می دانم که همه ما با خروپف در رختخواب شوخی می کنیم، اما باور کنید شوخی نیست. اولین بار ایستاده است.” او با لبخند ضعیفی که صورتش را می کشد، اطمینان می دهد. در فرصتی که برای سؤالات وجود دارد، هیچ جوابی نمی دهد. ممکن است آنقدر بد شود که بسیاری از زوج ها به دلیل خروپف شبانه در رختخواب از هم جدا شوند! بسیاری از زوج ها به همین دلیل در تخت های جداگانه می خوابند و مطمئناً این به هیچ رابطه ای کمک نمی کند. این نوارها ممکن است در ابتدا مضحک به نظر برسند، با این حال در کاهش خروپف عالی هستند و می توانند به خانواده شما کمک کنند تا کمتر اذیت شوند. این یک “ربات اسباب بازی” واقعاً سرگرم کننده، تعاملی، هوشمند و شهودی برای تمام سنین است و یک هدیه عالی برای تولدها یا فصل تعطیلات که به سرعت نزدیک می شود، می سازد! رهایی از سوزش سر دل آرزوی بزرگی برای بسیاری از افراد مبتلا است. بنابراین اگر اقداماتی برای کاهش انسداد ایجاد شده انجام شود، کمک بزرگی خواهد بود. تا جایی که می توانید سالم باشید می تواند به کاهش احتمال خروپف کمک کند.
گزینه های مختلفی در دسترس هستند که می توانند با علل مختلف خروپف مقابله کنند. شرکای خروپف کننده نیز به شدت تحت تأثیر قرار می گیرند و شب های آنها نیز مختل می شود. یک ضد احتقان ممکن است در این مورد، حداقل در کوتاه مدت، راه حل را ارائه دهد. خوردن حداقل سه ساعت قبل از خواب توصیه می شود. سعی کنید آخرین وعده غذایی خود را حداقل 3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب میل کنید تا به غذای خود فرصت هضم بدهید. علاوه بر این، از خوردن غذا درست قبل از خواب نیز باید خودداری شود. این به دلیل فشاری است که غذای خورده شده به دیافراگم شما وارد می کند و باعث می شود که آن نیز بیشتر کار کند و در نتیجه باعث خروپف شود. این می تواند موضوعی باشد که بر روابط و زندگی کاری فرد مبتلا تأثیر منفی می گذارد و یافتن راه حل را مهم تر می کند. ساخته شده از سیلیکون انعطاف پذیر که روی سر شما قالب می گیرد، حتی برای خواب های جانبی نیز راحت است. می توانید بالش های مخصوصی تهیه کنید که شما را مجبور می کند به پهلو بخوابید.
وقتی به پشت دراز بکشید و بالش را بین ران های خود قرار دهید، راحت نخواهد بود. از این رو، شما باید به سمت خود تغییر دهید. گفته می شود به پشت خوابیدن مشکل را تشدید می کند. مشکل این است که بسیاری از متخصصان سلامت روان، که مردم معمولا برای کمک به کابوس‌های شبانه به آنها مراجعه می‌کنند، از پیوند آپنه خواب آگاه نیستند. در صورتی که فرد دارای اضافه وزن یا چاق باشد، کاهش وزن می تواند به باز شدن مجاری تنفسی کمک کند، اگرچه بسیاری از افراد لاغر نیز خروپف می کنند. کاهش وزن، ورزش های دهان، ترک سیگار و اجتناب از الکل نیز می تواند کمک کننده باشد. بنابراین زمان شما به خوبی صرف تلاش برای کشف بهترین داروهای خروپف می شود. بهترین بالشتک‌های خروپف، آنهایی هستند که طرح‌بندی استثنایی دارند و در تکنیک‌های آرام، سر و گردن را نگه می‌دارند و در عین حال صورت را به جلو می‌برند تا گلو باز شود. اگر حین انجام این کار سوراخ بینی باز آنها فرو بریزد، یک گشاد کننده می تواند چیزی باشد که برای کشش ظرفیت سوراخ بینی لازم است. بیمار باید در آینه نگاه کند و با انگشت خود یک سوراخ بینی را بسته نگه دارد.
راهی برای بررسی این موضوع این است که بیمار دهان خود را ببندد و سعی کند خروپف کند. افراد مبتلا به آپنه خواب معمولاً با توقف تنفس، با دوره‌های سکوت، با صدای بلند خروپف می‌کنند. اختلال در الگوهای خواب می تواند بزرگ باشد، به ویژه آپنه که برخی از استرس های واقعی را بر بدن فرد مبتلا وارد می کند. اینها معمولاً به شکل نوارهای چسبنده هستند که می توانند قبل از خواب روی پل بینی اعمال شوند. این مشکل همچنین می تواند کاهش یابد اگر فرد تغییرات خاصی در وضعیت خواب خود ایجاد کند. خوابیدن به پهلو یکی از موقعیت های ایده آل خواهد بود. همچنین نباید قبل از خواب لبنیات مصرف کرد. کدام درمان خروپف بهترین است؟ چاقی یکی از عواملی است که منجر به خروپف می شود. به محض اینکه علت خروپف مشخص شد، باید اقدامات فوری برای خلاص شدن از شر آنها انجام شود. سر و صدا به قدری زیاد است که شریک خواب آنها را ناراحت می کند، به طوری که آنها هم خواب راحتی ندارند. خروپف اغلب می تواند نشانه ای از یک بیماری زمینه ای جدی تر، مانند آپنه انسدادی خواب باشد.