این معمولاً خروپف را متوقف می‌کند و به فرد خواب اجازه می‌دهد تا به حالت عادی برگردد. 5. یک دستگاه ضد خروپف Slumber Guard تهیه کنید – این دستگاه دارای ضمانت برگشت پول است و فک پایین را در موقعیت رو به جلو نگه می دارد تا در گلو فرو نرود و باعث ایجاد صدای خروپف شود. 6. یک دهانی ضد خروپف SnoreMed بخرید که پوشیدن آن راحت باشد و به شکل سفارشی، فک پایین را در هنگام خواب به جلو نگه می دارد تا راه هوایی شما باز شود و خروپف در 85 درصد کاربران از بین برود. دهانی ضد خروپف SnorBan خروپف را از بین می برد یا کاهش می دهد و کیفیت خواب را بهبود می بخشد. اگر آپنه خواب خفیف دارید، می‌توانید از دستگاه‌های دهان‌گیر برای نگه داشتن زبان و باز نگه داشتن راه هوایی خود استفاده کنید. اگر آپنه خواب خفیف دارید، می توانید از آتل های پیشرفته فک پایین و گیره های بینی برای کمک به افزایش وسعت مجرای هوا و در نتیجه کاهش خروپف استفاده کنید. اگر خروپف خود را در مرحله بسیار جدی می بینید، می توانید از ماشین آلات برای استفاده از ماسک استفاده کنید که هوا را در بینی شما دمیده و از اختلال در تنفس جلوگیری می کند و به کاهش خروپف کمک می کند. همچنین می توانید از بالش بینی استفاده کنید که یک پلاگ بینی برای باز نگه داشتن راه های هوایی در مجرای بینی است.
سرماخوردگی و آلرژی می تواند خروپف را بدتر کند زیرا باعث احتقان بینی و تورم گلو می شود. این شامل نظارت بر تعداد پارامترهای فیزیولوژیکی به طور همزمان است مانند EEG (فعالیت مغز)، لحظات چشم (EOG)، صدای چانه (EMG)، تنفس (جریان بینی)، تلاش‌های تنفسی، سطح اکسیژن، ریتم قلب (ECG). از آنجا که عوامل بسیاری می توانند بر آپنه خواب تأثیر بگذارند، درمان شامل ترکیبی از تغییرات سبک زندگی، اجتناب از برخی داروها و مداخلات جراحی یا پزشکی است. شریک زندگی شما نه تنها به شما کمک می کند، بلکه به خود نیز کمک می کند تا خواب خوبی داشته باشند. با یک راه حل ساده، مقرون به صرفه و فردی که واقعاً کار می کند و خروپف را کاهش می دهد یا کاملاً از بین می برد، دوباره یک خواب خوب در شب داشته باشید. برای آپنه خواب با اضافه وزن، اولین قدم کاهش وزن است. برای داشتن آپنه انسدادی خواب (OSA)، ابتدایی ترین دستور این است که به پهلو بخوابید نه به پشت. اما اگر در هنگام خواب با صدای بلند و مداوم خروپف می کنید یا در زمان های نامناسب به خواب می روید، مثلاً در حین غذا خوردن یا به طور مداوم خسته هستید، ممکن است آپنه خواب داشته باشید و باید با پزشک خود مشورت کنید تا راه حل های مناسب خروپف را برای این بیماری شناسایی کنید. اگر وزن اضافه کرده اید و مشکل شبانه ظاهر شده است، این اضافه وزن است که می تواند باعث آن شود.
متاسفانه چاقی به خودی خود عاملی است که باعث خروپف می شود و کاهش وزن معمولا بهترین راه برای ریشه یابی مشکل است. آنها به او گفتند که چیزی نگرفته‌اند – این بچه است – اما او باور نمی‌کند و می‌گوید: “چطور ممکن است یک بچه کوچک بلند شود و به خودش کمک کند.” اما بچه ها همچنان اصرار داشتند که این بچه است. یا می تواند از طریق جراحی یا با استفاده از دستگاه های ثبت اختراع که به نگه داشتن فک ها در موقعیت مناسب خود کمک می کند، صحیح باشد. انواع مختلفی از جراحی برای درمان آپنه خواب وجود دارد. مهم است که قبل از انتخاب جراحی با پزشک خود در مورد خطرات آن صحبت کنید. اگر خروپف شما ادامه دارد، باید در اسرع وقت با پزشک خود مشورت کنید زیرا خروپف ممکن است نشانه یک مشکل اساسی جدی‌تر باشد. اگر خروپف شما دلیل جدی تری دارد، یک بالش ضد خروپف ممکن است دقیقا همان چیزی باشد که شما نیاز دارید. گاهی اوقات یادگیری نحوه توقف خروپف به سادگی خرید یک بالش اضافی است.
3. حتی اگر یاد بگیرید چگونه خروپف را متوقف کنید، این چیزی نیست که یک شبه اتفاق بیفتد. یادگیری نحوه توقف خروپف می تواند گامی برای سلامتی بهتر و خواب بهتر برای همه باشد. 2. چندی پیش، خوابیدن به پشت روشی متداول برای یادگیری توقف خروپف بود. این رایج ترین مورد استفاده برای بیماران مبتلا به آپنه انسدادی خواب است. برای آپنه خواب همراه با الکل و عادت سیگار کشیدن، اولین قدم کاهش و ترک تدریجی نوشیدن و سیگار است. در صورت امکان، می توانید سعی کنید فرد را به پهلو بغلتانید تا از خروپف او جلوگیری کنید. همه مطالب در wikiHow را می توان تحت مجوز Creative Commons به اشتراک گذاشت. با استفاده از امواج رادیویی، می‌تواند بافت گلو یا بافت زبان را منقبض کند و فضای بیشتری در گلو ایجاد کند. خروپف زمانی اتفاق می‌افتد که ماهیچه‌های پشت گلو تا حدی شل می‌شوند که در پایین آویزان هستند و تا حدی راه هوایی را مسدود می‌کنند. بافت نرم گلوی شما می تواند تا حدی شل شود که تا حدی راه هوایی شما را مسدود کند. پزشک از یک سوزن مخصوص (الکترود) متصل به یک ژنراتور فرکانس رادیویی استفاده می کند و زبان، گلو یا کام نرم شما را سوراخ می کند. اگر از یک اختلال مادرزادی در سر یا گردن رنج می برید، مانند شکاف کام یا لب که ممکن است نیاز به عمل داشته باشد، زمان آن فرا رسیده است که به پزشک گوش و حلق و بینی مراجعه کنید.