این یک شکل کمتر شایع از آپنه خواب است. این نشانه وجود بیش از یک اختلال خواب از جمله بی خوابی و آپنه خواب است. اگر فکر می کنید ممکن است در یک هفته بیش از حد قهوه یا چای مصرف کنید، باید قهوه یا چای را کم کنید. در حالی که در مرحله ای هستید که به راحتی می خوابید، عادتی مانند نوازش سر یا مالیدن لاله گوش خود را انتخاب کنید و هر بار که شروع به چرت زدن می کنید این کار را انجام دهید. هنگامی که تصمیم گرفتید چه زمانی بخوابید، این زمان را تا حد امکان ثابت نگه دارید – حتی در تعطیلات آخر هفته یا سایر روزهای تعطیل. شما هرگز از زمانی که خوابید فقط بدن را آرام نمی کنید، آرام کردن افکارتان نیز عاقلانه است. طبق برخی نقل‌قول‌ها در مورد خواب، وقتی زود بخوابید و از خواب بیدار شوید، شما را سالم، ثروتمند و عاقل می‌کند. چه استفاده از رایحه درمانی را تمرین کنید یا نه، عمل ساده اضافه کردن یک بالش معطر به رختخواب شما ممکن است بین داشتن یک خواب عالی و احساس خستگی هنگام بیدار شدن تفاوت ایجاد کند – به خصوص اگر با بی خوابی یا سایر مسائلی که شما را در شب بیدار نگه می دارد دست و پنجه نرم می کنید. می‌توانید یک میز تعویض لباس را از یک کشو تا کمر بسازید، اما مطمئن شوید که رویه‌ای با نرده محافظ کم و همچنین یک پد ضد آب اضافه کنید.
اگر خواب بسیار کمی دارید و از بی خوابی رنج می برید، علائم می توانند بدتر شوند و باید در اسرع وقت با پزشک خود در مورد درمان صحبت کنید. با بررسی مثال ایرلند شمالی، والر بینش عمیقی را ارائه می دهد که چه اتفاقی می افتد زمانی که سیاست هویت بر دموکراسی غلبه می کند، زمانی که فلج در حکومت منجر به خلاء سیاسی برای صداهای افراطی می شود تا از آنها بهره برداری کنند، زمانی که جداسازی اجتماعی بالفعل عادی می شود، زمانی که سازگاری با خشونت به میراث نسلی تبدیل می شود، و زمانی که ما به عنوان دومین سوال از چه کسی هستیم. توماس آکویناس حتی گفت: “غم را می توان با خواب خوب کاهش داد.” اگر در خوابیدن مشکل دارید، اگر می خواهید مشکل را برطرف کنید، راه هایی وجود دارد. این یک راه عالی برای تسخیر چیزی حتی برای مدتی است. این پوکمون ها هم در طول نبردهای شدید و هم در حین انجام ماموریت های مهم مانند جست و جوی Apricorns، حرف قهرمانان را قطع کرده اند. آنها یکپارچگی قابل توجهی دارند و آن را برای سود به خطر نمی اندازند. دوری از این غذاها و نوشیدنی ها به بازیابی هماهنگی در سیستم شما کمک می کند. این یک سیستم رتبه بندی سه لایه است – طلا، نقره و برنز – و رایانه های رتبه بندی شده توسط EPEAT نیز مطابق با Energy Star هستند.
گاهی اوقات، توضیحی وجود دارد که چرا بدن فرد نمی‌خوابد، حتی اگر ساعت‌های زیادی در رختخواب خود دراز کشیده باشید. و بسیار بعید است که یک عنکبوت حتی به یک انسان خوابیده نزدیک شود، خیلی کمتر به دهان باز آنها بخزد و منتظر بمیرد. معمولاً قبل از مراجعه به یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی منتظر تشدید مشکل خود نباشید. ثبت ملی روانشناسان خدمات سلامت یک منبع ضروری است که با تأیید اعتبار و شایستگی های روانشناسان، مراقبت های با کیفیت را ارتقا می دهد. با این حال، تمرین روزانه خوب است، زیرا باعث افزایش سلامتی می شود. این تحقیق نشان می دهد که ورزش می تواند یک درمان موثر برای کاهش علائم OSA باشد. در صورت تداوم علائم کمبود خواب، وقت آن است که با یک متخصص مشورت کنید. علائم کم خوابی را در نظر بگیرید. یک نقل قول خواب از کری اسنو می گوید: “هیچ روزی آنقدر بد نیست که نتوان با چرت زدن درست کرد.” سن شما مهم نیست، چقدر ثروتمند هستید یا چقدر شلوغ هستید، ممکن است نیاز به یک خواب خوب داشته باشید. مشکلات مزمن در خواب ممکن است باعث توهم، فراموشی، اضافه وزن و حتی دیابت شود. مشکلات خواب شما ممکن است نشانه یک بیماری بسیار جدی تر باشد.
با استفاده از دالایی لاما، “خواب بهترین مراقبه است.” این اف. اسکات فیتزجرالد است که یک بار گفت: “بدترین چیز در جهان این است که سعی کنی بخوابی و نخوابی.” شما نباید در خواب با مشکل زندگی کنید. سعی کنید قبل از بازنشستگی به رختخواب، آزار مغزی خود را لغو کنید. • سعی کنید استرس خود را کاهش دهید، این رفتار خواب شما را مختل می کند. • خواب روزانه خود را خاموش کنید زیرا ساعات شب را از شما می رباید. • گاهی اوقات اگر متوجه شدید که در طول شب بیش از حد پرت می شود، باید با پزشک مشورت کنید. به خاطر آوردن چیزهایی که در طول روز اتفاق افتاده برایتان سخت است و همچنین نمی توانید به درستی روی کار یا حتی چیزهای بی اهمیت تمرکز کنید. حتی اگر (مثلاً یک معجزه کامل) قبل از نیمه‌شب از پیمایش اینستاگرام دست کشیدیم و در واقع مقداری چشمی مناسب داشتیم، آن تماس بیدارباش همچنان وحشیانه است. من هنوز هم دوست دارم از موقعیت مکانی لذت ببرم. در اینجا در این مقاله می خواهیم به برخی از عوامل ضروری که به خواب خوب کمک می کنند تأکید کنیم. میلیون ها نفر خواب خوبی ندارند و بسیاری از آنها از کمبود خواب رنج می برند. با این حال، گاهی اوقات اشتباه می کنند. زیرا اگرچه ممکن است اهل کالیفرنیا باشیم، ممکن است مانند نیویورکی باشیم.