توجه داشته باشید که خوابیدن به پشت باعث می شود زبان و کام نرم شما به دیواره پشتی گلو ریزش کند که در این حالت صدای خروپف می آید، اما همانطور که گفته شد با دراز کشیدن به پهلو می توانید از آن جلوگیری کنید. همچنین می تواند به دلیل ناهنجاری های فیزیکی مانند پولیپ بینی یا انحراف تیغه بینی باشد. Inspire دستگاه بسیار کوچکی است که در قسمت بالایی قفسه سینه (مانند ضربان ساز) قرار می گیرد. به سگ خود جیره های کوچک بدهید، تغذیه کننده را امتحان کنید. در پایان، اگر به عادات خروپف خود پی بردید، سعی کنید در اسرع وقت با پزشک مشورت کنید. اگر فردی هستید که از رذیلت هایی مانند سیگار کشیدن، الکل و داروهای خواب آور لذت می برید، باید آنها را متوقف کنید زیرا آنها نیز نقش زیادی در شرایط خروپف دارند. به عنوان بخشی از CBTI، یک درمانگر ممکن است «درمان محدودیت خواب» را نیز توصیه کند، که در آن زمان صرف شده در رختخواب را به ساعت‌هایی که می‌خوابید کاهش می‌دهید و سپس دوباره به آرامی آن را افزایش می‌دهید. از نظر پزشکی – الگوهای خواب را بر هم می زند و خروپف کننده را از استراحت مناسب محروم می کند.
هر کسی می تواند خروپف کننده باشد. اگر از مشکلات بینی و سینوس رنج می برید، مطمئناً خروپف می کنید زیرا این ها راه های هوایی را مسدود می کنند و تنفس آن را سخت می کنند و باعث بروز خروپف می شوند. وسایل کمکی خروپف تنفسی بینی شامل استفاده از نوارهای بینی، گیره بینی و بریس بینی می باشد. کلیک کردن روی دندانپزشک پلانو مطمئناً پیشنهاداتی را ارائه می دهد که می توانید با خواهر خود استفاده کنید. با مراجعه به دندانپزشک عصبی عضلانی پلانو تگزاس، در مورد استفاده مرتبط مورد علاقه ما بیشتر بدانید. این دهنی‌ها برای اکثر افرادی که از آنها استفاده می‌کنند کار می‌کنند و به‌علاوه برای هر دهان جداگانه نصب می‌شوند. این بالش EPABO Contour Memory Foam یک گزینه عالی برای کسانی است که به پهلو می خوابند. اگر افراد به جای اینکه به پهلو بخوابند، تمایل بیشتری به خروپف دارند، زیرا این امر مانع از جریان مناسب هوای عبوری از مجاری هوا می شود. گذرگاه های هوای نیمه مسدود اغلب یکی از این دلایل است.
شما نمی توانید چیزی را بدون اطلاع از علت واقعی درمان کنید، و از آنجایی که خروپف ناشی از چندین عامل است، باید پیدا کنید که کدام یک بر شما تأثیر می گذارد. بنابراین اگر شریک خواب دارید، در تلاش برای یافتن راه حلی محتاط باشید، زیرا خروپف شما واقعاً می تواند بر کیفیت خواب آنها تأثیر بگذارد و او نتواند روز بعد به خوبی کار کند. شما می توانید نکات زیادی را پیدا کنید که به بروز خروپف می افزاید. شناسایی علت خروپف شما بهترین راه برای یافتن درمانی برای آن است. پس از شب‌های زیادی بدون خواب، بیشتر آنها انگیزه لازم را پیدا می‌کنند تا در مورد علل خروپف و درمان‌هایی که می‌توانند آن را متوقف کنند، بفهمند. اگر مشخص شود که گاز گرفتن بیمار علت احتمالی درد است، دندانپزشک عصبی عضلانی می‌تواند وضعیت فک را تعیین کند که عضلات فک بیمار را در حالت آرام قرار می‌دهد. درمان های دندانی توسط آنها برای تغییر کامل بایت برای موقعیت جدید، ارتودنسی یا ترمیم های چینی زیبا گنجانده شده است. معمولاً به طور کامل نیش بیمار را تغییر نمی دهد.
اگر پس از پوشیدن اپیلاسیون، علائم TMD بیمار از بین رفت، ممکن است با خیال راحت فرض شود که این علائم ناشی از موقعیت نامناسب دهان بوده است. اگر قبل از خواب نوشیدنی بنوشید، ممکن است گلویتان کمی شل شود. قبل از خواب باید از مصرف الکل خودداری کرد. 9. مراقب رژیم غذایی خود باشید: خوردن غذای مناسب قبل از خواب بسیار مهم است. خروپف را صرفاً به این دلیل که معمولی به نظر می رسد امری بدیهی فرض نکنید. در مورد عواملی که باعث بروز خروپف می شود بیاموزید تا بتوانید از این وضعیت رنج نبرید. برخی از داروها نیز می توانند منجر به خروپف شوند، اما در صورت نیاز، احتمالاً باید به بالش ضد خروپف یا مواردی از این دست متوسل شوید. هرچه زودتر با اطرافیان خود آشنا شوید، مکان جدید شما سریعتر احساس خانه می کند. موارد مشابه دیگری نیز در این صنعت وجود دارد و اگر هر یک از شما اطلاعاتی در مورد آنها دارید به من اطلاع دهید و من جزئیات را منتقل خواهم کرد. بسیاری از کسانی که خروپف می کنند، مشکلات وزنی را تجربه می کنند.