کم دردترین و موثرترین درمان خروپف در این گروه کاهش وزن است. تصدیق شده است که تعدادی از افراد در پیشگیری از خروپف با درمان های خانگی طبیعی و تا حدودی انواع جایگزین درمان، موفقیت زیادی کسب کرده اند. با این حال، برخی از افراد این وضعیت را ترجیح نمی دهند که بالش باعث خوابیدن افراد شود و آنها را بسیار ناراحت کنند. اگر انجام برخی از این گام‌های ساده باز هم تسکین پیدا نکرد، صحبت با یک پزشک یا سایر متخصصان مراقبت‌های بهداشتی می‌تواند مفید باشد. از آنجایی که انتخاب های زیادی وجود دارد، باید بتوانید محصولی را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد. محصولی که جریان هوا را افزایش می دهد و اقلام موجود در بینی شما را می شکند می تواند برای کمک به بینی شما اسپری شود. قرار دادن یک وسیله روی بینی، زائده را به آرامی باز می کند تا عملکرد صحیح بینی شما افزایش یابد. برای کسانی که دستگاه تنفس بخار ندارند، سعی کنید یک حوله روی سر خود قرار دهید و بخار یک کاسه آب داغ را استنشاق کنید. 1. اسمارت نورا به عنوان یک گزینه کاهش خروپف برای افرادی که آپنه خواب در آنها تشخیص داده نشده است در نظر گرفته شده است.
البته تاثیر زیادی روی ما دارد اما خیلی ها نمی دانند و به آن توجه نمی کنند. اگر می دانید که چرا خروپف در وهله اول شما را آزار می دهد، یافتن راه حلی برای مبارزه با این مشکل به خوبی در دسترس است. این، همراه با محدودیت موقعیت‌های خواب راحت، زنان باردار را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد. قبل از آنها به رختخواب بروید؛ اگر تنظیم کردن بالش یا وضعیت خواب آنها مؤثر نبود، قبل از انجام آن به رختخواب بروید. سعی کنید بدون استفاده از بالش بخوابید یا بالش سفت‌تری تهیه کنید. خروپف در واقع یک اختلال خواب است، یک مسئله گسترده که بسیاری از افراد به آن مبتلا هستند. اشاره شده است که اکثر مردم اگر چند بار در روز چند قاشق چای خوری مصرف کنند، بیشترین سود را خواهند دید. برخی از متخصصان آروماتراپی به شما کمک می کنند تا روغن های ضروری مشخص شده را در صورت درخواست در مورد نحوه جلوگیری از خروپف با روغن های ضروری، ترکیب کنید. می توانید قبل از خواب روغن ها را زیر بینی خود قرار دهید. این روغن ها به طور خاص برای باز کردن راه های هوایی در بینی شما ایجاد می شوند. این وسیله ای است که هنگام خواب در بینی شما قرار می گیرد. این علت معمولاً به این دلیل است که فرد هنگام خواب از طریق دهان نفس می کشد.
اگر علت آن به دلیل قرار گرفتن اجزای دهان شما باشد، باید با پزشک مشورت شود، زیرا این می تواند وضعیت جدی تری باشد. آپنه انسدادی خواب زمانی اتفاق می افتد که مرد یا زن در طول شب به دلیل انسداد داخل راه هوایی یا یک عارضه سیستم عصبی دم و بازدم را متوقف می کند. انسداد حفره بینی تنها دلیل سر و صدا نیست که همسر شما را در شب بیدار نگه می دارد. در صورتی که این عوامل ایجاد صدا باشند، این محصول به کاهش خروپف کمک می کند. ببینید آیا می توانید صدای خروپف را با دهان بسته ایجاد کنید. با اسپری کردن یک محصول روان کننده در گلو و جلوگیری از خشک شدن آن، می توان علائم را کاهش داد. این محصول فک پایین را در وضعیت رو به بالا نگه می دارد که باعث کاهش سرعت هوا و لرزش بافت نرم می شود که به این عملکرد بدن کمک می کند. اگر مطمئن هستید که زبان یا فک پایین شما است که باعث خروپف می شود، بررسی به شما کمک می کند تا بهترین دستگاه را برای این موقعیت به دست آورید.
• تمرینات دهان: چند “تمریناتی که تمایل به تقویت عضلات گلو و دهان دارند” همراه با باز کردن فک وجود دارد که می تواند به خروپف کنندگان کمک کند. اگر چند شب است که در خواب خس خس می کنید یا صدا می کنید، احتمالاً مشکل خاصی نیست و راه هوایی شما فقط به طور موقت مسدود شده است. نوع خطرناک خروپف به عنوان آپنه انسدادی خواب شناخته می شود و این اختلال پیچیده و خطرناک است. بیمار مبتلا به آپنه خواب باید بدون اتلاف وقت بیشتر با پزشک مشورت کند. در بیماری که خروپف می کند، ارتعاش بافت ناشی از دو اتفاق است که در جریان هوا در یک راه هوایی کوچکتر اتفاق می افتد. ثابت شده است که عسل یک گزینه طبیعی و خوشمزه برای آن دسته از افرادی است که از طعم آن لذت می برند. اگر ترجیح می دهید، گزینه دیگری وجود دارد که می تواند در دهان شما قرار گیرد. سعی کنید از خوردن هر چیزی که می تواند یک محصول لبنی پرچرب باشد خودداری کنید. ثابت شده است که خوردن بیش از حد قند یک مشکل واقعی برای این بیماری است و بنابراین اکیداً توصیه می شود که سعی کنید میزان قند را در رژیم غذایی خود محدود کنید. آنها می توانند دلایل ابتلای شما به این بیماری را بیشتر بررسی کنند و می توانند ایده های بیشتری را به شما ارائه دهند.