مهم است که در مورد خروپف مکرر با پزشک صحبت کنید. اگر اقدامات فوق را امتحان کرده اید و خروپف شما همچنان مشکل ایجاد می کند، بهتر است با پزشک عمومی خود صحبت کنید. ارزیابی شما مشابه آنچه در بالا ذکر شد خواهد بود. برای محاسبه شاخص توده بدنی (BMI) از جمله وزن و قد شما معاینه خواهید شد. هر کاری که پزشک می تواند از طریق جراحی برای شما انجام دهد، اگر اضافه وزن داشته باشید و تلاش جدی برای کاهش وزن نداشته باشید، کمتر موثر است. لطفا توجه داشته باشید که ترک سیگار منجر به افزایش وزن نمی شود. برای افرادی که آپنه خواب را تجربه می کنند، یا خروپف آنها نتیجه اندازه یا موقعیت زبان است، کارساز نخواهد بود. من با کار تنفسی خود بر روی بزرگسالان و کودکان مبتلا به اختلالات تنفسی مانند: آپنه خواب، رینیت، آسم، اضطراب، وحشت، استرس، میگرن، فشار خون بالا و بسیاری از علائم دیگر تمرکز می کنم. تشخیص بیماری‌های جدی‌تر مانند آپنه خواب، که می‌تواند خطر فشار خون بالا، حمله قلبی، سکته مغزی و ضربان قلب غیرطبیعی را افزایش دهد، مهم است. به قلب فشار وارد کنید. اگر خوابیدن به پهلو ناراحت‌کننده است، می‌توانید با گذاشتن کتاب‌ها در زیر تشک یا استفاده از یک بالش گوه‌ای برای کمک به بالا بردن سر و باز کردن مجاری تنفسی، سر تخت را نگه دارید.
استفاده از یک بالش بدن نیز می تواند به شما کمک کند که در پهلو بمانید. نوع متفاوتی از بالش به شما کمک می کند تا گردن و سر خود را به گونه ای قرار دهید تا راه هوایی شما صاف بماند. اما به یاد داشته باشید که زیاد در مورد موقعیت های مختلف وسواس نداشته باشید وگرنه ممکن است خود را بیدار نگه دارید و نگران باشید. وقتی نواری را روی پل بینی خود قرار می دهید، به باز نگه داشتن مجرای بینی کمک می کند و اجازه می دهد هوا راحت تر به داخل و خارج جریان یابد. احتقان مزمن بینی می تواند با انسداد جریان هوا هنگام تنفس باعث خروپف شود. نوارهای بینی درست تنفس کنید برای از بین بردن احتقان بینی در شب در نظر گرفته شده است، اما اتفاقاً این مکانیسم خروپف را نیز کاهش می دهد. سیگار کشیدن این می تواند پوشش سوراخ های بینی و گلو شما را تحریک کند و باعث التهاب و احتقان شود. ترک سیگار. دود تنباکو غشاهای بینی و گلو را تحریک می کند و منجر به مسدود شدن راه های هوایی و افزایش خطر خروپف می شود. در حال نواختن دادگریدو. یادگیری نواختن این ساز بادی استرالیایی می تواند کام نرم و گلو را تقویت کند و احتمال خروپف کردن شما را کاهش دهد. لحظه ای را به تقلید صدای خروپف اختصاص دهید. با این حال، تعدادی از موارد دیگر بسیار باطنی‌تر هستند و برای استفاده مؤثر به دانش خوبی از طراحی صدا نیاز دارند.
طراحان مچ بند AntiSnore نمونه های اولیه مختلف را برای ماه ها آزمایش کردند تا مطمئن شوند که مچ بند AntiSnore هم راحت و هم 100٪ ایمن برای استفاده است. ممکن است در مورد موقعیت‌های اجتماعی مانند ماندن با دوستان، رفتن به تعطیلات یا حتی مسافرت نیز احساس اضطراب کنید. وقتی نفس می کشید، لرزش دارد و صدا ایجاد می کند. متأسفانه، نمی توانید به دلخواه خروپف را متوقف کنید. هرچه باریک تر باشد، راحت تر می لرزد و صدای خروپف شما بلندتر می شود. حتی ممکن است آنقدر بلند خروپف کنید که خود را بیدار کنید. دستگاه شما نمی تواند تشخیص دهد که آیا خروپف از طرف شما، شخصی که در نزدیکی خواب است یا حتی یک حیوان خانگی است. در موارد بدتر، خروپف حتی می تواند بر خواب افراد خارج از اتاق خواب شما تأثیر بگذارد. اگرچه، در بسیاری از موارد، مردم متوجه نمی شوند که خروپف می کنند. آنها یک سرمایه گذاری با قیمت مناسب هستند، به خصوص اگر برای شما کار کند. با این حال، اگر فقط یک خروپف خفیف هستید و هیچ مشکل اساسی جدی برای سلامتی ندارید، یکی از محصولات زیر ممکن است به کاهش خروپف شما کمک کند (و همچنین شکایات شریک خواب کم خواب شما).
اگر شما این وضعیت را دارید، شریک زندگی شما ممکن است متوجه توقف تنفس شما برای چند ثانیه در هنگام خواب شود و با شروع مجدد نفس نفس زدن یا خفگی شما را خفه کند. خروپف می تواند هم برای خروپف کننده و هم برای همسرش آزاردهنده و مخرب باشد. داشتن سابقه خانوادگی خروپف یا آپنه خواب می تواند به خروپف کمک کند. اگر فکر می کنید دچار آپنه خواب هستید، تا زمانی که به پزشک خود مراجعه نکرده اید، رانندگی نکنید و با ماشین آلات سنگین کار نکنید. فشار خون بالا نیز اغلب در بزرگسالان مبتلا به UARS دیده می شود. خروپف گهگاهی در میان بزرگسالان بسیار رایج است. عوارض جانبی مانند تورم و ناراحتی شایع اما کوتاه مدت هستند و معمولاً بیش از چند روز طول نمی کشند. آیا خرخر آرام گربه یا بازدم عمیق فیدو در طول چرت روزانه و بیشتر خروپف شنیدنی شبیه به خروپف یک انسان است؟ احتمالاً احساس کرده اید که بینی یا گلوی خود تا حدودی بسته شده و در مجرای بینی یا کام نرم خود لرزش دارد.