اما چرا لیدی لودواتر در مورد خروپف دروغ گفته بود؟ آیا تا به حال به دلیل خروپف کردن مردم فکر کرده اید؟ در کنار دستگاه‌ها، ممکن است راه‌های طبیعی برای ترک خروپف مانند ترک سیگار و قطع مصرف الکل را نیز امتحان کرده باشید، اما متأسفانه هنوز نتیجه‌ای ندارید. راه های زیادی وجود دارد که می توانید برای باز کردن و پاک کردن مجرای بینی اقدام کنید. یکی از ساده ترین و فوری ترین راه ها گرفتن حمام یا دوش آب گرم یا گرم است. قبل از اینکه این مشکل جدی شود، اکنون برای رسیدگی به این مشکل اقدام کنید. نوشیدن الکل به طور منظم یکی دیگر از مشکلاتی است که می تواند این مشکل را ایجاد کند. دقیقاً همین امر در مورد مصرف الکل نیز صادق است. برای دیگران، برعکس است. در مورد خلق و خوی بچه هایتان صادق باشید: آیا آنها با دیگران خوب بازی می کنند یا جهنمی هستند که می توانند اسمالند را به یک کابوس با مضمون جنگل تبدیل کنند؟ نتیجه این است که گلوی شما باز می شود و ماهیچه ها تقویت می شوند که به نوبه خود خروپف شما را کاهش می دهد یا از بین می برد. یک سبک زندگی سالم منجر به خوابی آرام‌تر برای شما و همه افراد خانه می‌شود. اگر دارو مصرف می کنید، قرار است شما را راحت تر نفس بکشند.
بله، و من مداد را برمی دارم. یک قدم ساده بردارید و آن را از امروز شروع کنید. این «نظریه ذهن» چیزی است که ما آن را بدیهی می دانیم، با این حال توانایی قدم گذاشتن در جایگاه دیگران چیزی است که به ما به عنوان یک گونه اجتماعی کمک کرده است. بنابراین چه از وسایلی مانند گشادکننده بینی، بالش توقف خروپف، تخت قابل تنظیم یا هر وسیله دیگری استفاده کنید، همه آنها در واقع برای راحت‌تر تنفس شما هستند. ورزش زبان ماهیچه های شما را قوی تر می کند. این مقاله شما را راهنمایی می کند که چگونه از شر خروپف خلاص شوید و از ناراحتی همسرتان در طول شب جلوگیری کنید. محققان در استرالیای غربی ۱۲ ساعت در شبانه‌روز با استفاده از دوربین‌های خودکار اتاق‌خواب‌های داوطلبان را زیر نظر گرفتند و دریافتند افرادی که می‌گفتند مرتباً با گردن سفت از خواب بیدار می‌شوند، زمان بیشتری را در حالتی که محققان از آن به عنوان «حالت‌های خوابیدن تحریک‌آمیز پهلو» یاد می‌کنند، می‌گذرانند. این به دلیل وجود چربی اضافی در اطراف گردن است که باعث می شود فشار بیشتری به گلو وارد شود که باعث فرو ریختن آن و ایجاد صدا می شود. اضافه وزن در نواحی گردن و قفسه سینه فشار بیشتری را بر عضلات مورد نیاز برای تنفس طبیعی در هنگام خواب ایجاد می کند. در صورت خروپف کردن، بالش‌های گردن می‌توانند انتخاب دیگری باشند.
افرادی که خروپف می کنند احتمالاً به دلیل وقفه های خواب، خواب با کیفیت خوبی ندارند و ممکن است منجر به کمبود اکسیژنی شود که به مغز می رود. این انسداد ممکن است به دلایل زیادی مانند مخاط بیش از حد، سرماخوردگی یا حتی شل شدن بیش از حد عضلات زبان و گلو رخ دهد. دلایل احتمالی شامل ترک شبانه نیکوتین است که می تواند خواب را مختل کند و همچنین افزایش تورم و تحریک در راه هوایی فوقانی. پیشگیری از گرفتگی بینی با حذف مواد آلرژی زا از رژیم غذایی و محیط، و داشتن یک سبک زندگی سالم و متعادل که شامل خواب، ورزش و آرامش است، به حفظ سلامت و قوی بودن بدن شما کمک می کند و در برابر برخی از عوامل احتقان بینی مقاوم است. اگر موقعیتی که در آن می خوابید را تغییر دهید، این می تواند یک راه حل سریع برای مشکل موجود ارائه دهد. در اینجا 5 نکته سریع وجود دارد که به جلوگیری از خروپف کمک می کند. دهان‌گیر آپنه خواب نیز می‌تواند به کسانی که خروپف می‌کنند کمک لازم را ارائه دهد.
به عنوان مثال، اگر جراحی انجام می دهید، جراحان ممکن است مواردی را که راه هوایی شما را مسدود می کنند بردارید: بافت های اطراف گلو. قسمت کوچکی از دهانی از مکش برای جلوگیری از افتادن زبان به حلق استفاده می کند. تا به حال روی خوابیدن به پهلو یا پشت شما تمرکز کرده ام زیرا اکثر مردم این کار را انجام می دهند. این امر بر افرادی تأثیر می گذارد که معمولاً از این بیماری رنج نمی برند، بنابراین باید سعی کنید چهار تا پنج ساعت قبل از خواب الکل مصرف نکنید. ساده ترین راه حلی که می توانید امتحان کنید شاید خوابیدن به پهلو یا جلو باشد. یک راه حل ساده برای این مشکل این است که به راحتی به پهلو بخوابید تا زبانتان در آنجا آرام نگیرد. دستگاه‌های دندانپزشکی عمدتاً سفارشی ساخته می‌شوند، اگرچه مارک‌های خاصی وجود دارند که از مواد نرم ساخته شده‌اند که ممکن است هر شکل دهانی را ایجاد کنند. تعدادی از این دستگاه‌ها با جلوگیری از پایین رفتن زبان در گلو نیز کار می‌کنند. چند راه حل برای مشکلات خروپف وجود دارد. دو درمان توصیه شده و بسیار موثر برای خروپف به شرح زیر است. 18. و اگر می خواهید عطری به اتاق مرطوب خود اضافه کنید. نعناع، لیمو، درخت چای و اسطوخودوس همگی برای پاکسازی سینوس ها توصیه می شوند.