بنابراین می دانید که خروپف می کنید، و می خواهید یاد بگیرید که چگونه خروپف را متوقف کنید. و شاید مال شما کلاچ نمی خواهد. دکتر رون و دکتر گمبل در درمان خروپف و آپنه انسدادی خواب در کودکان و بزرگسالان تخصص دارند. این یک مشکل بسیار رایج است و بسیاری از بزرگسالان گاهی اوقات خروپف می کنند. آپنه خواب نیز می تواند عواقب مهم و حتی مرگبار داشته باشد، بنابراین در صورت وجود، رسیدگی به این مشکل مهم است. سپس ثور فهمید که تمام وحشت شبانه آنها از کجا شروع شده است، زیرا غول آنقدر بزرگ بود که خروپف او حتی درختان جنگل را تکان داد و کوه ها را به لرزه درآورد. مطالعه ای روی 827 مرد مسن نشان داد که هر چه بیشتر و بلندتر خروپف کنند، احتمال بیشتری دارد که سطح رضایت جنسی کمتری را گزارش کنند، حتی اگر آنالیز بالینی سلامت آنها علائم فیزیولوژیکی کاهش پاسخ جنسی را نشان نداد. در این مورد، نیازی به خشک کردن کامل بینی بین مراحل 1 و 2 نیست. پس از مرحله 2 باید دقت بیشتری برای خشک شدن بینی به عمل آید، زیرا آب بیشتری به مجرای بینی می نشیند و در صورت خشک نشدن کامل ممکن است برای مدتی باعث سوزش شود. نوارهای بینی ممکن است به باز نگه داشتن مجرای بینی شما کمک کند.
باز نگه داشتن مجرای بینی برداشتن پولیپ بینی نیز می تواند جریان هوا را خوب بازگرداند. انسداد بینی می تواند به دلیل آلرژی، پولیپ بینی یا سرماخوردگی باشد. گرفتگی بینی می تواند از حرکت آزادانه هوا و ایجاد خروپف جلوگیری کند. این باعث می شود زبان شما به اندازه ای حرکت کند که هوا به راحتی از آن عبور کند – بی صدا. برای خروپف، کاهش وزن، وسایل دندانپزشکی و جراحی می تواند صدا را کاهش دهد. مطمئن شوید که به روشی سالم به کاهش وزن نزدیک شوید. این کار از خواب ترمیمی فرد مبتلا جلوگیری می کند و باعث خواب آلودگی، تحریک پذیری، گیجی و از دست دادن حافظه در طول روز می شود. خروپف سبک ممکن است کیفیت کلی خواب شما را مختل نکند. تخمین زده می شود که بیش از 80 میلیون نفر در آمریکای شمالی هنگام خواب خروپف می کنند که نه تنها بر کیفیت خواب فردی که خروپف می کند، بلکه بر کیفیت خواب عزیزان آنها و سایر اعضای خانواده نیز تأثیر می گذارد. افراد به طور معمول این ترشحات را بدون هیچ مشکلی پاک می کنند، اما فردی که به مرگ نزدیک می شود ممکن است قدرت لازم را نداشته باشد. تحقیقات نشان می دهد که مردان بالای 55 سال که اغلب برای ادرار کردن از خواب بیدار می شوند، ممکن است هم بزرگی خوش خیم پروستات و هم آپنه انسدادی خواب داشته باشند.
خروپف ارتعاش بافت شل شده گلو است که در هنگام خواب زمانی که جریان هوا از طریق بینی و دهان تا حدی مسدود می شود رخ می دهد. این گلدبریستل چنان شگفت‌انگیز ساخته شده بود که می‌توانست با سرعت بیشتری از هر اسبی، روی هوا یا آب بدود. یکی دیگر از سرنخ های مشخص این است که اگر شریک رختخوابتان به شما بگوید که در طول شب بارها در حال نفس کشیدن هستید. بیدار شدن برای استفاده از دستشویی دو یا چند بار در شب وضعیتی است که شب ادراری نامیده می شود. به عنوان مثال، آپنه خواب وضعیتی است که باعث می شود تنفس شما متوقف شود و در هنگام خواب شروع شود و خواب شما قطع شود. هنگامی که به سختی می خوابید، ماهیچه ها شل می شوند و منجر به خروپف می شوند. بالشی که خیلی بلند باشد می تواند عضلات گردن و ستون فقرات را تحت فشار قرار دهد. به اندازه کافی قوی است که شما را در موقعیت نگه دارد و از گردن برای راحتی پشتیبانی می کند. با افزایش وزن، افزایش قطر گردن می تواند خروپف را بدتر کند.
دستورالعمل های بعد از عمل: اکثر بیماران می توانند با خیال راحت روز بعد از جراحی برای OSA به خانه مرخص شوند. این درمان بیشتر برای کودکان استفاده می شود و در برخی از بیماران بزرگسال منتخب استفاده می شود. بسیاری از این بیماران خروپف‌کننده‌های ساده یا خروپف‌های اولیه هستند، در حالی که بقیه ممکن است یک اختلال خواب جدی به نام آپنه انسدادی خواب (OSA) داشته باشند. در اینجا متخصصان خواب در مورد بهترین دستگاه های ضد خروپف، از جمله نوار بینی، محافظ دهان و بالش، و چگونگی پیدا کردن دستگاه مناسب برای شما می گویند. بهترین راه‌ها برای تحقق این امر هنوز در حال کشف هستند، و در دنیای آموزش آنلاین چیزهای زیادی برای کشف وجود دارد. و اگر فکر می‌کنید خروپف به دلیل احتقان (یا آلرژی‌های فصلی، محیطی یا حیوانات خانگی، یا بیماری) است، «مصرف یک ضداحتقان بدون نسخه در صبح و قبل از خواب، یا استفاده از شستشوی نمکی در صبح می‌تواند کمک کند»، مایکل بروس، دکترای روان‌شناس بالینی، متخصص پزشکی خواب، و دیپلمات هیئت مدیره پزشکی خواب آمریکا می‌گوید.