خوابیدن به پشت بیش از سایر وضعیت ها، مانند خوابیدن به پهلو یا شکم، با خروپف مرتبط است. اگر آپنه انسدادی خواب درمان نشود، به خصوص اگر در محدوده متوسط تا شدید باشد، می تواند با مشکلات سلامتی جدی همراه باشد. اگر خروپف می کنید و علائم مرتبط با آپنه خواب دارید، باید توسط متخصص گوش و حلق و بینی معاینه شوید. این می تواند به خروپف کمک کند، حتی اگر به طور معمول تمایل به خروپف نداشته باشید. عزیزان شما نمی توانند خواب شبانه مناسبی داشته باشند و حتی ممکن است در طول شب چیزی احساس نکنید. 3. حتی اگر یاد بگیرید چگونه خروپف را متوقف کنید، این چیزی نیست که یک شبه اتفاق بیفتد. این کار به باز نگه داشتن مجاری تنفسی و جلوگیری از تمایل به خروپف کمک می کند. آنقدر با موفقیت کار می کند که ما تضمین می کنیم برای شما کار خواهد کرد. شوارتز می‌گوید: وقتی به پشت می‌خوابید، ممکن است بافت‌های راه‌های هوایی فوقانی شما دچار افتادگی شوند و «احتمال بیشتری برای خروپف کردن دارید». این موارد می توانند خروپف را بسیار بدتر کنند. از دیگر کارهایی که افراد می توانند برای کاهش خروپف انجام دهند، خلاص شدن از شر احتقان بینی است.
مشکلات در ساخت بینی- تیغه بینی، استخوان زیرین پل بینی که یک سوراخ بینی را از دیگری جدا می کند، همچنین می تواند بدشکلی هایی داشته باشد که ممکن است باعث انسداد در جریان هوا شود. مواد مضر موجود در سیگار می تواند ماهیچه ها را ضعیف کرده و غشاهای داخل گلو و مجرای بینی را ملتهب کند. ورزش منظم می تواند به سوزاندن چربی ها و تقویت عضلات کمک کند. چربی ها ممکن است در گلو رسوب کنند و مجرای هوا را باریک تر کنند. عادت‌های بد می‌توانند ماهیچه‌های داخل گلو را ضعیف کنند و در مقابل لرزش کمتر انعطاف‌پذیر باشند. الکل یک آرامش بخش است بنابراین می تواند ماهیچه ها را شل کند و در برابر لرزش حساس تر شود. کاهش فضا از طریق راه هوایی، عبور هر نفس را سخت‌تر می‌کند و زمانی که از طریق آن وارد می‌شود، روی بافت‌های نرم دهان و گلو حرکت می‌کند و باعث ایجاد لرزشی می‌شود که منجر به صدای خروپف می‌شود. 1. در حالی که دهان بسته و فکتان شل است، از بینی نفس بکشید.
سیگار را ترک کنید. سیگار کشیدن غشاهای بینی و گلو را تحریک می کند که می تواند راه های هوایی را مسدود کند. این گوش گیرها قابلیت مسدود کردن صدای 35 دسی بل را دارند و در صورت استفاده از یک شرکت و برند خوب کاملاً ایمن هستند. این همه نیست. محققان همچنین می‌توانند از ضبط خروپف استفاده کنند تا بفهمند خروپف‌ها چگونه به یکدیگر مرتبط هستند – آیا نوعی “حافظه خروپف” وجود دارد یا خیر، به طوری که، مثلاً، یک خروپف خاص با خروپف اخیر مرتبط باشد. تانیت پوزخند می زند: “پس عزیزم از این طریق بیرون بیا. هر چند خروپف ظاهراً بی ضرر است، اما واقعاً می تواند به مشکلات پزشکی مختلفی منجر شود و همچنین به شیوه زندگی فرد آسیب اساسی وارد کند. یک فرد می تواند سعی کند هنگام خواب بالش های خود را طوری مرتب کند که سر خود را کمی بالا بیاورد. بالش های کرکی یا بیش از حد نرم اغلب نمی توانند حمایتی را ایجاد کنند که در نتیجه بسیاری از گردن ها و سرهای ناقص به آن نیاز دارند. بالش‌هایی که باد می‌کنند جایگزین دیگری برای کمک به خواب بهتر شما هستند.
خوابیدن به پهلو می تواند به کاهش خروپف نیز کمک کند. بسیاری از ابزارهای ضد خروپف برای کمک به افراد مبتلا به پایان دادن به خروپف و شروع خواب طراحی شده اند. در حالی که بسیاری از مبتلایان به آپنه خواب ممکن است متوجه مشکل خود نباشند، شریک خواب آنها ممکن است به خوبی از خروپف بلند آگاه باشند. سعی کنید روی یک بالش بلندتر بخوابید یا سر را کمی بالا بیاورید تا ببینید آیا این کمک می کند. خوابیدن به پهلو مانع از افتادن زبان به حلق می شود، بنابراین کمتر احتمال دارد خروپف کنید. خروپف صدای ارتعاش بافت گلو از استنشاق هوا در هنگام تنفس است. این به این دلیل است که رسوبات چربی اضافی می تواند جریان هوا را مسدود کند. هر نفس نفس زدن ممکن است کودک شما را برای چند ثانیه بیدار کند. در نهایت این مکث در تنفس ممکن است باعث بیدار شدن شما با گاز یا خرخر بلند شود. برای بهبود تنفس در شب، هنگام خواب از یک مرطوب کننده یا بخارساز با چند قطره اسانس اکالیپتوس، نعناع فلفلی یا منتول در آنها استفاده کنید. اغلب توسط پزشکان توصیه می شود که افرادی که از رفلاکس اسید معده، مشکلات تنفسی و خروپف رنج می برند، سر تخت خود را بالا ببرند. تعویض مکرر رختخواب در اتاق خواب برای از بین بردن آلرژن های بالقوه یا چیزهایی که می توانند باعث احتقان تنفسی شوند توصیه می شود.