اگر میانگین راندمان خواب 85 درصد یا بیشتر باشد، زمان در رختخواب طولانی تر می شود. اگر می خواهید در مزرعه زندگی کنید، پس به زود بیدار شدن عادت کنید. شما می خواهید بتوانید کد وضعیت وب سایت را به طور منظم بررسی کنید، اما نمی توانید دائماً از وب سرور پرس و جو کنید یا بر عملکرد تأثیر می گذارد. تعداد پیش فرض دفعاتی که timeit کد شما را اجرا می کند یک میلیون است. اگر قرار بود کد بالا را با پیش فرض -n اجرا کنید، در هر تکرار 3 ثانیه، ترمینال شما تقریباً 34 روز معلق می ماند! صرف نظر از اینکه چه اتفاقی می افتد، برنامه شما 60 ثانیه می خوابد. در مرحله اول این روش، این فرد تنها 6 ساعت در رختخواب خواهد بود (مثلاً ساعت 12:00 صبح. هیچ کس کاملاً مطمئن نیست که قانون 21 روزه از کجا منشأ می گیرد، اما به نظر می رسد اولین بار در کتابی به نام «سایکو-سایبرنتیک» بیان شده است. این یک کتاب خودیاری است که برای اولین بار در دهه 1970 منتشر شد، یا فقط در 2 روز می توانید متوجه شوید که این عادت را ایجاد می کنید. بازدهی خواب نامیده می‌شود. اعضای مردم می‌توانند با سازماندهی فعالیت‌های محلی آگاهی از سلامت خواب در جوامع خانگی خود به ما کمک کنند تا در سال ۲۰۲۲ به ما کمک کنند.
متخصصان خواب می توانند با شرکت در کنگره جهانی خواب دوسالانه (که در کنار ریودوژانیرو در سال 2023 می آیند) یا داوطلب شدن برای توسعه برنامه و تکالیف کمیته (فقط برای اعضای فعلی باز است) در برنامه های ما شرکت کنند. ارسال برای جلسات چکیده پوستر در World Sleep 2023 در ریودوژانیرو باز است. ارسال خود را از امروز شروع کنید. تا زمانی که این مکان های ارزشمند باقی می مانند، همین امروز رزرو کنید! فراخوانی سیستم خواب () جدید پایتون حداقل به تعداد ثانیه هایی که شما مشخص کرده اید ادامه خواهد داشت، حتی اگر خواب با یک سیگنال قطع شود. زمان اولیه خواب معمولاً میانگین کل زمان خواب شبانه در هفته گذشته است. 8:00 صبح اما به طور متوسط فقط 6 ساعت در شب می خوابد. روال خواب سالم می تواند شامل تنظیم برنامه چرت زدن، ایجاد عادات شبانه، و توجه به نشانه های ارائه شده توسط نوزادان باشد که به والدین و نوزادان کمک می کند شب بهتر بخوابند. استفاده از انرژی خود برای چیزهایی که برایتان مهم هستند می تواند به شما کمک کند احساس بهتری در مورد روز خود داشته باشید – حتی اگر در پایان آن خسته شده باشید.
اگر یک مورد جت لگ روی دستان خود دارید، چند کار وجود دارد که می توانید برای کاهش این احساسات بد انجام دهید: زمانی را در آفتاب بگذرانید یا مقداری نور درمانی مصرف کنید، هیدراته بمانید و کمی ورزش کنید. این سخت به نظر می رسد، اما پس از یک هفته یا بیشتر، زمان بیداری در نیمه شب کاهش قابل توجهی خواهد داشت. در این مورد، مرحله بعدی این است که به تدریج زمان سپری شده در رختخواب را 15 تا 30 دقیقه افزایش دهید، تا زمانی که بیداری در نیمه شب به حداقل برسد. این روش که توسط آرتور اسپیلمن توسعه داده شده است، برای از بین بردن بیداری های طولانی مدت در نیمه شب طراحی شده است. انواع مختلفی از این روش وجود دارد و درمانگر بهترین گزینه را انتخاب می کند که برای هر بیمار فردی مناسب باشد. ارائه توصیه های عمومی در مورد اینکه آیا تخت شما به بهترین شکل خود رسیده است یا خیر، انتخاب یک تخت جدید یا نحوه مراقبت از آن، اطلاعات و توصیه های زیادی برای شما وجود دارد که باید مطالعه کنید. مجموعه ای از نکات مهم در مورد ایجاد محیط مناسب اتاق خواب و روتین های قبل از خواب، به اطلاعاتی در مورد رژیم غذایی و خواب، ظاهر کم خوابی و حتی اختلالات خواب وجود دارد.
لطفاً از وب‌سایت The Sleep Charity برای مشاوره و پشتیبانی در مورد مسائل مربوط به خواب دیدن کنید، چه بزرگسال، والدین یا حتی یک حرفه‌ای. با این حال، زمان مجاز در رختخواب نباید کمتر از 5.5 ساعت باشد، حتی برای افرادی که کمتر از 5.5 ساعت در شب می خوابند. روال خواب، فعالیت های قبل از خواب هر شب است. ایجاد یک روال خواب که برای شما مفید باشد به شما کمک می کند تا مقدار توصیه شده خواب را در هر شب داشته باشید. این تمایز بین میزان خوابی است که باید داشته باشید و مجموعی که واقعاً دریافت می کنید. با ادغام، ما خدمات تکمیلی خود را تقویت کرده ایم تا با یک صدا صحبت کنیم، تأثیر کار خود را بهبود بخشیم و وضعیت خواب را به عنوان یک عامل اصلی برای سلامتی و تندرستی بالا ببریم. همه‌گیری ویروس کرونا به شیوه‌های بی‌سابقه‌ای هم بر کار و هم بر اوقات فراغت ما تأثیر گذاشته است. بله، هر چند من در حال حاضر خیلی از آن را انجام داده ام. و البته، اگر این استراتژی را تا پایان آن دنبال کنید، می توانید خواب اصلی خود را تا 5 ساعت کاهش دهید و به طور قابل اعتمادی یک چرت ظهری داشته باشید، و اکنون از یک برنامه خواب شبانه پیروی می کنید. این استراتژی او را خسته می کند و برای خواب آماده می کند. ماژول timeit چندین گزینه دیگر در خط فرمان دارد که می توانید در مستندات آن بررسی کنید.