بهترین سلاح شما در برابر خروپف در اطراف شماست. بهترین مرطوب کننده برای مشکلات خروپف یک دستگاه قابل حمل است. از این رو، برخی از افراد برای مرطوب نگه داشتن هوا در هنگام خواب از یک مرطوب کننده استفاده می کنند. 17. اگر در منطقه ای زندگی می کنید که هوا خشک است، از دستگاه بخور استفاده کنید. ما می دانیم زمانی که دهان یا گلوی ما خشک است و احساس تشنگی می کنیم به آبرسانی نیاز داریم. علائم رایج کم آبی بدن چیست؟ غذاهایی مانند لبنیات و گوشت قرمز نیز می توانند منجر به کم آبی بدن شوند. برای خروپف بینی می توانید از دستگاه های ضد خروپف استفاده کنید یا دستگاه های خروپف را متوقف کنید. خبر عالی برای کسانی که خوابشان را در کنار خروپف‌های معمولی از دست می‌دهند: به نظر می‌رسد یک داروی هومیوپاتی به متوقف کردن صدا کمک می‌کند. آب یکی از ضروری ترین مواد مغذی ما برای سلامتی مطلوب است، اما آیا می دانستید نوشیدن آب بیشتر می تواند به شما کمک کند کمتر خروپف کنید؟ آیا نوشیدن آب کافی می تواند به توقف خروپف کمک کند؟ علل خروپف: در جستجوی شما برای یافتن راه هایی برای توقف خروپف بسیار مهم است که ابتدا علت خروپف خود را شناسایی کنید. با این حال، این اولین نشانه های کم آبی نیست.
2. اتاق را تاریک کنید یا از سایه چشم های راحت استفاده کنید (چشم های شما می توانند نور را حتی زمانی که پلک های شما بسته هستند حس کنند). این تمرین باعث کاهش تنش در عضلات فک و حتی گلو می شود. ناگفته نماند، می توانید با دهان یا گلو ناراحت و تحریک شده از خواب بیدار شوید. آنها بدون نسخه در دسترس هستند، اگرچه در حالت ایده آل باید به دنبال دندانپزشک یا دکتری باشید که بتواند آن را به صورت سفارشی روی دهان شما قرار دهد. این نوع عادت باید برای افرادی که قبلاً در نزدیکی شما می خوابیدند اختلال ایجاد کند و همچنین به دلیل این عادت خاص نمی توانید با آرامش بخوابید. متخصصان خواب همچنین می توانند به افرادی که در خواب مشکل دارند، نحوه رعایت بهداشت خواب هوشمندانه تر را آموزش دهند. بسیاری از افراد می توانند با خوابیدن به پهلو، استفاده از نوار بینی یا استفاده از دهانی، خروپف را کاهش دهند یا از بین ببرند. تغییر وضعیت خوابیدن، از پشت به پهلو. دکتر ریفکین، که از آن برای درمان بیش از 200 خروپف کننده استفاده کرده است، می گوید: «SnoreStop بافت های نرم پشت گلو را محکم می کند تا مانند بادبانی در باد در هنگام نفس کشیدن خروپف کننده تکان نخورند.»
هنگامی که می خوابیم، اگر هوایی که از بینی و دهان ما عبور می کند، مسیری شفاف داشته باشد، می توانیم در سکوت بخوابیم. صداهای پر سر و صدا خروپف زمانی رخ می دهد که مانعی برای جریان آزاد هوا از طریق مجاری پشت دهان و بینی وجود داشته باشد. ممکن است یک مشکل پزشکی زمینه‌ای وجود داشته باشد که باعث مشکلات تنفسی شما شده است، و یک پزشک می‌تواند به شما کمک کند علت آن را شناسایی کنید و چگونه آن را درمان کنید. نتایج این آزمایشات می تواند به تعیین سطح و شدت آپنه خواب در صورت وجود کمک کند. آپنه خواب یک اختلال آشنا است که باعث ایجاد شکاف در تنفس یا تنفس های کم عمق در هنگام خواب می شود. این می تواند باعث شود سطوح داخل آن نواحی به هم بچسبند و باعث انسداد شود که باعث خروپف می شود. این می تواند به جلوگیری از خشک شدن دهان و گلو کمک کند، اما باید سطح هیدراتاسیون را نیز افزایش دهید. مایعات دیگر نیز ممکن است به هیدراته شدن شما کمک کنند، اما قند بیش از حد نیز با خروپف همراه است. به علاوه، مایعات غیر از آب ممکن است باعث شود آب بیشتری نسبت به آنچه که در واقع وارد بدن شده اید از دست بدهید. علاوه بر این، این محرک‌ها بر سطح هیدراتاسیون بدن تأثیر می‌گذارند.
فکر می کنم هر دو کار ما سخت است. من فکر می‌کنم عاشقانه یک جورهایی جذاب است. • عفونت در سیستم تنفسی- اگر کودک از گرفتگی سوراخ بینی یا واکنش های بیش از حد حساس مداوم یا بدون خون رنج می برد، این خطر وجود دارد که خروپف به دلیل انسداد سینوس ها به آن اضافه شود. بدیهی است که چندین دستگاه ضد خروپف دیگر وجود دارد که می توانید از بین آنها انتخاب کنید. اگر به پشت بخوابید، شانس شما برای خروپف افزایش می یابد، زیرا این کار باعث می شود پایه زبان و کام نرم شما به پشت گلو بیفتد. یک خروپف مزمن ممکن است همه چیز را امتحان کند تا خواب بهتری برای خود و همسرش داشته باشد. تشک فوم می تواند در شب نسبت به تشک های حلقه دار یا فنری برای کسانی که تشک نرم تر و با بالشتک تر را ترجیح می دهند، راحتی بیشتری به شما بدهد. همه کسانی که خروپف می‌کنند مبتلا به OSA نیستند، اما اگر علائم اضافی مانند تنفس مکث در طول خواب، خواب بی‌قرار، درد قفسه سینه، نفس نفس زدن یا خفگی در شب، خواب‌آلودگی بیش از حد در روز، سردرد صبحگاهی یا مشکلات حافظه دارید، با پزشک خود در مورد خروپف خود صحبت کنید. اگر علائم آپنه خواب را دارید، باید با پزشک مشورت کنید، معاینه کنید و در صورت نیاز، مطالعه خواب شبانه را انجام دهید.