خروپف اغلب می تواند نتیجه کم خوابی و عدم رعایت بهداشت خواب باشد. در همین حال، می توان از داروهای خانگی و بهداشت خواب استفاده کرد تا ناراحتی خروپف کننده و اطرافیان را کاهش دهد. برخی از درمان ها ممکن است این بیماری را درمان کنند، مانند کاهش وزن، نوشیدن آب بیشتر و اجتناب از الکل در نزدیکی زمان خواب. خروپف‌های معمولی که قبل از رفتن به رختخواب الکل یا داروهای آرام بخش مصرف می‌کنند باید از مصرف آنها اجتناب کنند. نه، من اینجا در مورد خروپف کردن هر شب در رختخواب صحبت می کنم. 2. قبل از خواب چه چیزی می توانید بنوشید؟ افرادی که خروپف می کنند همیشه مورد تمسخر قرار می گیرند، اما عواقب آن می تواند کاملاً جدی باشد. یا بچه های شما از خروپف و خرخر کردن شما ضبط می کنند و آن را پخش می کنند و در میان اقوام و دوستان آن را مسخره می کنند. ماهیچه ها و بافت های مرتبط با راه هوایی را به صورت اغراق آمیزی شل می کند که عبور هوا را دشوارتر می کند. هنگامی که ترشحات بینی شما غلیظ می شود، راه هوایی را مسدود می کند و باعث خروپف می شود. و اگر به پشت بخوابید، آن عضلات شل شده به سمت پایین و عقب فرو می‌روند و احتمال انسداد راه هوایی را افزایش می‌دهند. اگر قصد دارند از غذای خود به طور کامل لذت ببرند، باید سه ساعت قبل از زمان خواب غذا بخورند.
برای اطمینان از اینکه وقت خود را برای چیزی که کار نمی کند تلف نمی کنید، ابتدا با پزشک مشورت کنید. حتی ممکن است بر روی شما تأثیر بگذارد که ممکن است آشکار نباشد – مانند تأثیر بر کیفیت خواب شما، کاهش توانایی شما برای تمرکز روی کار یا حتی تأثیر بر روابط شما با شریک زندگی تان. شاید قبلاً متوجه شده باشید: سرماخوردگی و شب را با خروپف می گذرانید! چیزی که زمانی برای مدت طولانی به عنوان یکی از عادت‌های بی‌ضرر، اما همچنان آزاردهنده در نظر گرفته می‌شد، تنها در چند دهه اخیر تمام دامنه‌ها و سطوح نویز خروپف با دقت بیشتری مورد بررسی قرار گرفته است. آیا تا به حال کارتون یا فیلمی را تماشا کرده اید که یکی از شخصیت ها آنقدر خسته شده باشد که به خواب عمیقی فرو رفته و شروع به خروپف کردن با صدای بلند کند؟ 2) گرفتگی بینی: گرفتگی و گرفتگی بینی، سکسکه اصلی در تنفس طبیعی و خواب آرام است. برای جلوگیری از این امر و در عین حال برای داشتن خواب بهتر در شب، به یاد داشته باشید که قبل از خواب بینی خود را پاک کنید.
اگر از آپنه انسدادی خواب رنج می برید، باید با پزشک خود مشورت کنید. اگر در طول روز دچار خواب‌آلودگی می‌شوید یا اگر در خواب تنفس شما قطع می‌شود (هر دو نشانه آپنه خواب)، با پزشک خود تماس بگیرید. خروپف پر سر و صدا شما در نهایت یک دلیل اساسی برای نگرانی خواهد بود زیرا ممکن است به اندازه کافی پر سر و صدا شود که شریک خواب شما را مزاحم کند و البته شما را به خواب ناکافی در شب سوق دهد. به عنوان مثال، اگر معمولاً به پهلوی راست می‌خوابید، اما به پهلوی چپ خود بیدار می‌شوید و به نظر نمی‌رسد رویاهای خود را به خاطر می‌آورید، به آرامی به حالت خوابیدن مخالف خود بپیچید و برای لحظه‌ای در آنجا دراز بکشید. اکثر مردم حتی نمی دانند که از مشکلات خروپف یا دندان قروچه رنج می برند تا زمانی که شریک خوابشان به آنها بگوید. حتی زمانی که می خوابیم، از تنگی نفس، اضطراب و عصبی بودن رنج می بریم که خود را از طریق خروپف یا دندان قروچه نشان می دهند. افرادی که خروپف می کنند شانس بیشتری برای دندان قروچه دارند، اگرچه این دو اختلال خواب مستقیماً باعث یکدیگر نمی شوند. خوشبختانه، از آنجایی که هر دو اختلال خواب دلایل مشابهی دارند، پس از اینکه فهمیدید بهترین گزینه برای این مسائل چیست، می توانید هر دو را درمان کنید. یسگیوث به وضوح از دیگر ویرلینگ‌های امروز صبح به قدر کافی بهره می‌برد – و بنابراین برنز گرم و تیره در زمین تمرین نشسته است، بال‌ها در حالی که او از آفتاب لذت می‌برد – و سکوت.
زمانی که کشتی تایتانیک غرق شد، یک پامرانی خوش شانس به لطف صاحبانش که توله سگ را روی یک قایق نجات حمل می کردند، به سلامت از آن خارج شد. اگر شما یکی از کسانی هستید که در آمار خروپف گنجانده شده است، چگونه تشخیص می دهید که داروی خروپف که به دست می آورید مطمئناً وضعیت شما را درمان می کند؟ اگرچه خیلی آسان نیست، اما حفظ وزن ایده آل بدن یکی از موثرترین راه ها برای توقف خروپف است. وقتی بدن کم آب می شود، مایعات غلیظ تری تولید می کند. نتیجه: با هر دم، هوایی که اتفاقا می گذرد صدایی تولید می کند که چیزی جز خروپف نیست. ممکن است بخواهید محصولاتی مانند مرطوب کننده ها یا دستگاه های تصفیه هوا را خریداری کنید زیرا اگر متوجه شدید که اتاق خواب شما خیلی مرطوب نیست، می توانند به شما کمک کنند. هنگامی که مجرای بینی مسدود می شود، هوا برای خارج شدن باید بیشتر فشار آورد که می تواند باعث ایجاد صداهای خروپف شود. خروپف می تواند از بسیار خفیف تا شدید و حتی خطرناک باشد. حتی پزشک عمومی هم همان داستان خوب قدیمی را بازگو می کند. از این رو، رفع مشکل با استفاده از برخی از کمک‌های ساده خروپف که نه تنها به رفع مشکل کمک می‌کند، بلکه خواب بهتر را بهبود می‌بخشد و از بروز سایر بیماری‌ها جلوگیری می‌کند، مهم است.