تمرین قدرتی، پیاده روی، و فعالیت اجتماعی خواب را در خانه سالمندان و ساکنان کمکی بهبود می بخشد: کارآزمایی تصادفی کنترل شده. علل اگزما می تواند متفاوت باشد، و برای بسیاری از افراد، بررسی محرک های خاص آنها یک مسئله آزمون و خطا است. دشواری در به خواب رفتن ممکن است همان چیزی باشد که بسیاری از ما بی خوابی را تعریف می کنیم (که منطقی است زیرا رایج ترین علامت است)، اما بی خوابی باعث عوارض جانبی می شود که در طول روز شما را دنبال می کند، مانند خستگی، سردرد تنشی، عصبانیت، افسردگی و ناراحتی گوارشی، و همچنین اضطراب و نگرانی. قنداق چسبان چیز دیگری است که برای ما با دو بچه اول خوب کار کرد. این پیچیده‌تر از شب‌های معمولی ماست: وقتی نورا خوب می‌خوابد، فقط دو بار از خواب بیدار می‌شود و من در اولین بیدار شدن به اتاق آنا می‌روم. 12:45: نورا از خواب بیدار می شود. 2:55: نورا دوباره بیدار شد. وقتی خاموش شد، نورا را به تختش برگرداندم و او را زمین گذاشتم.
او را در گهواره اش می گذاشتیم و اجازه می دادیم تا زمانی که به خواب می رفت گریه کند. ما این کار را هم برای خواب شبانه و هم برای چرت زدن انجام می‌دادیم، و برای چرت‌های چرت زدن، متوجه می‌شدم چه ساعتی او را زمین گذاشتم، چه زمانی به خواب رفت و چه زمانی از خواب بیدار شد. بسیاری از کشوها و حفره‌ها یا قفسه‌ها می‌توانند ارزش این را داشته باشند که مرتب‌تر باشند: با همه چیز قابل مشاهده، چیدن لباس‌ها در آن صبح‌های شلوغ مدرسه آسان‌تر و سریع‌تر است. کسی که گرفتار شده است می تواند بفهمد چه چیزی باید تغییر کند و بعداً ناهمواری را جبران کند. تخت بچه ها را با چند لایه درست کنید: ملحفه، حوله، تکرار کنید. در نهایت ما شروع به استفاده از اتاق های متعدد کردیم، اما خیلی بیشتر از زمانی که از ابتدا به آن فکر می کردیم، طول کشید. یک رئیس گردان پایین ترین رؤسای آتش نشانی است، اما آنها فرماندهی چندین ایستگاه آتش نشانی در یک منطقه را دارند. اگر آنها قبل از ما بیدار شوند، باید به طور مستقل اختلافات را حل کنند و صدای آنها را پایین بیاورند. اگر این کار را نکنند، هر دوی آنها برمی‌گردند تا زمانی که ما بیدار نشده‌ایم، نمی‌توانند اتاق‌هایشان را ترک کنند. کمردرد یکی از نشانه های اصلی کمبود کلیه است: از آنجایی که به دلیل تحلیل رفتن است، پس از ورزش بدتر می شود.
این وضعیت به عنوان تنگی نفس حمله ای شبانه شناخته می شود و نشانه ای از نارسایی قلبی یا بیماری قلبی است. بیدار شدن شخص دیگری در نیمه های شب به شما این فرصت را می دهد که کمی بیشتر بخوابید و این اطمینان را ایجاد می کند که بهترین انتخاب ها را در زمان بیدار شدن انجام می دهید! برخی از افراد پرستار شب را استخدام می کنند، شخصی که در هنگام خواب مسئولیت کودک را بر عهده بگیرد. در کتاب When Do Babies Sleep Through the Night، توضیح می دهیم که چه زمانی می توانید انتظار داشته باشید که کودکتان دقیقاً در طول شب بخوابد و بر اساس نقاط عطف رشدی خاصی که اکثر آنها در حدود 4 تا 6 ماهگی به سر می برند، بخوابد. ساده ترین راه برای خواباندن کودک این است که برنامه و برنامه ای داشته باشید که کودک شما به آن عادت کند. اگر اوضاع واقعاً خوب پیش نمی‌رود، و هر دوی شما خیلی خسته‌تر از آن هستید که نمی‌توانید مسائل را بفهمید، یکی از خود را انتخاب کنید تا در خواب غرق شوید و دیگری بپوشد. اگر فراموش کردم آنها را یادداشت کنم، برخی از چرت ها گم می شوند، و اینها فقط چرت های گهواره او هستند. اگر او در زنجیر یا سوار بر ماشین روی من چرت می زد، من آن ها را در نظر نمی گرفتم.
15 دقیقه پوشک او را دوبار چک می‌کردیم، می‌دیدیم که گرسنه است یا نه، آرامش می‌کردیم و سپس او را می‌گذاشتیم. هنگام تغذیه شبانه با شیر خشک، بطری ها را از قبل با آب اندازه گیری شده آماده کنید و یک مایکروویو ارزان قیمت را در اتاق کودک قرار دهید. وقتی لیلی بچه بود، فکر می‌کنم ما بیش از حد در یک اتاق بودن را اولویت می‌دادیم و هر بار که لیلی از خواب بیدار می‌شد، هر دو بیدار می‌شدیم. چون من با جولیا در یک اتاق نیستم، این او را بیدار نمی کند. توانایی صحبت کردن و در آغوش گرفتن قبل از خواب مهم است و تقریباً همیشه شب را در یک اتاق شروع می کنیم. ما در تلاشیم تا بیداری های شبانه را کاهش دهیم، بنابراین این یک خوراک مخروطی بود. سپس وقتی گرسنه از خواب بیدار شدند، می توانید آب را گرم کنید، پودر را اضافه کنید، تکان دهید و نسبتاً سریع و بدون اینکه زیاد بیدار شوید به آنها غذا دهید. یک بخارشوی لباس یا بخارشوی دستی دیگر را روی سطح قرار دهید تا میکروب‌ها و کنه‌های گرد و غبار را از بین ببرید، و برای کمک به تازه‌سازی روکش‌ها و از بین بردن بوهای ملایم، جوش شیرین بپاشید (اجازه دهید چند دقیقه بماند، سپس جاروبرقی بکشید).