ما به چند پیشنهاد برای کمک به جلوگیری از خروپف طبیعی نگاه خواهیم کرد. پیشروی فک روی 5 میلی متر از پیش تنظیم شده است، اما در صورت نیاز به تسکین بیشتر پس از چند شب اول، می توان این میزان را افزایش داد. همچنین روشی مناسب برای ایجاد امتیازات Csound با استفاده از یک محیط آهنگسازی است که ممکن است بیشتر با آن آشنا باشید. دلایل اصلی دیگری که باعث خروپف می شود اضافه وزن و مصرف بیش از حد الکل است. موثرترین در میان همه استفاده از محافظ دهان ضد خروپف است. هنگامی که قصد خرید محافظ دهان ضد خروپف را دارید، با پزشک گوش و حلق و بینی یا دندانپزشک خود در مورد عملکرد این دستگاه مشورت کنید. اگر مشکل جزئی دارید و نمی خواهید از درمان CPAP استفاده کنید، ممکن است پزشک درمان BiPAP را نیز پیشنهاد دهد. با دقت نگاه کنید و ساعتی را انتخاب کنید که فعالیت‌ها و معیارهای سلامتی را که می‌خواهید نظارت کنید، ردیابی کند. با تمام این ملاحظات، شما آماده اید که به دنبال راهی بگردید تا خواب خود را مثل همیشه آرام و راحت کنید. تعدادی از عوامل دیگر نیز وجود دارد که ممکن است به عنوان عوامل پشت خروپف در نظر گرفته شود که بیشتر به دلیل سبک زندگی و مسائل بهداشتی است. برای برخی از افراد پوشیدن محافظ دهان ممکن است عجیب یا ناخوشایند به نظر برسد، اما اعتماد کنید که بسیار نرم است و استفاده از آن بسیار آسان است.
از این رو، رفع مشکل با استفاده از برخی از کمک‌های ساده خروپف که نه تنها به رفع مشکل کمک می‌کند، بلکه خواب بهتر را بهبود می‌بخشد و از بروز سایر بیماری‌ها جلوگیری می‌کند، مهم است. این بالش شما را در موقعیت بهتری قرار می دهد و به درستی شروع به تنفس می کنید. بنابراین منطقی است که بگوییم، خروپف واقعاً نشانه ای از اختلالات تنفسی است. خروپف می تواند نشانه یک بیماری جدی تری به نام آپنه انسدادی خواب باشد. همچنین ایجاد عادات غذایی سالم تر و اتخاذ یک روال روزانه فعال تر برای رفع مشکلات خروپف مهم است. زیرا تحقیقات نشان می دهد که خوردن وعده های غذایی بزرگ یا مصرف غذاهایی مانند شیر سویا یا لبنیات می تواند خروپف را تشدید کند. این بهترین پشتیبانی را به شما می دهد و از این رو شما را بسیار راحت می کند. الکل به شما خواب کاذب می دهد. با گذاشتن آنها در دهان، خروپف را متوقف کرده و خواب خوبی خواهید داشت. با یک سیستم تنفسی بهتر، مطمئناً خروپف را متوقف خواهید کرد. بالش های آب می تواند گزینه دیگری باشد که در صورت خروپف کردن باید در نظر بگیرید. این یک دهانی کاملاً قابل تنظیم است که می تواند کاملاً در دهان شما قرار بگیرد و به شما کمک کند تا به خروپف خود پایان دهید.
3. سر خود را در موقعیت قرار دهید: باید سر تخت خود را چهار اینچ بالاتر ببرید زیرا با باز نگه داشتن مجاری تنفسی به کاهش خروپف کمک می کند. با این کار، لازم نیست نگران این باشید که چند بار باید بالش را تنظیم کنید زیرا در موقعیتی که توسط بند نگه داشته می شود. این بند اطمینان می دهد که بالش محکم نگه داشته شده و در موقعیت صحیح باقی می ماند. این به طور ویژه برای نگه داشتن فک و زبان شما در چنین موقعیتی طراحی شده است که اجازه می دهد راه هوایی شما باز بماند و جریان مسدود شده هوا را از بین ببرد. همانطور که بالش را تنظیم می کنید، آن را در موقعیتی قرار دهید که بهترین حمایت کمری را به شما ارائه دهد. UpToDate پشتیبانی تصمیم گیری بالینی مبتنی بر شواهد را ارائه می دهد که واضح، قابل اجرا و غنی از بینش های دنیای واقعی است. کاهش وزن یک تعهد است و تصمیمی در حال حاضر یا هرگز نیست. در واقع، آسایش و آرامشی که با توقف خروپف فراهم می‌شود، می‌تواند انگیزه شما برای ادامه تعهد به سبک زندگی سالم باشد.
یکی دیگر از راه حل های خروپف ممکن است تمرین دادن بالا تنه برای تقویت عضلات باشد. به همین دلیل باید راه حلی پیدا کرد. به طور مشابه، این مطالعه همچنین نشان داد که نزدیک به 40٪ افراد مبتلا به GERD نیز OSA داشتند. بیمارانی که در معرض افزایش خطر OSA متوسط تا شدید هستند، اما با یکی از معیارهای خروج بیشتر از بالا، باید برای پلی سومنوگرافی بالقوه (PSG) به یک پزشک اختلال خواب ارجاع داده شوند. APAP می تواند برای OSA و CSA موثر باشد. خروپف می تواند بسیار شرم آور باشد. حتما بخوانید: هر آنچه باید درباره خروپف و اختلالات خواب بدانید! قبل از خرید واقعی، خوب است که همه دستورالعمل ها را از قبل بدانید. اگر دچار گرفتگی مزمن بینی یا بیماری دیگری هستید که توانایی تنفس از طریق بینی شما را محدود می کند، صبح بخیر راه حل خروپف برای شما نیست. آپنه خواب یک وضعیت پزشکی جدی است که باید فوراً درمان شود زیرا اثرات قابل توجهی در بدن دارد. بدن گرم شما بالش را گرم می کند و در پاسخ، مموری فوم خود را دوباره می سازد و شکل بدن شما را به خود می گیرد. مموری فوم بسیار انعطاف پذیر است و می تواند هر شکلی را به خود بگیرد. اگر مجرای تنفسی به طور کامل مسدود شود، حتی اگر عضلات دیافراگم و قفسه سینه در تلاش برای جذب هوا هستند، هیچ هوایی نمی تواند بدون نفس از مسیر انسداد – آپنه عبور کند.