الکل ماهیچه های گلو را شل می کند، که می تواند باعث شدیدتر شدن خروپف شود. وقتی افراد پیر می‌شوند، این ماهیچه‌ها شروع به از دست دادن تنش می‌کنند، به این معنی که مسیرهای هوا را می‌توان خیلی راحت‌تر محدود کرد. دلفین می خندد، “من واقعا مطمئن نیستم، اگرچه نمی توانم آن را از بین ببرم. بچه های خرگوش نسبتاً غلت خورده بودند و بسیار گرسنه بودند؛ آنها را تغذیه کردند و در رختخواب گذاشتند.” کیله آنقدر بی سر و صدا پاسخ می دهد، زیرا او یک پا را در کف دریا به جلو و عقب می برد. دلفین ها
بچه بیچاره دستش پر بود با توجه به تحقیقات موجود که اغلب بر چگونگی تأثیر خواب ضعیف بر سطوح هورمون‌های گرلین (که اشتها را تحریک می‌کند) و لپتین (که به شما می‌گوید سیر شده‌اید) تأثیر می‌گذارد، دانشمندان می‌خواستند سیگنال شیمیایی دیگری را اندازه‌گیری کنند: اندوکانابینوئید (eCB) – که با هوس کردن ما برای غذاهای «خیلی خوش طعم» مرتبط است. با پیروی از این پنج مرحله در مورد نحوه متوقف کردن خروپف در شب، هم شما و هم همسرتان می‌توانید از خواب خوب شبانه لذت ببرید. عملکرد اصلی یک محصول CPAP این است که فرد مبتلا را از توقف تنفس متوقف کند. بنابراین دلیل خاصی که باعث خروپف کردن شخص می شود باید برای انتخاب یک وسیله موثر شناخته شود. این لرزش و سر و صدایی که ایجاد می کند می تواند در طول شب بسیار آزاردهنده باشد و اغلب برای فردی که مجبور است به آن گوش دهد مشکل ساز است. پس از جراحی، من در مقایسه با دوستم که جراحی بسیار مشابهی را انجام داده بود، توسط جراح گوش و حلق و بینی دیگر انجام شده بود، کمتر کبودی داشتم. مطالعات قبلی ویژگی‌های خواب کمتر مطلوب را در میان غیر سفیدپوستان در مقایسه با سفیدپوستان غیر اسپانیایی گزارش می‌کنند. همه خروپف‌ها نشانه آپنه خواب نیستند، اما تمام خروپف‌ها می‌توانند خواب خوب شبانه را مختل کنند.
استفاده از نکات مختلف می تواند به شما کمک کند تا یاد بگیرید که چگونه خروپف را در هنگام خواب متوقف کنید و تعیین کنید که آیا باید در مورد خروپف خود با پزشک صحبت کنید یا خیر. اگر اخیراً افزایش وزن داشته‌اید و از آن زمان شروع به خروپف کرده‌اید، این ممکن است یک راه‌حل طبیعی برای جلوگیری از خروپف باشد. استنشاق فلفل سیاه یا دودی که از سوزاندن پنج یا شش دانه فلفل سیاه منتشر می‌شود، ممکن است باعث عطسه شود، اما مطمئناً به تسکین برخی از ناراحتی‌های ناشی از احتقان بینی کمک می‌کند. دارو می تواند به کاهش درد تا حد زیادی کمک کند. در واقع، شما همچنین می توانید خواب شریک زندگی خود را مختل کنید یا زمانی که مجبور هستید با شخص دیگری بخوابید، چه در هاستل یا در خانه. همانطور که خروپف کاهش می یابد، بروز آپنه انسدادی خواب نیز کاهش می یابد. “این افراد به اندازه کافی بزرگ هستند، اگر شاید کمی بد اخلاق باشند.” دستی دراز می‌شود و همسطح آب می‌ماند، «دستت را همین‌طور دراز کن». یک سری صدای کلیک و جیرجیر از مرد به گوش می رسد که تانتیت چشمانش را می چرخاند. من برنامه‌های تیزهوشان، کمپ‌های عصبی، کلاس‌های انفرادی، یادگیری خودسرانه آنلاین و آثار را امتحان کردم.
اما یک مکث وجود دارد، نگاه او بر روی آن آب های آبی پرتاب می شود. اشکال خاکستری براقی که در داخل و خارج از کم عمق به سمت آب های عمیق تر حرکت می کنند. مسافر ما امروز مریض بود.» سرش خم می شود و دختر کوچکتر را با لبخند مطالعه می کند: «هنوز به زیبایی های کاندیداتوری نگاه می کنی یا خروپف و کار اجباری تو را به خود آورده است؟ قبل از سپیده دم روی عرشه رفتم (چنین تلاش خارق‌العاده‌ای فایده‌ای نداشت، زیرا برای دیدن یک مرد بیمار فراخوانده شدم) و مطمئناً در آنجا، درست جلوتر از ما، پیکو بود، قله‌ای تند که مستقیماً از دریا در حدود سی مایلی دورتر بلند می‌شد. تانیت می‌خندد: «آه، باید حدس می‌زدم که چنین چیزی است.» کمی دورتر رفت و دوباره سوت را دمید. او در مورد نحوه جستجوی زن دیگر چیز زیادی برای گفتن ندارد، به جز اینکه کمی در گونه هایش برافروخته شود، که به راحتی توسط سایه دستی که بر ابرویش سایه انداخته پنهان می شود.