بنابراین، اولویت دادن به خواب ممکن است از وزن سالم بدن حمایت کند. اگر هنوز اضطراب شبانه دارید، درمان های استاندارد مانند درمان شناختی-رفتاری یا دارو ممکن است مفید باشد. اگر در زمانی که واقعا خسته هستید در باز نگه داشتن پلک های خود با مشکل مواجه شده اید، دقیقاً همین احساس را دارید، اما برای کل بدنتان. مثل این است که جاذبه ده برابر قدرت دارد و مدام بدن شما را به سمت پایین هل می دهد. وقتی خسته هستیم، کنترل طغیان‌های عاطفی و رفتارهایمان در مقابل دیگران برایمان سخت‌تر است. وقتی خسته می شویم، توانایی ما برای تمرکز روی وظایف، رفلکس ها و زمان واکنش کاهش می یابد. به عنوان مثال، کمبود خواب باعث افزایش سطح گرلین و کاهش سطح لپتین می شود. کم خوابی شدید خطر تصادف اتومبیل یا مجروح شدن در محل کار را افزایش می دهد. یک مطالعه در سال 2018 نشان داد افرادی که 6، 5، 4 یا کمتر از 4 ساعت می خوابند، به ترتیب 1.3، 1.9، 2.9 و 15.1 برابر بیشتر در معرض خطر تصادف رانندگی هستند.
به خاطر داشته باشید که یک روز در یک زمان زندگی کنید. هنگام نفس کشیدن به احساس بدن و ذهن خود توجه کنید. خواب کم می تواند تأثیر زیادی بر التهاب در بدن داشته باشد. تحقیقات به طور مداوم نشان می دهد که عادات بد خواب کودک بر کل خانواده تأثیر می گذارد. اصطلاح جمعی اختلال خواب به شرایطی اطلاق می‌شود که بر کیفیت، زمان‌بندی یا مدت خواب تأثیر می‌گذارند و بر توانایی فرد برای عملکرد صحیح در هنگام بیداری تأثیر می‌گذارند. محققان دانشگاه مونترال در حال مطالعه این هستند که چگونه قطعاتی از این پروتئین‌ها در ابتدا بر روی سلول‌های عصبی در هیپوکامپ تأثیر می‌گذارند که ارتباط بین نورون‌ها را مسدود می‌کند و الگوهای خواب را مختل می‌کند. الگوهای خواب نامناسب به شدت با افسردگی مرتبط است، به خصوص برای کسانی که اختلال خواب دارند. در مقابل، خواب بد نشان داده شده است که عملکرد مغز و مهارت های تصمیم گیری را مختل می کند. ثابت شده است که خواب عملکرد ورزشی را افزایش می دهد. بنابراین، خواب کافی ممکن است تنها چیزی باشد که برای ارتقای عملکرد خود به سطح بعدی نیاز دارید. من هیچوقت چرت نمیزنم اگر با تنهایی یا طغیان های عاطفی سر و کار دارید، از تماس گرفتن با یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا متخصص مراقبت های بهداشتی برای دریافت حمایت نترسید.
اگر مشکل خواب دارید و متوجه شدید که سلامت روانی شما بدتر شده است، مهم است که با متخصص مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید. خواب منظم کمتر از هفت ساعت در شب می تواند سلامت و ایمنی شما را به خطر بیندازد، به همین دلیل ضروری است که خواب خود را به صورت روزانه در اولویت قرار دهید و از آن محافظت کنید. خوابیدن کمتر از هفت ساعت در شب با افزایش خطر بیماری قلبی و فشار خون بالا مرتبط است. خواب کوتاه با افزایش خطر ابتلا به چاقی و افزایش وزن مرتبط است. به علاوه، کم خوابی با افزایش خطر ابتلا به چاقی، بیماری قلبی و سندرم متابولیک مرتبط است. کم خوابی چیست و چگونه بر احساسات ما تأثیر می گذارد؟ بسیاری از مطالعات ارتباط قوی بین کمبود خواب مزمن و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را نشان می دهند. با گذشت زمان، این می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، افسردگی و بیماری آلزایمر را افزایش دهد. دانش و درک ما از سلامت خواب در چهار دهه گذشته تکامل یافته است.
این اختلالات می توانند به مشکلات پزشکی دیگر کمک کنند و برخی نیز ممکن است علائمی برای مشکلات زمینه ای سلامت روان باشند. اولویت بندی خواب ممکن است راهی کلیدی برای بهبود روابط شما با دیگران باشد و به شما کمک کند اجتماعی تر شوید. استرس از این طریق کنجکاو است. تا زمانی که مطمئن نشدید حیوان خانگی شما تهدیدی برای کودکان، حیوانات دیگر یا دارایی نخواهد بود، آن را از نزدیک تماشا کنید یا آن را در یک اتاق حمل یا اتاق جداگانه جدا نگه دارید. حیوانات دست از خوردن می کشند و بسیاری نیز دفع را متوقف می کنند. در واقع، به اندازه خوردن یک رژیم غذایی متعادل و مغذی و ورزش مهم است. اکنون اکثر شما یکی مانند من نخواهید داشت، من در حال اجرا 4 conky هستم و یک ناحیه آزمایشی دارم، همانطور که چیزها را آزمایش می کنم، و اگر چیزهای من را ببینید: Edit Multiple Conkys، خواهید دید که این اولین چیزی است که در gedit در هنگام ویرایش/ایجاد یک فایل conky باز می شود. در غیر این صورت دسکتاپ کانکی را مخفی می کند. تصادفی نیست، این رویکرد به اتاق اجازه می دهد تا در طول سال های کالج نیز وظایف مضاعف را انجام دهد. بله، در نهایت. اما در بدترین حالت، ممکن است زمانی باشد که آنها به دانشگاه بروند. بدتر از آن، احساس خستگی پس از یک شب کم خوابی ممکن است باعث شود که برای رفتن به باشگاه، پیاده روی یا انجام هر فعالیت بدنی دیگری که دوست دارید، انگیزه نداشته باشید.