 و N3 نامیده می شود). مرحله نهایی توسعه روابط، مرحله پیوند است. حدس می‌زنم که اگر واقعاً بخواهم چیزی را به‌طور قابل اعتماد اندازه‌گیری کنم، واقعاً باید با رفتن به رختخواب سازگار باشم. تلویزیون‌ها، تلفن‌های هوشمند، تبلت‌ها و رایانه‌ها می‌توانند ذهن شما را تحریک کنند و وقتی می‌خواهید به رختخواب بروید، شما را با سیم ارتباط می‌دهند. با حصول اطمینان از داشتن بهترین تشک، بهترین بالش و بهترین ملحفه با توجه به ترجیحات خواب و نوع بدن خود، یک محیط خواب راحت داشته باشید. این شامل تنظیم سطح هورمون، رفتار تغذیه، فشار خون، دمای بدن، متابولیسم و البته خواب ما می شود. هنگامی که به خواب می روید، به معنای واقعی کلمه می توانید احساس کنید که بدن خود سنگین تر و سنگین تر می شود تا زمانی که دیگر نتوانید حرکت کنید. برای بسیاری از ما، مزایای استراحت شبانه خوب طبیعت دوم است، زیرا تمایل داریم نسبت به خود احساس بهتری داشته باشیم و زمانی که به خوبی استراحت می‌کنیم، صلاحیت بیشتری برای قبول مسئولیت داریم.