به عنوان مثال، اگر با عادت شدید خروپف مبارزه می کنید، جایگزینی داروهای سودوافدرین و دومپریدون نتایج بسیار خوبی دارد. اختراع عالی، بعد از چند شب اول به آن عادت کردم و دیگر حتی نمی توانم آن را در بینی ام حس کنم. این یک منبع عالی برای محافظت از گوش برای شناگران، نوازندگان، خروپف، خواب، موتورسواران، دانش آموزان، مسافران و تیراندازان است. کامر می‌گوید، اما اگر کسی می‌تواند خروپف شما را کنترل کند، باید مراقب «فقدان کامل تنفس» برای حدود 10 ثانیه یا بیشتر باشد. توصیه می شود که سطوح اتاق خواب و پنکه های سقفی را مرتب گردگیری کنید و حیوان خانگی خود را از اتاق خواب خود دور نگه دارید. مواقعی وجود دارد که به راحتی می‌توان گفت که بی‌خوابی آب پنیر باعث می‌شود کمی از روال خواب شما کم شود، اما همیشه اینطور نیست. این می تواند باعث شود که در طول شب بارها از خواب بیدار شوید. بند چانه خروپف با بی حرکت کردن فک در طول شب هنگام خواب کاربر عمل می کند.
البته، این هرگز واقعاً جواب نمی‌دهد و در نهایت شب‌ها به اندازه کافی به خواب نمی‌روید، و باعث می‌شود صبح‌هایتان حتی غیرقابل تحمل‌تر از آنچه در حال حاضر برای شما هستند، شوند. به عنوان مثال، اگر هر شب فقط به هفت ساعت خواب نیاز دارید، اما تصمیم می‌گیرید که به هشت ساعت بخوابید، احتمالاً دلیلی برای خوابیدن نیستید. هر چه زودتر بفهمید که چرا هر شب نمی توانید بخوابید، زودتر می توانید آن را تشخیص دهید و کمی استراحت کنید. با افزایش سن، ماهیچه های گلو ضعیف می شوند و گلوی ما به معنای واقعی کلمه باریک تر می شود. پیر شدن. با افزایش سن، با کاهش تون عضلانی، احتمال خروپف کردن بیشتر است. و اگر به اندازه کافی از آن استفاده نکنید، اگر طراوت‌بخش و بازگرداننده نباشد و اگر طبق برنامه منظمی نخوابید، واقعاً روی سلامتی شما تأثیر می‌گذارد.» نتیجه نهایی این است که وقتی از آپنه رنج می‌برید، تنفس شما در هنگام خواب دائماً قطع می‌شود. آپنه خواب می‌تواند جدی باشد، زیرا باعث می‌شود که برخی از افراد در هنگام خواب کافی دچار مشکل نشوند. با صرف زمان کمتر برای به خواب رفتن در زمانی که واقعاً نیازی به این کار ندارند.
برای افرادی که به سختی به خواب نمی روند اما همچنان احساس خستگی می کنند، آپنه خواب ممکن است مقصر باشد. ممکن است در دو شب اول کار نکند، اما در نهایت هر چه بیشتر این کار را انجام دهید بهتر خواهد شد. کاملاً مشهود است که شما کنجکاو هستید تا با نکات عمیق در مورد این موضوع آشنا شوید تا بتوانید هوشمندانه در مورد آن تصمیم بگیرید. این افراد نگران نیستند که عمل بینی چقدر هزینه دارد. سعی کنید تعیین کنید واقعاً چقدر به خواب نیاز دارید تا بهترین احساس را داشته باشید. اگر با کسی زندگی می‌کنید که تمام شب دندان قروچه می‌کند، می‌دانید که تلاش برای به خواب رفتن چقدر آزاردهنده است. باید از شر موانعی خلاص شوید تا بتوانید در سریع ترین زمان ممکن از سلامتی بهتری برخوردار شوید. این به معنای خواب شبانه بهتر هم برای شما و هم برای فردی است که تمام شب و هر شب دندان قروچه می کند. این افراد همیشه در تعجب هستند که چرا خروپف کسی را که این کار را انجام می دهد از خواب بیدار نمی کند، به خصوص زمانی که آنها را تمام شب بیدار نگه می دارد و به آن گوش می دهد.
برخی از افراد مجبورند با دندان قروچه شبانه که بسیاری از افراد دچار آن هستند کنار بیایند و این می تواند به اندازه گوش دادن به خروپف یک نفر در طول شب بد باشد. ضعف ماهیچه های گلو باعث جمع شدن بافت نرم و مسدود شدن جریان هوا و در نتیجه خروپف شدید می شود. فرد ممکن است پس از مصرف الکل خروپف کند، زیرا مسئول شل کردن عضلات در گلو است. خبر خوب این است که کارهایی وجود دارد که می توانید برای کمک به خود و فردی که دندان قروچه می کند، انجام دهید. موارد زیر چند دلیل بی خوابی است که ممکن است کار را برای شما سخت کند. اگر تا به حال به این فکر کرده اید که چرا مردم باید بخوابند یا چه چیزی باعث رویاها می شود، ادامه مطلب را بخوانید. استرس یکی از عوامل اصلی بی خوابی است. اگر احساس می کنید که ممکن است بیشتر مسائل مربوط به استرس باشد تا هر چیز دیگری که باعث دندان قروچه آنها شود، ممکن است بخواهید 30 دقیقه قبل از خواب استراحت کنید. مگر اینکه آنها با درد فک یا دندان مشکل داشته باشند یا هر روز صبح بعد از بیدار شدن متوجه سردرد مداوم شوند، ممکن است فکر کنند شما کسی هستید که دندان هایتان را قروچه می کند و نه آنها.