این مقاله مملو از ایده هایی است که چگونه می توانید خروپف خود را به حداقل برسانید یا از بین ببرید. عدم تناسب اندام همچنین می تواند منجر به خروپف بیشتر شود و مشکلات بینی و سینوسی می تواند راه های هوایی شما را مسدود کند. اضافه وزن: اضافه وزن می تواند تنفس را مختل کند زیرا راه های هوایی باریک می شود. یکی از دلایل اصلی خروپف بلند، آپنه انسدادی خواب است، که زمانی است که تنفس فرد در طول خواب – گاهی اوقات صدها بار – به دلیل مسدود شدن راه هوایی قطع می شود و صدای نفس نفس زدن و خفگی ناشی از تلاش هوا برای عبور از آن است. هر چرخه انسداد (آپنه) و بیدار شدن می تواند از 20 ثانیه تا چند دقیقه طول بکشد و بارها در طول شب تکرار شود. اگر چند پوند اضافه وزن دارید، اگر مقداری وزن کم کنید ممکن است کمک کننده باشد. مشکلات بینی: شلوغی مزمن بینی یا پارتیشن کج بین سوراخ های بینی ممکن است به خروپف شما کمک کند. 5. دستگاه بستن دهان (چانه بند) نشت دهان در حین CPAP بینی را کاهش می دهد. این دستگاه یک مزیت بزرگ برای کاهش خروپف دارد.
دلایل زیادی برای خروپف کردن افراد وجود دارد. خبر خوب این است که کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای کاهش آن انجام دهید. هیچ چیز بدتر از کم خوابی به خاطر آن نیست. خستگی بیش از حد می‌تواند باعث شل شدن عمیق‌تر راه‌های هوایی و ایجاد ارتعاش پر سر و صدا شود. این منجر به باریک شدن گلوی شما می‌شود و زمانی که در خواب نفس می‌کشید، زبان، راه‌های هوایی یا بافت‌های بینی یا گلوی شما می‌لرزد و صدای بلندی ایجاد می‌کند. علائم و نشانه‌های نگران‌کننده‌تر از جمله خفگی یا نفس نفس زدن در هنگام خواب، بیدار شدن غیرمنتظره یا احساس عدم شادابی در بقیه روز است. 9. بهترین بند چانه Rest Premium، محلول خواب موثر ضد خروپف قابل تنظیم، کاهش خروپف و نشت ماسک CPAP، برای مردان و زنان. وضعیت خواب: خروپف به طور کلاسیک در هنگام خوابیدن به پشت شایع‌ترین و بلندترین است زیرا اثر جاذبه روی گلو راه هوایی را باریک می‌کند. وضعیت خواب: نداشتن خواب کافی می تواند منجر به کاهش بیشتر گلو و همچنین خوابیدن به پهلو شود. تغییر وضعیت خوابیدن، از پشت به پهلو.
بنابراین، ممکن است بخواهید بدانید که چه چیزی باعث می‌شود یک فرد هنگام خواب خروپف کند. بنابراین ممکن است برخی افراد درد بسیار زیادی پیدا کرده باشند. تعداد کمی از افراد مبتلا به آپنه خواب حتی از وضعیت خود آگاه هستند. گاهی اوقات ممکن است وضعیت سلامتی شدیدی را نشان دهد. برای جلوگیری از خروپف کردن، ممکن است بخواهید وضعیت خود را هنگام خواب تغییر دهید. جدا از این، اگر در پایان روز یک شل کننده عضلانی دارید، ممکن است مشکل خروپف داشته باشید. باعث شل شدن عضلات می شود. من به عنوان مربی ذهنی و عصبی، مدیتیشن و مربی آرامش گواهینامه دارم. بررسی میکروسکوپی کام نرم خروپف‌کنندگان نشان می‌دهد که این کام در اثر ضربه ناشی از خروپف دچار وخامت می‌شود. با گذشت زمان، واکنش بافت طبیعی بدن به اینسرت ها، یکپارچگی ساختاری کام نرم را افزایش می دهد. باعث ایجاد لرزش در بافت نرم می شود. همچنین نظر دکتر اسلاتر این است که از آنجایی که سینوس ها همه به هم متصل هستند، هر 6 روزنه سینوس باید با هر بار انجام این روش گشاد شوند.
Uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) – در موارد خروپف شدید، می توان روش UPPP را انجام داد. بعد از اینکه او دومین عمل جراحی سینوس من را انجام داد (برای رفع تلاش ناموفق پزشک دیگری)، حتی شماره سلولش را به مادرم (مراقب بعد از جراحی من) داد و بدون توجه به ساعت روز به سؤالات او پاسخ می‌داد. از سوی دیگر، زنگ هشدار با الگوریتم خواب دستگاه کار می‌کند، که مراحل خواب شما را نظارت می‌کند و زمانی که زمان ایده‌آل برای بیدار کردن شما در یک پنجره تنظیم شده است، به زنگ هشدار می‌دهد. من در واقع احساس آرامش از خواب بیدار می شوم. این ریزانگیختگی‌ها می‌توانند بدن شما را فرسوده کنند و حتی پس از یک خواب کامل شبانه احساس خستگی کنید. بدون مقدمه، بیایید 5 دلیل رایج برای خروپف کردن افراد را بررسی کنیم. تمام راهنماهای هدیه BuzzFeed را بررسی کنید! برای اطلاعات بیشتر به ادامه مطلب بروید. آنها با استفاده از سه فناوری کاهش نویز، از جمله حذف فعال نویز، صدای خروپف را مسدود می‌کنند و می‌توانند صداهای خروپف را با سایر روش‌های آرام‌کننده‌تر خاموش کنند. با این حال، در برخی موارد، به نظر می رسد که اره ای با سرعت کامل زیر پتو می دود. برخلاف باندها، Halo Rise همچنین می‌تواند عناصر خاصی از محیط اطراف شما را شناسایی کند، مانند رطوبت، دما و نور، که می‌تواند خواب راحت شبانه را دشوار کند.