تا به حال، دلیل بسیار رایجی که افراد را به خروپف بلند هدایت می کند، این است که این افراد عادت دارند در شب های واقعی به پشت دراز بکشند. از آنجایی که بسیاری از بسیاری از این نوع خروپف‌ها هنگام دراز کشیدن روی پهلوی خاص خود این کار را انجام نمی‌دهند، یا حداقل کاهش ظاهری در صدای واقعی خروپف وجود دارد، بالش ضد خروپف عمدتاً برای ایجاد راحتی برای افراد مبتلا به چنین مشکلی طراحی شده است تا تمایل موقعیتی به خوابیدن بر روی کمر خاص خود را به سمت خوابیدن به پهلو تغییر دهد. با این حال، با آن انبساط، کاهش مربوط به بزرگی راه های هوایی وجود دارد. راه‌های مختلفی برای جلوگیری از خروپف کردن افراد وجود دارد. این نیز بیشترین دلیلی است که مردم به دنبال راه حل برای آن هستند. این سند به این سؤالات می پردازد و به چندین نوع مختلف از موارد توقف خروپف نگاه می کند. این دقیقاً به بررسی این موضوع می‌پردازد که چرا مردان و زنان خروپف می‌کنند و چگونه این نوع واحدها جلوی عمل فیزیکی خروپف را می‌گیرند.
از میان 1913 بیمار در این مطالعه 675 زن و 1238 مرد بودند. بهبود در تعادل دیابت در برخی از بیماران آپنه ای که با CPAP درمان می شوند ممکن به نظر می رسد. CPAP یا دستگاه‌های فشار مداوم مثبت راه هوایی یکی از وسایل کمکی برای جلوگیری از خروپف توسط بسیاری از پزشکان توصیه می‌شود، زیرا این ماسک خواب دارای پمپی است که می‌تواند به فشار هوا اجازه حرکت دهد و در نتیجه گلوی شما را از کار بیاندازد. این دستگاه ها ممکن است در راه نوارهای تنفسی برای ناحیه بینی شما، واحدهای CPAP برای آپنه خواب، نوارهای ناحیه چانه، قطعات دهانی و حتی اسپری های دهان یافت شوند. تنها عیب این روش این است که دهان فرد در خواب روند باز شدن داشته باشد. تنفس خوب با تنفس بینی شروع می شود. مطالعات نشان داده اند که تنفس منسجم می تواند ضربان قلب و فشار خون شما را کاهش دهد و در عین حال میزان اکسیژن را به مغز شما افزایش دهد.
مطالعات زیادی وجود دارد که نشان می دهد افرادی که به طور منظم خروپف می کنند در مقایسه با افرادی که خروپف نمی کنند بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی هستند. 25. افرادی که خروپف می کنند می توانند تا 2.6 برابر شانس ابتلا به فشار خون بالا داشته باشند. کودکانی که مبتلا به UARS هستند، علائم مختلفی در طول روز دارند، از جمله علائم اختلال نقص توجه و بیش فعالی و مشکلات تحصیلی. اگر از جمله افرادی هستید که دچار خستگی مفرط، سردردهای مکرر در طول روز همراه با خواب آلودگی هستند، باید زودتر به این مشکل رسیدگی شود. برای شروع باید از یک سبک زندگی سالم پیروی کرد. هنگامی که متوجه شدید که با خروپف شدید روبه‌رو هستید، می‌توانید سبک زندگی خود را تغییر دهید تا به شما کمک کند بی‌صدا چرت بزنید. تلاش اضافی ناشی از خروپف، یا انسداد جزئی یا کامل، مغز را تحریک می کند. بیشتر موارد شامل خروپف طبیعی است که به آن خروپف اولیه نیز گفته می شود. نداشتن خواب کافی نیز می تواند به آرامش بیشتر گلو نسبت به حالت عادی کمک کند. 1. الکل ماهیچه ها و بافت های نرم گلو را شل می کند و این منجر به خروپف می شود. انسداد جریان هوا در هنگام خروپف اغلب در نتیجه شل شدن عضلات کام نرم، گلو و زبان در هنگام خواب عمیق است.
13. آواز خواندن را تمرین کنید. این کار ماهیچه های گلو را تقویت می کند و مشکل خروپف را بررسی می کند. این ارتعاش در پشت گلو عمل مرتبط با خروپف است. زمانی که افراد خروپف می‌کنند، همیشه گلوی پشت گلو منقبض می‌شود، که به نوبه خود باعث ایجاد ارتعاش در پشت گلو می‌شود که مرد یا زن وارد هوا می‌شوند. هدف نهایی باید پاکسازی مجرای واقعی هوا در پشت گلو برای کاهش ارتعاشات باشد. 2. دراز کشیدن به پشت که راه هوایی را با پرتاب زبان به عقب مسدود می کند. 7. کاهش تن ماهیچه زبان و کام نرم ناشی از افزایش سن. 7. از اسپری بینی برای آبرسانی به پشت گلو، زبان و پوست خود استفاده کنید. تغییر وضعیت خوابیدن: به پشت نخوابید، در عوض می توانید به پهلو یا شاید روی شکم بخوابید. با خوابیدن در چنین وضعیتی، فک واقعی به سمت گلو بر نمی گردد و خروپف با صدای بلند واقعی اگر به طور کامل از بین نرود، بسیار کاهش می یابد. 4. سیگار منجر به گرفتگی بینی و تشکیل مخاط در گلو می شود. پس سعی کنید سیگار را ترک کنید. 9. سعی کنید بدون بالش بخوابید.