خروپف زمانی اتفاق می افتد که این ساختارها به یکدیگر برخورد کرده و در حین تنفس مرتعش می شوند. مرحله خواب 2 ضربان قلب و تنفس کندتر است و خواب عمیق تر از مرحله 1 است. خواب با موج آهسته با وقوع پیک امواج مغزی (معروف به دوک خواب) ادامه می یابد. اگر برای چند هفته یا بیشتر هر شب خروپف می‌کنید، به یک مشکل بسیار بزرگ‌تر مانند مسدود شدن راه هوایی یا آپنه انسدادی خواب اشاره می‌کند. برای بسیاری از ما، به خاطر سپردن رویاهای خود زمانی که به طور طبیعی از خواب بیدار می شویم، بسیار آسان تر است تا با صدای زنگ ساعت. می‌توانید تمرین را تا زمانی که می‌خواهید تمدید کنید و در عین حال جزئیات را تا جایی که می‌توانید اضافه کنید. کاهش وزن با رژیم غذایی و ورزش می تواند کمک کننده باشد. این بدان معناست که باید با تمرینات موثر کاهش وزن آشنا شوید و احتمالاً رژیم غذایی خود را اصلاح کنید. اغلب، آنهایی که خروپف می‌کنند، به نظر می‌رسد که مطلقاً هیچ کاری نمی‌توانند در مورد آن انجام دهند و همچنین می‌توانند نیازهای محافظتی خود را برای نزدیک شدن به آنها توسط طرف مقابلشان جلب کنند.
اضافه کردن پوند به اضافه تغییرات هورمونی می تواند باعث خروپف در شب شود. سیگار یکی دیگر از عوامل مهم است زیرا می تواند التهاب برونش را افزایش دهد و باعث تورم راه های هوایی شود. نوزادان و کودکان نسبت به بزرگسالان بخش بیشتری از خواب REM را تجربه می کنند و بزرگسالانی که در مدرسه هستند یا تحت آموزش های فکری شدید هستند میزان خواب REM را افزایش می دهند. وقتی می خوابیم چه اتفاقی می افتد؟ نظریه ترمیم کننده بر اساس این نظریه، بدن در طول خواب خود را بازیابی می کند. هیپوکسی یک وضعیت پزشکی است که در آن بافت‌های بدن اکسیژن کافی دریافت نمی‌کنند. “ساعت” بیولوژیکی ما تا حد زیادی با چرخه روز مطابقت دارد و در واقع اصطلاح “سیرکادین” به معنای “حدود یک روز” است. چرخه بیداری و خواب ارتباط نزدیکی با دمای مرکزی بدن دارد: هر چه دما بالاتر باشد، هوشیارتر هستیم. برعکس، هنگامی که به نقطه پایین خود می رسد، خواب آلودگی ممکن است غیر قابل مقاومت باشد. رویاها بیشتر از مراحل اولیه است و راه رفتن در خواب و صحبت کردن ممکن است در مراحل 3 و 4 رخ دهد. درصد کل زمان خواب برای بزرگسالان جوان: 15 تا 23 درصد. کسانی که به سادگی نمی توانند بدون ساعت زنگ دار زندگی کنند، باید از زمان استراحت در برنامه خود استفاده کنند.
نوزادانی که سریعتر از هر زمان دیگری در طول زندگی اطلاعات به دست می آورند، بیشتر می خوابند. در حالی که بسیاری از ما خواب را به‌عنوان زمان فراموش شده‌ای می‌دانیم که هیچ اتفاقی نمی‌افتد، خواب، حداقل از نظر عصبی، واقعاً یک زمان شلوغ است. درصد کل زمان خواب برای بزرگسالان جوان: 5 درصد. چه ساعتی می روم و می رسم؟ فرقی نمی‌کند عبارت خود را روی یادداشت‌ها بنویسید یا خالی بگذارید، به شرطی که منظورتان را به شما یادآوری کنند. یک عبارت کوتاه و مثبت مانند “رویاهایم را به راحتی به یاد می‌آورم” را انتخاب کنید. به جای دلالت بر موفقیت در مقطعی در آینده، اگر عبارت در زمان حال باشد، به نتایج بهتری دست خواهید یافت. ممکن است بخواهید یک “محرک پیشنهاد” را انتخاب کنید تا به شما یادآوری کند که عبارت خود را در طول روز تکرار کنید. چه روزی از هفته است؟ سعی کنید روی یک بالش بلندتر بخوابید یا سر را کمی بالا بیاورید تا ببینید آیا این کمک می کند. یادآوری، در نظر گرفتن و ثبت این جزئیات زندگی واقعی به گونه ای که انگار در خواب اتفاق افتاده اند، به ذهن شما کمک می کند تا رویاهای خود را به خاطر بسپارد، و نوشتن یک رویداد شبیه نوشتن در یک دفترچه رویا است – ابزاری بسیار مهم در کار رویا.
بیدار شدن به طور طبیعی به رویاهای ما اجازه می دهد تا در ذهن خودآگاه ما باقی بمانند، زیرا به آرامی از خواب REM خارج می شویم. پنج دقیقه از کارهای روزمره خود فاصله بگیرید و از پنجره بیرون را نگاه کنید تا روی صحنه زیر خود تمرکز کنید. برای تمرکز و یادآوری جزئیات در این سرگرمی های شبانه، به مهارتی دقیق یا فقط یک پنجره با دید نیاز دارد. من در آلمان متولد و بزرگ شده ام و به عنوان مربی تنفس با تمرکز بر روش های درمانی طبیعی مانند تنفس، حرکت عملکردی و قرار گرفتن در معرض سرما مشغول به کار هستم. هوا چطوره؟ از محرک های دیگر مانند سیگار نیز اجتناب کنید. امواج مغزی عمدتاً با دامنه بالا، امواج آهسته و گاه به گاه امواج آلفا هستند (مانند امواجی که در هنگام بیداری یافت می شوند). زیرا در تاریک‌ترین شب، مانند ستاره‌ای میلیون‌پر از نور پر می‌کرد، به طوری که سوار بر پشتش، هر کجا که می‌رفت، مانند کرم شب تاب، هوا و دریا را روشن می‌کرد. آنها حتی زمانی که یک شب کامل جلوی تلویزیون طول می کشد، یک غوغای خوب را دوست دارند. خبر خوب این است که می‌توانید خودتان را تمرین دهید تا بتوانید روی شکم یا پهلو بخوابید.