اولین مورد این است که وقتی مغز با کمبود خواب مواجه می شود، خواب سبک تری را انتخاب می کند و از این رو بی قرار می شود. وقتی مغز گرسنه است، تمرکز روی یک فعالیت چالش برانگیز است. گام‌های اخیر زمانی برداشته شد که یک مطالعه در سال 2019 روی موش‌ها کشف کرد که داروهای توهم‌زا باعث کاهش سرعت فعالیت در قشر بینایی مغز می‌شوند، به‌جای اینکه همانطور که قبلاً فرضیه‌ها می‌شد سرعت بخشد. اما با نگاهی به فعالیت ستون‌ها، محققان مشاهده کردند که آنها می‌توانند تا حدودی مستقل از یکدیگر رفتار کنند. میلیون ها نفر در شب آنطور که باید نمی خوابند. اما او می‌گوید برای آمریکایی‌های آفریقایی تبار، فشار خون در شب به اندازه سفیدپوستان کاهش نمی‌یابد. نیم ساعت خواب قیله معادل دو ساعت خواب شبانه است. ثانیاً، وقتی فرد به جای سه یا چهار چرخه فقط یک یا دو چرخه می‌خوابد، استراحت به طور نامتناسبی تحت تأثیر قرار می‌گیرد. ذهن برای اتمام کار خود به هفت تا هشت ساعت استراحت نیاز دارد. قهوه، شکلات، چای و نوشابه کافئین دار را به طور ایده آل 10 ساعت قبل از رفتن به رختخواب حذف کنید. به هر حال تلاش برای ماندن در رختخواب مهم خواهد بود.
بهترین مثال برای کنترل محرک این است که تنها زمانی به رختخواب بروید که خواب‌آلود باشید و حداقل 20 دقیقه از رختخواب بلند شوید و در عین حال اگر احساس خواب‌آلودگی ندارید، خود را به فعالیت‌های دیگر بپردازید. زمانی که شخص مشتاقانه به صحبت‌های کسی گوش می‌دهد، سعی می‌کند اهمیت اصلی و بعلاوه زیرمتن آنچه گفته می‌شود را درک کند، مغز در حال انجام چند کار در چند فعالیتی است که نیاز به اسب‌بخار ذهنی زیادی دارد. چند راه برای تشخیص اینکه آیا به مکمل نیاز دارید وجود دارد. او نمی دانست که او می تواند کارهای زیادی انجام دهد که حیوانات بزرگتر نمی توانند انجام دهند. خستگی ذهن شما را غرق می کند و تمرکز روی چیزهای مهم را در طول روز دشوار می کند. وقتی بدن خسته است، ذهن انرژی لازم برای تعامل با مردم را ندارد. نه، اما من دوست دارم مردم را غافلگیر کنم. اگرچه ما می‌توانیم قسمت‌های خاصی از بدن را برای تقویت و تقویت هدف قرار دهیم (مثلاً بازوها، پاها، شکم یا باسن)، هیچ روش اثبات‌شده‌ای برای منفجر کردن سلول‌های چربی در یک ناحیه خاص نسبت به هر ناحیه دیگر وجود ندارد.
تب را به آن اضافه کنید و به این واقعیت بیفزایید که وقتی بدن به چالش کشیده می‌شود، دمای مغز شما سریع‌تر و بالاتر می‌رود، و سپس اثرات نامطلوب گرما بر عملکرد مغز را با هم ترکیب می‌کنید، و دستوری برای رویاهای فاجعه‌بار خواهید داشت. مطالعه و سپس انتظار قبل از مطالعه بیشتر، حافظه بلندمدت بهتری تولید می کند. عدم وجود آن منجر به کندتر شدن تحولات شناختی و اجتماعی، مشکلات شدید حافظه و مشکل در تمرکز می شود. استرس خوابیدن را سخت‌تر می‌کند و می‌تواند باعث خواب‌های آزاردهنده‌ای شود که باعث می‌شود در صبح کمتر احساس استراحت کنید. افزایش وزن به خودی خود می تواند باعث کم خوابی بیشتر شود، بنابراین چرخه افزایش وزن و کمبود خواب شروع می شود. شکستن این چرخه می تواند سخت باشد. شما می توانید غرایز شکارچی آنها را هنگامی که اسباب بازی ها را در حین بازی ساقه می زنند، مشاهده کنید. می‌توانید برنامه Calm را در App Store برای iOS و Google Play Store برای Android پیدا کنید. برای پیدا کردن تارسیر کجا می روید؟ آیا متوجه می شوید که در طول سال بیشتر سرما می خورید یا حشرات معده خفیف دارید؟ در این مقاله، همه چیز را در مورد خواب و کارهایی که برای شما انجام می دهد خواهید فهمید.
مطمئن شوید که اتاق ساکت است و تلفن همراه خارج از محدوده قابل شنیدن است. این به خاطر مایت های گرد و غبار، روغن های بدن، عرق و پوست مرده است که راه خود را از طریق ملحفه های شما به تشک باز می کند. کمک خواب به این امکان کمک می کند. گاهی اوقات برنامه روزانه شما آنقدر عصبانی می شود که در طول روز به درستی نمی خوابید و اغلب به عنوان عامل احتمالی بی خوابی از آن غافل می شوید. با شناسایی همه دلایل احتمالی بی خوابی شروع کنید. بدخوابی همچنین باعث خستگی می‌شود که باعث می‌شود از تمرین خود صرف نظر کنید. وقتی بدن نتواند به اندازه کافی استراحت کند، سیستم ایمنی به خوبی کار نمی کند و شما بیشتر مستعد ابتلا به میکروب هایی هستید که بدن به طور معمول با آنها مبارزه می کند. کمبود خواب، درک نکات ظریف در گفتمان ها یا معاملات را دشوارتر می کند. مرحله 2 (NREM): فعالیت تتا. در این مرحله بیدار کردن فرد خوابیده سخت تر می شود. سعی کنید جزئیات روزانه خود مانند عادات روزانه، زمان خواب و غیره را ثبت کنید. به عنوان مثال، زمانی که از خواب بیدار می شوید، چه ساعتی می خوابید، چه می خورید و چه می نوشید، چه داروهایی در طول روز مصرف می کنید و مهمتر از همه، آیا رویداد استرس زا در طول روز رخ داده است.