ممکن است کمی احمقانه به نظر برسد، اما آواز خواندن ممکن است راه حل خوبی برای خروپف باشد. خیلی خسته بودن در طول روز و خوابیدن روی کاناپه ممکن است راه حلی باشد، اما راه حل خوبی نیست. شوهرها معمولاً در هنگام شب نسبت به خروپف بلند خود حساسیت کمتری دارند و همانطور که می دانیم هیچ کس واقعاً نمی تواند خروپف خود را از زمانی که خواب است بشنود. ممکن است شما را متعجب کنید که بدانید بین پزشکان گوش و حلق و بینی در مورد بسیاری از جنبه های سینوپلاستی با بالون اختلاف نظر قابل توجهی وجود دارد. کارهایی وجود دارد که افراد می توانند برای کاهش یا توقف خروپف انجام دهند. پاگانو موافق است. به گفته پاگانو، چند کار وجود دارد که می توانید انجام دهید تا انتقال به پشت خوابیدن آسان تر شود. اگر روی شکم می خوابید، متخصصان به شما توصیه می کنند به پشت یا پهلو بخوابید. خروپف علاوه بر تاثیر گذاشتن بر دیگرانی که سعی در خوابیدن دارند، می‌تواند نشانه‌ای از یک اختلال خواب جدی‌تر مانند آپنه انسدادی خواب باشد. اگر در مورد حل مشکل خروپف جدی‌تر هستید، باید از یک قطعه خروپف با کیفیت بالا استفاده کنم که از مواد با کیفیت بالا ساخته شده است.
اما پس از آن برای اطمینان از اینکه این روش کار می کند، فرد باید همیشه منضبط و مراقب اعمال خواب خود باشد. هر یک از این تمرینات را می توان به روش های مختلف در کنار هم قرار داد و دو تا سه بار در روز انجام داد. بنابراین این تمرینات برای متوقف کردن خروپف پر سر و صدا شما چیست؟ این تمرینات را برای از بین بردن خروپف به طور منظم دنبال کنید. خروپف نه تنها بر افرادی که با شما زندگی می کنند تأثیر می گذارد، بلکه در خواب شما نیز اختلال ایجاد می کند. بیش از 60 درصد از بیمارانی که سکته مغزی کرده اند نیز از آپنه خواب رنج می برند. مزایای استفاده از دهانی توقف خروپف با کیفیت بالا بسیار زیاد است زیرا خرید یک دستگاه خوب به احتمال زیاد به شما کمک می کند تا خروپف را متوقف کنید و کیفیت خواب همسرتان نیز افزایش می یابد. اگر شما فردی هستید که با صدای بلند خروپف می‌کنید و با سر و صدا شریک زندگی خود را می‌رانید، مطمئناً با خواندن این بررسی برنامه تمرین توقف خروپف سود خواهید برد. اغلب ما چگونه خروپف بلند می تواند بر شریک زندگی شما تأثیر بگذارد؟ بسیاری از کاربران تأیید کرده‌اند که این دستگاه‌ها می‌توانند کام نرم را فشار دهند یا زبان را نگه دارند و مانع از مسدود شدن راه‌های هوایی گلو شوند. تثبیت کننده های دهانی ساخته شده از سیلیکون وجود دارد که زبان را از مجاری تنفسی گلو خارج می کند.
این دستگاه‌ها فک پایین را به جلو نگه می‌دارند، ایده این است که راه‌های هوایی باز بماند. یکی دیگر، لب های خود را به هم فشار دهید و 30 ثانیه نگه دارید. این وضعیت را حدود 5 ثانیه نگه دارید و سپس استراحت کنید. اگر مشکلی مانند خروپف موضعی دارید، اجتناب از چنین عاداتی برای شما بسیار ساده است. اگر آنها بتوانند از دستگاه‌های ضد خروپف مانند دهان‌گیرها استفاده کنند، بسیار عالی خواهد بود، زیرا وقتی این کار برای آنها جواب داد، دیگر لازم نیست نگران داشتن شب‌های بی‌خوابی باشیم. حتی زمانی که فکر می کنید نمی توانید آنها را بیشتر از این گسترش دهید، کمی بیشتر تلاش کنید. زنان بیشتر احتمال دارد بعد از یائسگی خروپف کنند زیرا کاهش سطح استروژن و پروژسترون آنها را کمتر در برابر تغییرات سبک زندگی محافظت می کند. جایزه “برنده” – فیل را در همه سطوح بیدار کنید. هر جا که هستیم، هر کاری که انجام می دهیم، بیدار یا خواب، مردن همیشه یک امکان است. نکته منفی این ناراحتی احتمالی است که وقتی قطعه دهانی کاملاً مناسب نیست احساس می‌کند، و این امکان را برای آن فرد ایجاد می‌کند که با احساس درد از خواب بیدار شود و دندان‌ها و دهان شما را تغییر شکل دهد. این نوع تخت مخصوص این امکان را فراهم می کند که بالاتنه خود را به گونه ای قرار دهید که به حالت نشسته نزدیکتر باشد.
بافت های شل شده در دستگاه تنفسی فوقانی شما هنگام نفس کشیدن می لرزند و صدای خروپف مشخصی را تولید می کنند. سومین مورد این است که با تغییر آهنگ زنگ گوشی خود به صدای خروپف عادت کنید این نیز می تواند بسیار خنده دار باشد. شاید عادت کردن مدتی طول بکشد، اما حداقل خروپف کننده می تواند تمام شب را استراحت کند و خطر خروپف را تا حد مرگ کاهش دهد. خوابیدن در موقعیت های نادرست باعث می شود در هنگام خواب نفس کشیدن شما بسیار مشکل شود. خروپف هر چند وقت یکبار – برای مثال اگر سرما خورده اید یا قبل از خواب زیاد الکل نوشیده اید – معمولا بی ضرر است. این برنامه ممکن است فواید عملی ارائه دهد که به کاهش یا توقف کامل خروپف شما کمک می کند و باعث می شود طرف مقابلتان بخواهد دوباره با شما در یک تخت بخوابد. می توانید این کار را ده بار در روز تکرار کنید و زمانی که به رختخواب می روید موثر خواهد بود. اگر این کار را پنج بار در روز انجام دهید، عضلات گردن و گلو سفت و سفت می شوند که به کاهش خروپف شما کمک می کند. این باعث می‌شود که محصولات توقف خروپف مفیدتر باشند، حتی اگر گاهی اوقات استفاده از آن ناراحت کننده باشد.