شما می توانید با اذعان به افزایش نیاز به زمان و کار با یکدیگر برای یافتن یک برنامه خواب سالم که مطابق با سبک زندگی او باشد، به نوجوان خود کمک کنید. نکات خواب برای بچه های مدرسه ای: بین تعهدات تحصیلی، اجتماعی و فوق برنامه، کودکان در سن مدرسه اغلب برنامه های شلوغی دارند که می تواند خواب راحت شبانه را دشوار کند. اغلب اوقات، این باعث می شود که آنها بیش از حد خسته شوند و در واقع خوابیدن را سخت تر کند. اگرچه وسوسه انگیز است که به فرزندانتان اجازه دهید در آخر هفته ها بخوابند، اما این می تواند برنامه خواب آنها را مختل کند و بیدار شدن در طول هفته را سخت تر کند. اینها ساختار تخت را محکم می کنند و همچنین پله هایی هستند که می توانید از آنها برای بالا رفتن روی تخت استفاده کنید. مطمئناً رایانه به راحتی زیر تخت حمل می شود و این می تواند یک کارگاه عالی باشد. از طریق ترکیبی از بهداشت خواب، روال های متناسب با سن و توجه دقیق به هر گونه اختلال خواب، می توانید به کودک خود کمک کنید تا استراحتی را که برای رشد قوی و سالم نیاز دارد، دریافت کند.
آیا می دانستید که حتی کودکان نیز به کمک خواب نیاز دارند؟ آکادمی اطفال آمریکا تخمین می زند که مشکلات خواب 25 تا 50 درصد از کودکان و 40 درصد از نوجوانان را تحت تاثیر قرار می دهد. طبق آکادمی اطفال آمریکا (AAP)، یک چهارم کودکان زیر 5 سال خواب کافی ندارند. مهم است که به کودک خود ورزش منظم بدهید، اما در دام خسته کردن فرزندتان نیفتید تا او در شب بهتر بخوابد. وقتی کودکان به اندازه کافی نمی خوابند چه اتفاقی می افتد؟ اگر کودکان پیش دبستانی نیمه شب از خواب بیدار می شوند، آنها را به رختخواب خود برگردانید. داگ این بار پاسخ داد و دوربینش را به پهلویش گیر کرد. یاد بگیرید سطح خاصی از هایپر را تشخیص دهید که به این معنی است که کودک نوپا شما خیلی خسته است، بنابراین می توانید قبل از اینکه همه چیز ترش شود، او را بخوابانید. این مشکل به حدی است که به تدریج باعث بروز بسیاری از مشکلات دیگر می شود و حتی در برخی موارد می تواند منجر به بیماری های جدی شود. مسلمانان اگر در طول ماه روزه رمضان در عرض های جغرافیایی زیاد باشند ممکن است مشکل داشته باشند. قاعده اصلی این است که مسلمانان در آن ماه تا زمانی که خورشید در آسمان است، نخورند و ننوشند. اگر در تابستان در عرض جغرافیایی بالا به شدت دنبال شود، کشنده خواهد بود.
نکات خواب برای نوجوانان: نوجوانان طوری برنامه ریزی شده اند که ریتم شبانه روزی دیرتر داشته باشند که می تواند در زمان شروع مدرسه مشکل ایجاد کند. همه ما می دانیم که شما توانایی انجام بسیاری از کارها را در زندگی خود ندارید، اما با این حال، باید نوع خاصی از کامیون وجود داشته باشد که کاملاً با دنیای شما مطابقت داشته باشد. بزرگ کردن نوزاد پر از غافلگیری است — هیچ کدام به طور بالقوه آزاردهنده تر از گوش دادن به افرادی با نیت خوب نیست که ظالمانه ترین چیزها را می گویند. اگر متوجه شدید که این فعالیت‌ها بر زمان خواب آنها تأثیر منفی می‌گذارد، سعی کنید فعالیت‌های فوق برنامه را بیش از حد برنامه ریزی نکنید. اگر بهداشت خواب سالم را رعایت می کنید و کودک شما هنوز احساس خواب آلودگی می کند یا در به خواب رفتن یا خوابیدن در شب مشکل دارد، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که به پزشک مراجعه کنید تا ببینید آیا مشکل خواب دارد یا خیر. با بزرگتر شدن فرزندتان نیازهای خواب تغییر می کند، اما چه با یک کودک نوپا 2 ساله یا یک نوجوان سرسخت سروکار داشته باشید، تحقیقات نشان می دهد که یک روال ثابت قبل از خواب، منبع معتبر کتابخانه ملی پزشکی، اطلاعات بیوتکنولوژی مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی، علم و سلامت را با فراهم کردن دسترسی به اطلاعات زیست پزشکی و ژنومی ارتقا می دهد. خوشبختانه، واکر به ما می‌گوید که باید این اطلاعات را در جایی در «جلد 1» یا 638 صفحه اول کتاب جستجو کنیم.
شما می توانید با دادن کنترل بر انتخاب های جزئی مانند لباس خواب پوشیدن یا خواندن کتاب، این شکایات را کاهش دهید. همچنین می توانید از معلم آنها بخواهید که شما را در مورد سطح توجه خود به روز نگه دارد. با این حال، صبر بسیار مهم است، زیرا این کار با درمانگر و توجه به بدن شما به زمان نیاز دارد. مگان لوچسینگر ساکن اوهایو، یک نوشیدنی معمولی سابق که ماه ژانویه خود را بدون مشروب می گذراند، در نظر بگیرید. برای خانواده های دو والد یا خواهر و برادری که در یک اتاق مشترک هستند، ممکن است زمان خواب نیاز به تدارکات اضافی داشته باشد. مشکلات خواب کودک نوپا با اضطراب جدایی و ترس از دست دادن ترکیب می شود که به تعلل تکنیک ها و لجبازی هنگام خواب ترجمه می شود. مشکل در تمرکز، رفتار بیش فعال یا مشکلات یادگیری ممکن است نشان دهد که آنها خواب مناسبی ندارند. علاوه بر این، برخی از اختلالات خواب برای فرد خواب‌آلود مشهود نیستند، یا ممکن است منعکس‌کننده شرایط دیگری مانند صرع باشند، که تشخیص آنها را دشوار می‌سازد.